標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
1 O8 E% J( t$ U+ U% d$ n公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
* `& T! Q# t( G2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.76" e- ?! K* K+ V& ]& J
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C% c3 q9 m9 m9 Z8 g8 B
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。6 H( }& J7 k  E5 J" C- Y6 e: F
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/ j' `4 f' }0 Z5.39.217.76圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
, y9 |% `2 t! C( I0 I5 G6 y" m/ t# P! Btvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
5 ?2 l/ f  ^: S  ^& ]; atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! n3 ]8 g1 a6 J* T
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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4 q7 ^. W8 \3 d4 B% Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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$ H, s( I% ]1 Y4 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇/ S! }3 j, Y/ o1 B) p' T
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇# E: @) v! A8 s, u9 C4 m6 t
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
7 E" ]6 W6 t2 ~6 @! D0 t# N- g4 ~5.39.217.76腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
: @/ r# B  Z# G/ c% [5.39.217.761. 規律運動8 j' f, T7 c) t3 t* T& A
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: s* i# P  z4 S
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb# ^% r6 H" l8 u4 C- o( [4 \
4. 好好睡覺
) Y3 [4 a% _' O# c" T" e7 @公仔箱論壇5. 戒菸
2 p# W+ i6 q2 q, R. }& U6. 排解憂鬱
9 v# m! b( x) [& O. Z: G7. 照顧心血管
6 V: N& X! s* q# p- j6 n' O公仔箱論壇8. 維持社交
. @2 |; b' @7 K9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb7 g; o6 F4 v! a: U5 _  F+ l9 Z. Q" l
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q5 N/ r$ Z( M- h7 j" p2 m
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
& |# P$ u; A, K3 g' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
6 ]/ T, X! N9 u$ b' Etvb now,tvbnow,bttvb•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
* t$ I+ W) t- k+ u5.39.217.76•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.76" s/ K" m, b: `9 [
•  睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb( T* D* H0 o; {( U) Y) n
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ |* R# O6 L- M5 ^
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘6 d  L4 ~# ]4 l! D7 G
•  營養素：視情況補充各種營養/ @. w; J2 C0 [* A$ j, d7 H; i9 h
參考資料來源：5.39.217.764 u4 M" z2 ~% L# J
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.764 k4 f. {8 _# [* W' X; |% v
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
+ ~% j" F' S- R3 W9 |; r. P公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: a# l  z8 w* a# a5 w8 B9 O5.39.217.76圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.766 w  p+ B( H; _5 t
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
( O# z" H# q/ }, _) z( H. W$ x4 g* z有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
2 Q8 W. w- ^* X5 n& M•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
. i9 M% s- h% ?: o) itvb now,tvbnow,bttvb•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
  M( Z2 y# [4 A9 v4 r公仔箱論壇•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
" C9 E/ V0 C2 B' T, [5.39.217.76•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) ]9 d7 L# n9 s+ b: n5.39.217.76•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
+ M, m. B) k! D3 J9 p& G. {•  將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb& O- U6 ^7 G* h
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 w0 w- N( H4 S; m% J6 o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
# q, M+ }0 ^4 f3 V# ^1 Rtvb now,tvbnow,bttvb•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ t" {3 x$ ?% p$ y) K0 M$ V. A. L1 A公仔箱論壇•  盡量避免乳製品或麩質。& ?* {/ j& ?6 k( z3 V
•  選擇「全食物」而非加工食品。6 f3 I& u- a( u. r8 k' C
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。  g0 }# }' c) a( G
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
6 t% |& A9 d* F9 n2 ?- l* a公仔箱論壇•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
7 @$ ]( N9 g$ M9 X8 l8 K0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 g0 ^' G. M7 {; L, b* L7 r5.39.217.76麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
3 J0 i! y/ y2 z9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  全穀類一天三次。
& {/ d* r2 P/ d6 w8 @tvb now,tvbnow,bttvb•  堅果一天一份。
. \# M5 T& W9 Q8 g$ C- s; _•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
/ p- z' o( V9 Y% I  B7 Y2 t1 J公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
4 T' R6 D; l0 h•  豆類一週四至五次。/ H  a8 p$ @4 P$ w1 M: S
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
$ N2 a1 k) |, \5 K6 X; ftvb now,tvbnow,bttvb•  酒一天一杯。公仔箱論壇$ `' W( f& n9 t" e# g$ T$ B4 L0 t
•  起司一週一次，甚至更少。
3 A: I; T" G. C) I3 N- P" h  c•  甜食與餅不要吃。
; [& r! U3 {* L& C9 S+ _* H•  素食或炸物一週一份或更少。
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