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標題: [健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-18 01:47 AM 標題: 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態

僅為情境配圖。2 j5 _7 J v r) e

編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。, b5 ?+ V+ C Q% c" v& B1 U
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb! w9 n- K! R, g2 [. e
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。

正念是「心靈的鍛鍊」為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* a. v' K: C- {
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。3 h) `% u# k3 A' {- p, V6 I% u5 j1 o
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.76, O% ?# |7 a* W9 u$ P" F8 T
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [( p/ u- J6 y3 i$ U/ L2 W6 N
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。

圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。' E. H% C( w( n6 P0 a% }7 Y
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「正念」是什麼樣的感受那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？: I" T  q4 W. `
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇5 z2 k' @; ~* d+ ~2 c. h1 X3 p+ W
請試著想像一下。5.39.217.76: [9 Q+ y6 V9 M4 X# n
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k& T9 Q1 U* x- A  d" d
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。3 f+ F# v  f- ?: M9 v% E
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。1 E4 S! c8 e6 t& b; i

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