公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-18 01:47 AM 標題: 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態

tvb now,tvbnow,bttvb% J2 s/ r: U% d2 }: N
僅為情境配圖。
tvb now,tvbnow,bttvb  R# Q. ~( ^. O

編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇: J. h. W. E0 f2 I& ]; x7 W
煩躁的原因族繁不及備載。6 V% O( I, u9 r1 u
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! {( w4 z$ w8 ^5 w2 D
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。

正念是「心靈的鍛鍊」為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5.39.217.766 Z6 }' Q, K: F. E* z7 a" C; B, P
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇4 c+ o7 W" ^6 u& W  E) ^" m6 V! g
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇; c- |  m' K( F/ r% n0 @+ r

3 x3 z9 k- L8 d5 @8 }# x: g: z

圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇5 m* E: ~ |& @3 E; k: y
. b- a. H% G& {& \1 ]1 P
5.39.217.76' s Y0 x7 e( y7 T2 A
「正念」是什麼樣的感受那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
請試著想像一下。# N$ x* ~" y0 y4 x$ X. V
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇4 L: o6 E, Y; w* L* i' i7 d6 t6 G
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)