標題:
[健康資訊]
一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-11-19 06:37 AM
標題:
一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾
一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
; ^! n6 ]2 T; u7 g5 e' o7 qtvb now,tvbnow,bttvb
' Y! S2 ^# d2 _: X
醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。
膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。
; X1 C, V5 x9 I" ~- d+ [, S. ` g$ m公仔箱論壇
現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出
「肝氣鬱結」
易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。
9 x* h( _, `/ Z0 `2 T9 M9 x- g7 i
門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。
4 @9 O4 A7 ~1 ~, ^) Q
公仔箱論壇4 X/ G9 D: F# @7 A* h7 B1 |
5.39.217.767 a& t# `0 J) n3 d: I8 [
水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善
1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。
公仔箱論壇; Q; D2 ]) Z M! P \/ i5 ?/ t
2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：
$ S/ G; W0 o* d; N2 }
①造成泌尿道感染
, `# Z, ~7 g5 B2 Btvb now,tvbnow,bttvb
②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。
5.39.217.762 V3 _' u# b6 [
筆者
建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。
) n( w$ Z q. u( J9 G9 Stvb now,tvbnow,bttvb
3.膀胱訓練：
排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。
tvb now,tvbnow,bttvb/ j) j5 ^* r! Y: c. t
4.運動：
「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。
9 h- ~! N9 u7 S5 x/ m) a
5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。
' M/ {- q5 }6 M8 e/ ptvb now,tvbnow,bttvb
圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。
" k6 e$ _$ e" K3 b. l% ?: h, O2 C
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。" k6 e$ _$ e" K3 b. l% ?: h, O2 C