標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
2 i8 U2 B* V% j1 V5 j5.39.217.76
7 y$ `0 p7 N  k- Z4 `6 _! P公仔箱論壇5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
* t/ Q0 k( p1 Q6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
7 t( M. j! i3 b7 n8 h神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。1 g& k; f3 u1 X# L$ k7 p
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
( f$ _& ^5 m5 l# L  v2 \5 }, L
9 _' N) `3 A" \- K1 @. v9 a公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。- {1 `; i- n. O! J
* ~  i; ]( U1 ]" Q: q) ^
9 q) d( @. T5 k" f, G
5.39.217.76) k. k6 ~) ]0 j5 w. g
圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
9 M0 I  y: H  S' D8 i: e: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
. [# e/ L; Z  S+ _/ {
7 g' W! s. t0 @: ?# T3 l( @1 q7 K* atvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
: K) b3 J0 w1 O' t4 Y6 r. n9 X0 F0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
; ^& @9 A( F# N& k  k$ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l# b+ z; D% b4 Y- D6 n. }
6 m7 I. D6 p9 _8 f$ y
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
- q0 |) f( w5 D: Xtvb now,tvbnow,bttvb
  ]  U8 d+ q" J5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。+ {$ c8 v& a9 ^2 c" ], j" D3 D5 D0 K

! Z- c4 u" M9 P: h圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。  z+ y. z$ b6 c1 F2 O8 O" _; D* s& Y
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
* ~1 x4 H1 [- Y1 V& @6 W公仔箱論壇1. 規律運動
3 V8 J" N0 D# u; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食
6 f" Z) v3 z' y) Z5.39.217.763. 終身學習
$ g9 C* A3 C1 Z) F0 `- L4. 好好睡覺
! J. n8 a, R7 W3 q- J& j) c: B3 |5. 戒菸
, q, }- j1 E( g5 [6 `  A公仔箱論壇6. 排解憂鬱
' P: N, |  D$ B7. 照顧心血管
( E$ N+ M* ?: C2 h5 K! X5.39.217.768. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C: C6 Q0 Y/ v; C
9. 避免腦傷' ]$ S0 _+ g) E* I
10. 強化心智5.39.217.76. O. _7 v, ^! R  ~. n
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
8 r0 r) i! F3 h- ~- h2 R5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 T' }  ?$ C# k
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 o6 v7 W7 U# [9 z: H
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 X! v$ t6 V# P5 u6 X公仔箱論壇•  睡眠：7至8小時
5 q) |* B  k3 w$ S/ K- F) |- K+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
3 }1 o* y" Y1 x, \5.39.217.76•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
! V: L! d1 J) \& t3 g7 j) {•  營養素：視情況補充各種營養
+ _. L) r4 j) Z參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb  d9 F$ m7 z  X; m/ z
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
' C% Z. u0 c& c3 U) @) xhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
5 e  \8 k0 V8 v) X, H# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
! k$ `1 m1 O/ X2 W* E. Q8 P圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock8 u, p# `7 m+ ~5 _5 J7 x0 |
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. J  x* o5 c3 e4 `) Ttvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.76/ u6 x" C/ i# @) K# C$ R
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& ?4 V* r9 z3 u0 w, F5 D
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
" b! G" z' i3 C1 a+ v. k, n•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
6 w' p' H" m7 E5 V$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇+ r, H4 B- P5 R6 c
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
/ b4 t3 q0 A+ p4 e公仔箱論壇•  將益生菌與益生元加入飲食中。
. V. u4 n, r+ w, K0 m7 a5.39.217.76•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
6 }. i6 F8 u. b- n( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.76* i7 p! Q0 U2 y+ [- m% h
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 H! L8 q' {' T" ~; y公仔箱論壇•  盡量避免乳製品或麩質。
3 a( L% ?$ Y' Q+ }1 E( D•  選擇「全食物」而非加工食品。
2 R7 U# b: n+ g4 p0 A7 Z•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- e  s' g& Y: c•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- m" y9 g& t; I8 j6 Q•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
( m5 y* @" d# M( e7 A2 E1 u/ n5.39.217.76圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 X/ D# H9 n0 V3 F: J" ktvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇4 {0 ]5 J, l6 ~, [" G
•  全穀類一天三次。
8 ~) v: ~% y7 P' A6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  堅果一天一份。
5 q) _) K( c% S+ p' S" z3 ?•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。' t+ t6 X( I$ w3 f' `' y& W* {
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; z5 S7 \: `' A# s# g" g
•  豆類一週四至五次。5.39.217.760 g" Z- I0 R7 z0 k) O6 B/ c! H
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, G/ F. i3 S% j1 g. b' L, |9 y•  酒一天一杯。
$ U" |: k: x& p- etvb now,tvbnow,bttvb•  起司一週一次，甚至更少。4 w$ x/ E' z: H
•  甜食與餅不要吃。
( N- i4 s% \) q•  素食或炸物一週一份或更少。
2 N1 x6 M# [2 `9 z# T

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0