標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?4 k6 H% _# z
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。6 C0 H" T! ]6 J( h
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
& n8 ]8 K8 s3 h; _神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
8 ~2 y  x6 E1 ], _其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。. _7 y9 t' @* I' U1 x8 t
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 H% [( v0 o6 l( A
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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。! X5 d* u0 v  @6 E! a3 M5 j7 ~
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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9 h; V6 }3 H8 G4 D( a" U4 M3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
# l1 Y, K2 d8 h8 }. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  l$ k  `) b9 q; V4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u* H4 W+ _- |2 @" }. v
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。. Q$ T% I' i+ J

& h$ I' b. |% M& s" E" B圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
0 V; B7 B$ O% o. ]5.39.217.76腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb$ D0 g' m8 i! ^) C& S
1. 規律運動公仔箱論壇' T) _% F8 L( e% V/ H. v. v
2. 健康飲食0 V* j+ {" Q+ E, n( P8 [
3. 終身學習
1 [' R  i1 M' p8 o+ R+ u1 g( a# qtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- e2 e6 Y6 e4 S0 p3 j6 j0 j
5. 戒菸
  c7 t2 ~- x) B1 \% u5.39.217.766. 排解憂鬱
7 u, w2 @+ g& s6 @7. 照顧心血管
) o& S% v4 Z# ^( H8. 維持社交
; o) k8 A' C- S7 n: E1 ]5.39.217.769. 避免腦傷
% u; Q+ k' r& [4 k$ g6 ]7 J' x& w, {tvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智
: u5 r7 {1 o5 Y2 h; ?腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
. ?3 q+ K$ I; o; w+ N- W公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, b+ I' r1 A" {$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ C$ h  m  R
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次$ U3 T7 L8 P2 I2 @, k, U( Y
•  睡眠：7至8小時公仔箱論壇1 [. l# Q  D9 u. R3 b0 c. G  c) V
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
( ]: O# f; `+ F7 c•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
2 w; t( n' m( T) `- u公仔箱論壇•  營養素：視情況補充各種營養' @5 i% J( D/ g0 i' z
參考資料來源：
# c9 u. {& i- H% h) r5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B, E9 G+ r  u
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* `, x' v: u" A8 q9 Q3 D4 H戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ n, _  F% _9 L" O) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 a! F( [7 O  \/ |% F- r( f
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" v8 I: Y* o# e; y; `% [7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5 {, \. i" V' X  t9 N9 @! }/ v
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.76/ p$ B- A# K; o8 w
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。6 L& y- M- Z! h8 m/ F
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
1 I- }, e9 u- W; m5 ^* \" l公仔箱論壇•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
. L" y0 @+ \! S4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& r7 b. J) E$ y; b# U6 {# c4 ^•  將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb  r7 _+ P8 K3 l* q- L. M+ I* s* |* B8 m% Z$ G
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
( ~7 m; d4 H, ^: C6 ^) Qtvb now,tvbnow,bttvb•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb5 L& ^  r  L* r; k
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
# [$ G# v6 u. Y# o+ _4 h0 P/ f5.39.217.76•  盡量避免乳製品或麩質。
1 ^7 d! N% t8 I8 Y公仔箱論壇•  選擇「全食物」而非加工食品。
; `# Y% F7 v& Y8 v4 W4 f! l% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
) |) s  m! r2 ?% }•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
% V8 ~) X* [" k: V•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
7 {9 w7 V8 i3 \2 w圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb: O% z; R. k( e1 R, S5 L/ n
麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 F) B( W$ m( {' ?( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  全穀類一天三次。
8 W  K' x1 s$ n; X$ W  H/ b- y5 z公仔箱論壇•  堅果一天一份。
7 m8 @" R2 q0 M8 N6 @5.39.217.76•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb$ j- q4 p& \) g3 _  _( I
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
4 U% L7 ]9 R- P" ]' u•  豆類一週四至五次。/ }* Z3 [2 o! o7 p' m
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇. v3 X8 b, L, u6 v3 l
•  酒一天一杯。
2 S/ k1 r4 L- |7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76. s# \' F3 l$ ]
•  甜食與餅不要吃。
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