標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N6 D/ E4 c; x- w  ^% t) L7 Q" U
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% {% s/ Y2 m
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：) C# C! j$ c7 }$ v/ g. H
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
, i5 m4 ]6 U8 C3 I" J其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
$ g% H5 Y5 B; D& Q4 W$ |% x7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _9 n( S4 Y5 u9 `5.39.217.76可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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$ `0 ~2 `1 l0 u$ Y, j+ X7 ]' [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~5 X  _6 I7 d
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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 r: _7 i6 U% D6 L0 q# K+ ~8 b5 atvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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6 t. o% R) I% L4 y2 |& L( M6 f5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
2 d( P! h: E; B" R0 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s3 n! i' g& {/ k6 q; V
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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6 L# D% z$ a$ K7 i. c  L' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。. q/ E- G( _7 o" J6 b9 W
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
7 {; s, Y- N8 M5 `  Y, s腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ B  X( M6 o/ B! U8 D( u1. 規律運動
, T. p" `- Y' T5 }" H8 T/ P. A7 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& R' F% S& t" a# H3 W, C2 w
3. 終身學習% I" y$ x/ A/ @: s
4. 好好睡覺
# n1 `" l! {4 K3 z2 T, C1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
' w. u2 p* u, [) \8 K公仔箱論壇6. 排解憂鬱
: e9 D* R6 j  {' F- d" Y1 C5.39.217.767. 照顧心血管公仔箱論壇5 o0 M" q3 c& x9 `: P
8. 維持社交
3 E: F' D5 G% h公仔箱論壇9. 避免腦傷
! @! {8 j# a* y9 K! u5 S10. 強化心智5.39.217.76# e" [) ~1 a. u# g8 r9 J5 J: h0 w
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
, |" m7 X3 s' }5 O* ZReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：0 F0 e3 i, e/ Z# e+ h9 U
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
, b* Y: X) G) P% m- y, b# L" Qtvb now,tvbnow,bttvb•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb5 |' f, u. j. Q$ ]. r
•  睡眠：7至8小時
7 ^9 n! `4 t- Y! c2 U& Y& @1 U! p1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.762 }+ B5 F# J% F3 V. D1 r
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb  j0 r) j4 n- ?' N9 W( a
•  營養素：視情況補充各種營養
1 c' {# V) E: v3 D/ l3 g' d5.39.217.76參考資料來源：
: J! c. l$ s7 j0 R* h- X( A  ttvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.769 W& F: ^$ M- s0 n- ~, L2 j
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
( B. S: f9 z% b# A1 f6 r: j3 |tvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
; d6 |+ S& E  x4 m* t! Q, V公仔箱論壇圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock7 O+ g5 F1 Z' o/ Q  m4 j1 |+ s0 x, W' S
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
# j% b# h1 [$ p$ @/ g: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& M8 [0 _0 C$ v! p7 ?. M: k•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" i1 r' v: G* }4 V公仔箱論壇•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。9 g  z2 r% t% h+ |  y. [
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.766 f  w: Q! t8 U7 u" Q
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇0 M+ M* b" q6 i$ c. S9 |9 S
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
* w" J- a0 _7 n' X, k公仔箱論壇•  將益生菌與益生元加入飲食中。
5 \& g  M: U5 m+ h; j2 @•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
* R4 H& a2 B2 ~: I% n: Ttvb now,tvbnow,bttvb•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
, ?* l. j. k, g4 i•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
# }% w8 c' v$ |' I/ Btvb now,tvbnow,bttvb•  盡量避免乳製品或麩質。
: r+ m! u# t8 g9 T•  選擇「全食物」而非加工食品。
9 X! L! O2 f+ q6 ~0 Y, `4 b/ g2 [. xtvb now,tvbnow,bttvb•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
( q: M$ O7 R2 D6 J5 D1 ^7 itvb now,tvbnow,bttvb•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇$ R/ Y; C. ?$ s  n, P  Z
•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
; m, @+ {& q7 `# C公仔箱論壇圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock& W! y. R  N, b9 h0 Z* ?
麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb, q3 I1 y; |% ?5 S! S9 ~
•  全穀類一天三次。
* Z2 `$ z& n1 |: {0 {+ h•  堅果一天一份。
  ~, ]) c: C/ @8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
4 N. _  W( K0 k; ?7 W/ K公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
( u9 Y9 t" p4 S3 }9 X# Q0 M  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  豆類一週四至五次。5.39.217.76. _4 {7 ?, G+ U/ u3 ]: T
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
; Q# q( x! G" w1 H3 P公仔箱論壇•  酒一天一杯。公仔箱論壇- L+ F, Q$ s; ?) ^
•  起司一週一次，甚至更少。
3 r2 K. ~4 m5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  甜食與餅不要吃。
2 M& q: O/ j, T( z* P5 D3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  素食或炸物一週一份或更少。' V) E2 J$ ~0 c1 t  C" \8 N7 n; L

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