標題:
[健康資訊]
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-12 01:00 AM
標題:
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
) x$ y2 \( r+ E- l0 B& d5.39.217.76
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
7 y, I$ I9 N1 A8 w8 b0 ?- X公仔箱論壇
; `% l% i* `) x
8 k! N! ?1 Z' z7 @& p9 `0 y! D' z+ ^
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次
10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
& d% R& @ F5 B" u
2.蒸煮放心吃
如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
% L8 s( o% t4 Z! s/ {. u4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.高熱量裡挑低熱量吃
像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
公仔箱論壇/ r9 w: w) V7 [# A
4.湯少喝
鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
! ~: o, m$ L. q0 P# O C* f* ztvb now,tvbnow,bttvb
5.地雷食物少吃
少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
7 I- F3 y, _) i: q2 f2 ~% v/ [0 K
6.尾牙前補充蔬果
可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
" x6 G1 g, s6 r+ X公仔箱論壇
7.放慢吃的速度
勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
* D0 r1 A7 u2 O! R+ I! K
8.飯後吃助消化水果
以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
/ M! U& \8 L, Y e/ ~( Q6 }
- w8 ~4 K0 T. H/ P6 [) ?/ T% \- o6 `tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q- O7 _& h* x1 L3 s; K! ^
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
公仔箱論壇+ R& q/ I2 \) n0 t6 E
8 e! U7 U K! H1 Z d! Z# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }3 B7 ~) T7 |1 e- F% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T6 g- z; l- p& R4 m公仔箱論壇
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _6 C1 t/ K' W
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
