標題:
[健康資訊]
「這些情境」就能做！研究：每天加快步伐３分鐘，早死風險減40％
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-13 01:06 AM
標題:
「這些情境」就能做！研究：每天加快步伐３分鐘，早死風險減40％
+ T7 | g5 P6 s2 k3 G
「這些情境」就能做！研究：每天加快步伐３分鐘，早死風險減40％。
% I' P2 A- z! g" f6 }1 H5.39.217.76
3 o; ~- x; S X. V# k: ?" @& M j公仔箱論壇
$ F' D' t, T9 B/ t8 _' e2 I- h
一份新研究顯示，每天只要能多個幾分鐘劇烈運動，像跑著趕車、跑著上樓梯、跟孩子玩鬼捉人，成人就能降低40%「英年早逝」的風險。
「華盛頓郵報」報導，研究發現哪怕每天只是3分鐘「劇烈地動一動」，就算平常沒有運動習慣，都有助遠離早死。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" g& _! t6 |
這份研究的結果與越來越多的科學證據均表明，只要在生活中增加一些活動強度，就能為人們的健康帶來巨大好處，無需額外的設備、指導、健身會員資格或時間。
4 ?* ?! l/ W! h& O: q, Ltvb now,tvbnow,bttvb
大量研究都把長壽與固定運動習慣聯結，一些正式的公衛運動指南建議每週至少要有150分鐘的適度運動，以保持健康和長壽。
" c z* t# |' H) V0 u4 I( V$ h" N
為進一步找出運動可長壽的證據，這份新研究的科學家們找上儲有龐大資料的英國人體生物資料庫（UK Biobank），這個資料庫含有數以十萬計英國男、女性健康紀錄，因為當中大多數人加入Biobank後佩帶約一週的測量表記錄日常運動。
- G7 i7 g" m0 U8 d6 Q& B$ a j) z
研究人員提取約2萬5241名年齡40到69歲間成人的資料，這些願作為樣本而參與研究者都告訴研究人員，他們從無固定運動。
! Z* Y8 e" w5 u% \# o公仔箱論壇
4 m# l: j4 {; w+ t9 t" Z0 x( |" ~# d公仔箱論壇
% x; e2 J+ i8 Z# Q2 y; F8 r
雪梨大學專精身體活動與健康的教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，科學家們詳細分析樣本人員的日常活動細節，根據步伐數字近乎逐秒分析他們的活動強度。史塔馬塔基斯是這份新研究的負責人。
/ v: _$ P, G2 d/ b/ f; Y- ]5.39.217.76
最後研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動，例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子，這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 n( @+ V1 y! W( Q
可別小看這區區幾分鐘的瞬間高強度運動。
研究人員發現平均每天有4.4分鐘這類劇烈間歇性體能活動的男、女性，早死機率比幾乎都不動的人低30%
。
6 x! k" s }- g" h& d: |5.39.217.76
若把這些瞬間的高強度活動分散在一天內多做幾次，效果更好
。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動，即便每次持續僅1分鐘，相比從來都是慢條斯理的人，早死風險更減少40%。這不需人們養成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐，每天至少3次，就能收效。
0 u9 Q9 p) N7 \公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ T7 | g5 P6 s2 k3 G