標題:
[健康資訊]
如何預防腳抽筋
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-3-6 09:17 PM
標題:
如何預防腳抽筋
如何預防腳抽筋
% w5 |; e5 S3 b! Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76% `2 w- [: T: g) n3 h; W
定義：
" }8 |( x3 V9 G; ?' W
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
公仔箱論壇8 m4 h% ~4 d8 _# Z6 x3 z
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
; s4 @- g3 v: c! X1 x+ A. T G公仔箱論壇
9 a% ^' [/ F( \4 c9 D
造成原因：
0 r3 b. d0 x5 A, r7 p+ W+ n' T+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F3 [5 Q: l3 j9 q1 @: n) I+ j公仔箱論壇
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
公仔箱論壇" F8 ], [, q( L$ _
) {8 R7 x5 t4 S+ R$ G! t3 S$ t
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等
……
。
& i0 g# r9 d8 ` i
9 Y2 k6 m! I3 n& `. o* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
結果：
( C0 v4 q0 m- d# q6 \) @: |公仔箱論壇
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
h& k+ i$ p+ }# [% J
公仔箱論壇% `& F. i/ q3 L2 z2 `! H* o" n
要怎麼預防才好？
9 ^2 P, m* T0 Z6 \1 O" F$ e( Y9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
4 G' k2 T' S& H3 |, ]6 Z5 `( r
5.39.217.760 g7 |9 n& W4 r5 U5 v
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
8 W. q- l4 I e G6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g, M5 R* J5 F3 Q$ G
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
$ m% s+ B" ^* ^1 Z- N M$ w. p5.39.217.76
8 M# {0 Q% C. o! Q$ w' ^0 i
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
5.39.217.76/ R" O2 ?2 f b3 ]% q
) ?# N. D2 c3 k& k: I |公仔箱論壇
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
tvb now,tvbnow,bttvb x2 E {% I5 U. k
: }1 p- x# ~& t- A: h) b0 [8 Etvb now,tvbnow,bttvb
怎樣照護自己？
7 O6 d8 P8 I( `# X: T; y* Z9 U公仔箱論壇
' m$ @+ B( w, A7 H; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
' [$ v* H3 O4 ^9 C9 L, P; l0 o
& D( C: c, z7 @) u
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
3 N5 O% O+ y1 a; o1 F2 q# Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t, U) Y8 n" {7 m4 U" [
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
7 s* j1 s5 C+ T* S. u& S
7 R7 A v+ R8 F1 n0 \
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 12:23 PM
Thanks for sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
