標題:
[健康資訊]
如何預防腳抽筋
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-3-6 09:17 PM
標題:
如何預防腳抽筋
如何預防腳抽筋
s1 _6 e* X) z5 x. ]/ B公仔箱論壇
4 h8 `8 n# J* l. S! T
定義：
% ]/ g( J; y( M6 h
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
' F8 v5 Y6 Z) `. a5 R) a* ^% \
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ B0 f' G' I8 S, ]( B& g& G7 A
; T! _/ Q4 @) I0 a+ }8 V2 ~
造成原因：
3 Q- I# u8 T$ D
9 G. A' Q# n: F% K2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
+ [% F3 r' m( L X, |: U
: b! q7 o( X) v3 L5.39.217.76
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等
……
。
' o+ i- f& F' m. V8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d9 z8 y* k; v3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
結果：
% N" D) @) y/ d' m1 P, H0 g5.39.217.76
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
' ]$ c# f0 X- F
6 Y8 \6 c! W6 W1 s5.39.217.76
要怎麼預防才好？
! O5 {& J! |# x. V T% ~# K
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
tvb now,tvbnow,bttvb& {% h! O" @; s" ?5 | u2 f
4 A& m! B5 U3 Q. q0 u) o5.39.217.76
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
1 C& W& n& C; H' [9 F) P3 Y8 s
4 W. Q% C i( {; W, |8 A+ U公仔箱論壇
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z& K, B2 v& ]( m
5 R4 m0 M. [# z6 _+ y- x
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
1 ~0 I: b0 { g4 s9 b9 q* ~) E
tvb now,tvbnow,bttvb+ R) `$ z' F& Y/ s6 Y0 B" M! x
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
5 Y- K1 `* G7 Q
公仔箱論壇9 H# @/ e! d+ E. L
怎樣照護自己？
公仔箱論壇: g% r5 c& E l; d( f7 E
# P4 I! P/ S; O5.39.217.76
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
; E/ N) @. t+ e5 y, h! y6 |% g/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 D6 C3 [3 A- A
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
1 v+ W/ R9 i0 Z/ ]5 _% b; N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V/ g% `6 z4 F( Y7 t
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
公仔箱論壇5 [! N9 K# S ?* t& g5 u, P7 l7 x
9 U6 \" [$ _& A, d& s; l
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 12:23 PM
Thanks for sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
