標題:
[健康資訊]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-16 02:01 AM
標題:
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
3 P: _& V9 [ P7 K( l0 E$ N8 U3 X' I
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
, A$ x5 i9 |3 R, n
! |$ K" Q, D4 O3 [9 r/ S5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb0 e# o) r5 x9 v5 Z! r( A
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
2 j8 l2 a' ~7 d+ f5.39.217.76
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
0 }# R4 ?- ^8 C$ y+ m$ z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" {& r$ q0 B" \! @
D# x6 X& {- O5 g7 R
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？
很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
公仔箱論壇% S. N9 T- h2 d, Y/ Z8 | y6 m# ^& F
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
; \" H$ S$ l- G0 c6 f, U! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
$ C5 }$ ?9 \; T4 G) o# z
tvb now,tvbnow,bttvb- |, \: u2 N8 n
: U) |8 l" B' y# y* w& `公仔箱論壇
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：
首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
5.39.217.765 z& E, P3 b4 ]" l3 B3 | Z0 N
2. 伸展動作
• 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
tvb now,tvbnow,bttvb* g' p c9 G' Y: Q# ^
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
/ M) `3 r1 N& I
• 鷹式手臂 Eagle Arm
4 Z& \/ |4 C1 Q2 L* A5 J6 Y+ {
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
公仔箱論壇) k; P# E3 u$ T& Z9 ~% a
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
7 x. e& h4 T* k, n5 [' x; |, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
tvb now,tvbnow,bttvb4 C) Y$ g0 {3 F- w# V& Y
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
5.39.217.76" J% Z9 u# `; |3 w
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
tvb now,tvbnow,bttvb; h& {2 Y% g# Z# t# j
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
