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[健康資訊]
65歲以上每7人1人骨鬆！除了牛奶巧吃５類高鈣食物維持骨骼健康
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作者:
soforlee
時間:
2022-10-22 01:33 PM
標題:
65歲以上每7人1人骨鬆！除了牛奶巧吃５類高鈣食物維持骨骼健康
10月20日世界骨質疏鬆日
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65歲以上每7人1人骨鬆！除了牛奶巧吃５類高鈣食物維持骨骼健康。
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人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆。
因此，國民健康署吳昭軍署長呼籲，預防骨質疏鬆要從年輕開始存「骨本」，第一步從對骨骼健康的「鈣質攝取」飲食計畫開始，鼓勵民眾一起響應今111年10月20日世界骨質疏鬆日的主題「為骨骼健康採取行動」。
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鈣質是人體骨骼的主要成分，30歲以前是骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質，是維持骨質健康的重要關鍵，亦即所謂的「存骨本」。不同年齡的每日鈣質攝取量，10～12歲為1,000毫克；13～18歲則增加為1,200毫克；19歲以上為1,000毫克。
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19至64歲國人每日鈣攝取量不足，長期易發生骨質疏鬆症
調查結果顯示，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，僅達到建議攝取量的一半左右。
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若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症
，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。
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掌握骨骼健康 「鈣」重要，2個補鈣妙方非知不可
長時間的補充鈣質及良好的生活習慣，可做為儲存骨本的秘笈，因此國民健康署提供平時2個補鈣妙方，幫助民眾從年輕開始存好健康骨本，維持骨骼的健康。
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每日1.5~2杯乳品：
每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，可提供成人一日約1／4的鈣建議攝取量。
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攝取高鈣食物：
起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜
，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。
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適當曬太陽、從事荷重運動也可以強化骨骼
除了飲食計畫補充「鈣」之外，還要有適當的曬太陽，有助於活化體內的維生素D，幫助體內鈣質的吸收，並適當從事荷重運動（如：慢跑、健走）也可以強化骨骼
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