減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，公仔箱論壇+ a0 W1 [6 {, _7 G' S! t1 O$ K8 h3 k
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
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圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB1 g8 u( n2 Q7 T6 w; S
腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
1 e3 ?% x1 u: \/ w: [0 @& K* `公仔箱論壇（1）影響食慾，讓你想大吃大喝5.39.217.76; x7 z' `: |4 O8 z2 S' s7 W
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度tvb now,tvbnow,bttvb% N" E0 K( Z4 r3 v& s3 K
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
; Z% X( W1 E% a) F* j- J「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」2 m$ U! B3 s' u& T/ ] y# b
圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB
9 d( m8 }# U1 W1 n5.39.217.76不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 Q! |1 m8 E" l; X. K' y t
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圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB
# N+ e" z1 V2 S: Q9 g k0 P公仔箱論壇建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。5.39.217.765 w B( O$ A& y5 T' x! q8 r
❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
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圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 s2 a' `( e% R' B. y
一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。; {. [- U8 u }8 o