由於多數人常處於輕度焦慮的狀態,所以大家往往低估了壓力對身體的影響。長期壓力會提高罹患心臟病、癌症、失智症及憂鬱症等重大疾病的風險。至於過勞、成癮與犯罪所產生的社會和經濟成本,或多或少都跟我們無力招架生活中的壓力有關。只要找出控制長期壓力的生理通道,就能做出對症下藥的壓力管理,且效果也更顯著。因此,腎上腺髓質與大腦的運動相關區域有連結的發現,不但令人驚訝且十分重要。因為這項發現提供了一條控制壓力的替代路線,讓你不必改變你的思考方式,也不必試著改掉根深蒂固的情緒反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 L5 I8 B% }6 }5 h; _- ^
它還顯示,別只在口頭上說運動是一種附加的治療形式,而是應該開始把運動視為良好心理健康的關鍵要素之一,因為運動其實與修心為主的干預手段,例如,正念冥想及認知行為療法,一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( I- L: q+ X
延伸閱讀
N. @- T" L. K- I" Q+ I「慢性壓力傷害」易增癌症、憂鬱症風險!德國研究:正念冥想緩解效果好
; Q2 F5 M, x+ y) [8 P公仔箱論壇
, x* E6 N( X\" E% D. a/ `4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 f2 I) w% A\" y9 ctvb now,tvbnow,bttvb" _5 R4 T" r5 |( e3 k3 Z
至於我們該做什麼樣的運動?當史崔克觀察猴腦的運動皮質區後發現,通往腎上腺髓質的連結,絕大多數都在大腦的趨動核心處。史崔克指出:
6 k2 _, m6 f% o+ v8 m; X) V' ytvb now,tvbnow,bttvb❝運動肯定能產生某些作用,這點是無庸置疑的,而且能活化你的核心對腎上腺髓質的衝擊,多過其他地方。❞
/ a2 q7 b. Q- n1 B3 [5.39.217.76不過核心並非控制迴路的開端與終點。當我們遇到麻煩時,除了離開現場,顯然還有其他方法可以冷靜下來。通往腎上腺髓質的連結,有顯著比例來自大腦的認知(思考)區域,特別是能幫助我們釐清互相矛盾的資訊。8 {& ^7 L7 P6 B" C V
在我們思考如何擺脫困境或焦慮時,這些區域很可能都發揮了作用。同理,當我們進行正念冥想時,前額葉皮質負責處理情緒的區域會被活化,而且也會連結到腎上腺髓質,這或許可以解釋為什麼正念冥想能在當下減輕壓力。; f8 T5 r; e V' X% s1 J( F, h' ]( }
有趣的是,大腦負責處理來自背部感官訊息的區域,也會跟壓力系統對話,這也可以解釋為什麼輕拍或撫摸哭泣嬰兒的背部,能使他們安靜下來並讓他們入睡,以及為什麼背部按摩能讓人感覺非常放鬆。
- v' I, \& r6 a) F! \, K# G. y# z7 q
圖/大腦負責處理來自背部感官訊息的區域,也會跟壓力系統對話,這也可以解釋為什麼輕拍或撫摸哭泣嬰兒的背部,能使他們安靜下來並讓他們入睡。Pexels by Kristina Paukshtite5.39.217.761 ?, A [1 J) S d+ D/ M
一些通往腎上腺的連結,也出現在負責控制臉部與眼睛肌肉的運動皮質區,這些連結會被一個真誠的微笑活化。有項實驗讓受試者進行一項會令人生氣的挑戰(聽起來很簡單,但實際嘗試後才發現很難的任務)並設法讓受試者收縮前述肌肉。
$ c' D, F4 u) l& }6 p( r" x e; v; u公仔箱論壇受試者必須以非慣用手在紙上描星星圖案的邊,計時兩分鐘,測試能畫多少個,獲勝者的獎賞是巧克力。但問題是那張紙被藏在一個盒子中,受試者只能從一面鏡子上看到自己的手部動作。更令人生氣的是,他們會告訴受試者,大多數挑戰者在兩分鐘之內畫了 8 個星星,且錯誤處低於 25 個。
( r+ ?# {, e7 s7 h5.39.217.76但這並非事實,真正的平均數只有 2 個,而且錯誤處多於 25 個。該研究發現,雖然這個任務真的很令人火大,但是與僅露齒微笑的人相比,從頭到尾都開懷大笑的人,他們的心情較不受影響,情緒也較快平復下來(測量他們的心率得知)。
5 }8 _- `1 n0 v0 }2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \ C& E D1 y! ^' t: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s" n! q/ h* x! ?) W+ e3 o
圖/練習大笑瑜伽(laughter yoga),透過呼吸運動及其他動作,鍛鍊到的肌群跟捧腹大笑是一樣的。Unsplash by Gabrielle Henderson
8 B* U4 D! N3 M8 h t$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假裝大笑也跟真的瘋狂大笑一樣,都會改變你的生理狀態此一結果顯示,處理心理壓力和情緒壓力,不一定要靠思考或討論你遇到的問題,或是抽出時間讓自己放鬆,還能靠活化核心肌群的正確運動方式解決。要是做些能令你開懷大笑的事就更棒了,開懷大笑能一舉擊中控制壓力的兩大支柱,近期的一項研究發現,「捧腹大笑」鍛鍊核心的成效比仰臥起坐更好。公仔箱論壇2 ]' l. }) J. l {; Y4 G6 O
另外,也可以練習大笑瑜伽(laughter yoga),透過呼吸運動及其他動作,鍛鍊到的肌群跟捧腹大笑是一樣的。雖然這聽起來有點蠢,但是針對此事所做的少數研究顯示,它真的很有效。
) F: F8 X5 h4 N" ~' S$ o, y就連假裝大笑,也跟真的瘋狂大笑一樣,都會改變你的生理狀態,並在過程中讓你感到更快樂。研究還顯示,大笑瑜伽有助降低焦慮和壓力,說不定能成為一個很有用的補充療法。
7 l/ f: E3 [9 d9 Q$ j, `5.39.217.76公仔箱論壇5 I9 a, f8 H/ H% `4 w' K1 G