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標題: [健康資訊] 十大不可不改的睡眠惡習 [打印本頁]
作者: XiaoTham    時間: 2009-3-8 12:36 PM     標題: 十大不可不改的睡眠惡習

十大不可不改的睡眠惡習tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ u' k4 A, P& W& {8 E

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  q! P* }3 s: `; \  f! j% C5.39.217.761、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
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/ p3 R! r) C3 |6 xtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法。* d! p, B7 `/ ]  z2 z: ^6 F
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　　3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。5.39.217.763 Z; c. r* p( [% p+ j2 U: C# v
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　　4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
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6 A( V8 Z& t* @: G0 V; x; v# ztvb now,tvbnow,bttvb　　5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜 ，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
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　　6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。6 ?3 I5 T3 M5 H; j9 M
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　　7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳 ，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。  E* |( ]% b4 P) M: `
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　　8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。公仔箱論壇; |% d& n7 l# i* b  R

* @2 g; E' f2 f" s( n/ Q. I　　9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
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　　10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
作者: hippy_123    時間: 2009-3-8 03:15 PM

感謝分享喔!!!
作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 12:26 PM

Thanks for sharing



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