公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-10-19 02:32 AM 標題: 女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀

女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀. L% \* P4 g: ]% E! L4 Z/ j& ~
. s/ H/ F- ^, E. I' @! {+ s
52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質，經由醫師說明後，才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。更年期是生命中自然轉變的一個階段，許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期，而婦女大約發生在45至52歲，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1／3的歲月是在更年期後度過。3 o- L4 x9 f% A( `. `
這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。
國民健康署吳昭軍署長提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。
公仔箱論壇/ y( n% u8 X& V/ n) P* z0 u
5.39.217.761 x- C4 m! T l/ ] C6 P% w: J

圖／建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。$ h0 u5 {8 U( j0 j3 B
改善更年期不適症狀，3祕訣用心呵護自己改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣：公仔箱論壇& T W0 ?0 A; r/ ]: P9 v
均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# u# E4 r- E$ Q, p9 H& |: d
放鬆舒緩：建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。5.39.217.76% j, @: h2 m: _2 I- F4 x7 n9 @
規律運動：規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# T u' K) q( ?4 N! p

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)