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[健康資訊]
人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病
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作者:
soforlee
時間:
2022-11-22 03:35 PM
標題:
人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病
人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病。
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編按:小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意保暖防寒。俗話說的好,「晨起三百步,晚間一盆湯」魏子善中醫師表示,小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等4招,就是有助強身健體、暖身防病,為冬天做好準備的保養小訣竅。
小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意「保暖防寒」。
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除了適時添加衣物外,也要做好足部保溫,在室內記得穿上襪子或拖鞋,避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外,適時
補充陽氣
是非常重要的,補充陽氣最好的方式就是
曬太陽
跟
足浴
。曬太陽可以挑選早上
6-10點
來進行,此時的紅外線可以讓人體溫熱起來,有助於血液循環與新陳代謝。
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「晨起三百步,晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環
中國古代名醫〈華陀〉說:「樹枯根先竭,人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系,樹木的根系可以用來吸收養分,當根系受損,枝葉也會隨之枯萎,當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養,卻可以減緩身體機能的衰退。
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清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部,他的足部保養法是
「晨起三百步,晚間一盆湯」
,這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好,必須注意以下幾個重點:
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1.溫度
:冬天以42度左右為宜。
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2.高度
:最佳的位置是要
泡到腳踝3吋以上
,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,則可以增加水量到小腿肚。
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3.內容物
:可以使用溫熱去濕的中藥,如:艾草、乾薑、獨活、牛膝…等,搭配活血的紅花、丹參來使用。
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4.時間
:泡腳的時間以
15分鐘左右為佳
,可以微微發汗,但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止,以避免發生眩暈。
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5.禁忌
:
腳上有傷口,高血壓、心臟疾病
或是
經常頭暈
的民眾
最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳
。
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圖/腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
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避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟
在中醫的觀念裡,冬天屬腎,腎主封蟄,因此要減少過度消耗精神與體力,避免此時才開始進行高強度運動,例如:HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練,假使冬天耗損過度,春天來臨時就比較容易引發病徵。
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腎臟的代表色是黑色,吃的方面就可以挑選
黑色的食材
來保養腎臟,
黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞
…等等都是不錯的選擇。
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※貼心小叮嚀:上述適合小雪的食物因為個人體質不同,建議您詢問專業中醫師後再行食用,才不會補錯了又傷身喔!
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早睡晚起,調整冬日作息
《黃帝內經》中說到:「春三月,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭…。夏三月,萬物華實,夜臥早起,使志無怒,使氣得泄…。秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧…。冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫…。」
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人的身體是個小天地,在不同的季節,配合不同的作息與保養,可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態,減少疾病的產生。
春夏不適合太早睡,冬天不適合太早起床
,早睡是指不要在晚上9點之前,但是也不能太晚,避免在11點之後;太早起床是不要早於5點,但不超過7點為原則。
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所以小雪之後要記得早上不要過早起床,因為冬天早晨溫度較低,出門接觸戶外的冷空氣後,會增加心血管疾病的風險。
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圖/小雪到,中醫師推薦用足浴來保暖防寒。
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穴道保養,養腎又能提升血液循環湧泉穴
• 位置
:位於腳板,在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。
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• 功效
:提升腎機能,讓血液可以往足部流動,增加整體循環。
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• 按摩方式
:用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,總共3次。
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命門穴
• 位置
:在脊椎上,肚臍的正後方。
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• 功效
:調節督脈經氣,達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
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• 保養方式
:可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴,每日約5分鐘。
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