標題:
[健康資訊]
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-12 01:00 AM
標題:
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- K1 b1 b) J; t' L+ x: M: w
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
5.39.217.760 b2 M2 g C1 g' a( V! M |) ~4 Y
' M: n- F* K. G, n g4 h
$ i. _/ [2 Q3 l: [! b, m3 R3 @
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次
10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
5 s3 y& A# f+ x' u% p/ [tvb now,tvbnow,bttvb
2.蒸煮放心吃
如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
: P2 B3 V% K$ J0 f9 u3 M$ L
3.高熱量裡挑低熱量吃
像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
. `$ @# k% E; D' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.湯少喝
鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
# J8 B( k2 m& O! |5.39.217.76
5.地雷食物少吃
少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y b M- ]: K% X: c6 x V
6.尾牙前補充蔬果
可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
6 `* @& `! s; ]8 z" Y2 l5.39.217.76
7.放慢吃的速度
勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
. D% t6 k$ L1 u9 H
8.飯後吃助消化水果
以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
3 L6 o% F* W2 i% c) M公仔箱論壇
3 |% x6 Q3 e9 e) \4 Z5.39.217.76
5.39.217.76- j( a4 Y/ u6 m4 _9 u& j& C
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
% Q+ l8 J& O+ q7 O: D; U$ D
5.39.217.76' o- I; c2 E+ ~0 l& g% {, _1 e F0 z
5 H/ h6 a9 G6 C7 wtvb now,tvbnow,bttvb
, H4 j% Y# L8 ? `% Q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
9 ]( u6 d) f1 n& {- p6 X/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- K1 b1 b) J; t' L+ x: M: w