減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，
* d6 Q% u- U7 M$ ], Otvb now,tvbnow,bttvb❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
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圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB
* y% a2 R$ B' W0 h3 w腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
' A K! O) q% g% E3 X9 A6 c. i" k公仔箱論壇（1）影響食慾，讓你想大吃大喝
. g0 j6 D# g5 F0 f1 z ~（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度5.39.217.76' h2 A: _! _$ g/ Z7 e3 x
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
7 ]) a* e( M8 Z3 X) ~+ Gtvb now,tvbnow,bttvb「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」
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圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB& b- v D. v- i* q* p/ v5 I) T
不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。) M" ?; C- [3 j4 r" M
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圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FBtvb now,tvbnow,bttvb5 t$ ~1 t4 r2 z4 L
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。tvb now,tvbnow,bttvb" {* Y/ s+ `. ~1 H
❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
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圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。! d: y7 l4 z+ p$ ?9 G9 I2 g
一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。公仔箱論壇6 U. l* h) X3 |