4 M6 X# v" o. M. t3 C* S) N掌握骨骼健康 「鈣」重要,2個補鈣妙方非知不可長時間的補充鈣質及良好的生活習慣,可做為儲存骨本的秘笈,因此國民健康署提供平時2個補鈣妙方,幫助民眾從年輕開始存好健康骨本,維持骨骼的健康。 3 S5 J j! e8 T公仔箱論壇每日1.5~2杯乳品:每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質,可提供成人一日約1/4的鈣建議攝取量。公仔箱論壇. e6 K3 L7 d% b& @" N. Y
攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜,如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。tvb now,tvbnow,bttvb n6 Y, B! j& A6 R
: H8 N' S; i! r8 u5.39.217.76 ' Y C/ p/ Y+ G( Z2 o$ f適當曬太陽、從事荷重運動也可以強化骨骼除了飲食計畫補充「鈣」之外,還要有適當的曬太陽,有助於活化體內的維生素D,幫助體內鈣質的吸收,並適當從事荷重運動(如:慢跑、健走)也可以強化骨骼 " A, `0 ~9 {6 S# j& K! i" s0 ?9 F6 i5.39.217.76