標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
, u7 G. U3 z4 |" k2 U
公仔箱論壇6 d! o* I1 {- p( j. N% @! d+ d
5 X: N0 v8 V f1 S
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
公仔箱論壇/ A# k7 F4 P: V
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
. {4 `! T. C/ x6 l0 W0 e. Z; a4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
* T7 d) o Q" F' i
- A l& V% n$ y( _1 y0 j
公仔箱論壇* R' j* O% |# H, z- _
圖／你有睡眠債嗎？
: Y1 J3 f* j6 f3 C8 D
6 ^$ G, t. F' c; n* ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 r+ n5 r7 h, Z3 ~; ]
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
+ j' w2 D- \4 u& K$ Z n5.39.217.76
1. 坐著閱讀時
公仔箱論壇2 [1 n. }1 A) p) \9 T/ d6 H0 @
2. 看電視時
5.39.217.767 i( t% [7 |- J" b
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
. r2 y* p$ b! W% r. [9 d" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 ~6 [5 L! W* f% `+ r0 O
5. 在下午躺著休息時
5.39.217.76$ m' Q: D2 v, K5 H" v" [
6. 坐著與人交談時
tvb now,tvbnow,bttvb: m5 @8 |5 d* ]' h4 F6 h5 J
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
3 {3 S. f, O: r6 ]. b1 }' h' n0 Y, ftvb now,tvbnow,bttvb
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
3 F- ]- L: I: itvb now,tvbnow,bttvb
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
1 Q! p6 i/ L- L) c6 s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 X: N0 v8 V f1 S
- A l& V% n$ y( _1 y0 j