標題:
[健康資訊]
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-10-23 01:05 AM
標題:
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心
10月國際乳癌防治月
# L/ g v$ i @9 G% O ~! C) W$ l
tvb now,tvbnow,bttvb! b6 I( Z- V5 y9 t, z$ t5 F7 q
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
3 H' r, ^1 q4 y- utvb now,tvbnow,bttvb
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。
劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
tvb now,tvbnow,bttvb3 e5 F3 B) y' G, m, p! a1 v
早餐：
蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
( @7 n8 y# B5 w; J5 @公仔箱論壇
6 K/ J7 K/ C7 u- X3 r公仔箱論壇
早點心：
低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
* ?0 p$ q4 E# z5 H8 R0 H0 I! u3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, b) H# M+ [3 ^0 Z3 l- {
午餐：
糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
" d9 M( f, P1 z8 `0 |/ m: h
3 \3 z! K8 }' i2 H
午點心：
無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
7 T( r- H7 Z+ t/ ~7 n3 J. C9 U2 G
/ h @+ c# D( W0 L' w! o公仔箱論壇
晚餐：
五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
( O0 _0 G- r0 q- k' H$ K( k6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k5 d: X7 T% s' X5 @, c0 t( [3 |tvb now,tvbnow,bttvb
總熱量：
1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! C. A6 [- l. ]) l$ M$ O/ v
圖／食譜設計
& G" Q$ ~6 _8 H( B* }公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
圖／食譜設計