公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-18 01:47 AM 標題: 上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態

tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 g' ^8 v$ G  S1 p
僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb  l/ R! Q! C/ I5 Z; z3 v

公仔箱論壇/ m' f( x- U4 F. s
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb7 E. g* N( D$ b5 {$ r
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 r5 Y) j$ S: X/ c
煩躁的原因族繁不及備載。& t/ U: N3 C" u9 Z$ _6 `
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇, }6 o- Y  ~) O; h# D1 J" j' l
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
5.39.217.76" V4 ]* N! s" [- @3 h& @

正念是「心靈的鍛鍊」為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。- Z; m9 j: E8 v+ y3 |% n' U
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。/ P% s% e. Z6 b
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。) P0 _- j* r/ q1 R3 R* R* m
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。& Q( I. x' P: t# w( E* i" B

6 ] g5 _0 }8 D. C7 r

圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。8 {: E3 @2 ]2 g+ n

「正念」是什麼樣的感受那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o* H4 m' C) J$ N
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb. C2 e$ h) w; r1 T8 C% `
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇% v4 g1 Z$ x- a( [# W
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb: V$ O5 ^' @" q# W3 s, R
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.766 P. l7 G% E- ^( q7 V3 i( |
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇0 \* E$ m4 v g. l

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)