標題: [健康資訊] 年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-1-15 02:52 AM     標題: 年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢

有效預防掃除後的不適
1 t5 H  D( p/ h9 |$ m% a; p; W! J# @5 u' }8 s" _8 W# j2 ]8 n

& [  C( c2 J: z! F, b4 r公仔箱論壇開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 E9 W6 r1 B+ ^) P. a* O3 \' _% z
5.39.217.76: [, |/ Q, N% P1 {/ K: D! U3 r
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
7 Q$ b8 q6 u) u& }: A# m0 u1 W1 [, X7 }7 g0 M% {3 `- Z$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ Q  R6 M6 A6 p
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
# b, Z9 J8 H: ]6 T9 u* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
  E! V2 N5 w. ~7 ~) M- J2 j0 ytvb now,tvbnow,bttvb
1 E  ~/ _/ V0 a8 I2 v! J- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q/ J* U* z# t& k7 X公仔箱論壇圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。1 [( p: m) _. }' o# N: E, K
tvb now,tvbnow,bttvb" v! Q9 ^; s( D0 [+ g! ^
5 A4 |, q* N" g; C; L, q* A
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇# m& z  `. d. {1 [5 v; I
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。1 v& v4 s7 Y6 @7 j8 z6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D$ y3 ]# t0 J, u

, q7 U. K! x  b. ^7 s* o5 E: z圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。8 `+ I. [4 V! O  x, \: o
公仔箱論壇& m& Y2 J, t% @# d2 h6 ]1 A
. {0 P( C! D7 G+ Y7 i6 y
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
" i+ d' A9 c# N* A: r; w/ u周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。, t  G$ }# W& Q1 _$ R8 y
: o& w! e. C0 E. z7 t0 i4 @2 i4 p" l0 O
$ n. R" a& q  \% n' P
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
  B* c( E+ m; K5 l. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B/ ]0 H6 _' ?. d5.39.217.76$ R3 |- ?4 W! _+ o( g8 R+ G
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
* t$ m) }  V+ p7 ~8 M) ^5 U4 p謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
& F& \0 x8 C& ^  q* U- b& t5.39.217.76公仔箱論壇) J) f7 {( T  N

+ _: h0 B' i% s6 y5.39.217.76圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。& X0 q- S* ]) c  f- L0 F. b+ ~

4 G. q& V- W/ a6 Q! L7 `' |
- _1 t& A9 o0 J4 r4 l# _8 D8 L  etvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。% ~* q+ l& g7 g
# H# v8 P, K: p# S  F

4 Z' m7 Z8 E# E9 X: A& c! I5 K圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% U7 m: `# \% i, w% L

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0