標題: [健康資訊] 感冒了能不能運動？圖文懶人包解答，增強免疫力建議看這裡 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-9-12 12:00 AM     標題: 感冒了能不能運動？圖文懶人包解答，增強免疫力建議看這裡

感冒了能不能運動？圖文懶人包解答，增強免疫力建議看這裡。
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運動有許多好處，除了能改善胰島素阻抗性，幫忙控制體重之外，還能讓我們保持身體健康，幫助身體提高免疫力，對抗侵入體內的細菌和病毒。研究結果曾經顯示，如果女性每天都走路個半小時，一年後比上不運動的女性來說，血液之中負責對抗細菌病毒的白血球功能會比較好，平均感冒次數只有不運動者的一半。也有研究發現，對長者來說，如果保持規律運動習慣的話，血液中的殺手細胞濃度也能跟三十幾歲的年輕人差不多。這些發現大概不會令人太意外。畢竟，當我們保有規律運動習慣的話，通常也能睡得更好，還能因運動而減少壓力，這些同時也都是提升免疫力的方式。tvb now,tvbnow,bttvb, n0 v1 e* D3 S6 \
圖／感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 Z. g( X$ x* I

8 W4 u6 g. K2 B+ r  Q# o不過，假如今天突然有個小感冒，究竟該不該運動，或者能不能去運動呢？當身體已經明顯不舒服的時候，這時候再跑去做運動，會有增強免疫力的好處嗎？對身體健康而言究竟是加分，還是扣分呢？
! W& S# `) t% ?  f) q0 qtvb now,tvbnow,bttvb若因運動耗費太多體力，並非好事圖／運動與免疫力。照護線上提供5.39.217.76, M$ Q- p8 A2 Y6 L; I+ M5 i$ l
你可能會發現，如果一直運動，或運動量太大，反而讓身體非常疲憊，倒不一定真能讓自己遠離感冒。假使一天在健身房裡待上好幾個小時做練習，或是去跑馬拉松，反而讓體內壓力荷爾蒙指數上升，並消耗了許多白血球，因而降低了免疫力。即使是運動員的等級，若接受了高強度的訓練，但休息恢復時間不足的話，也是會變得更容易感冒的。
- r! `6 {3 L/ i9 T, n因此，運動還是要適量。若到了過度消耗消耗體力的程度，反而無法提升免疫力。畢竟，我們免疫系統最好要在沒有過大壓力的狀況下，才能運行得當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I8 ]3 y9 l: ~
如果你感冒了，你可以這樣做！所以，我們回到最原始的問題，究竟一個人感冒了的時候，該不該做運動呢？
  s9 x9 u: F3 d7 [( J5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要看你生病的程度。
$ n" Z5 A) n/ n2 S+ o● 如果已經在發燒、全身肌肉痠痛、非常疲憊的話，請好好休息，不要急著運動。這時候你應該要做的事情，是盡量多休息，確保自己補充足夠的水分，不要因為胃口不好或發燒而讓身體脫水，並且服用支持性藥物讓自己度過這段不舒服的時光。這時候如果勉強自己爬起來運動，身體面臨體溫過高、脫水、電解質不平衡、組織缺氧等不利因素，當運動提升了心律，再加上生病，或是藥物的影響，可能讓心臟負荷不過來，人也會變得很喘、非常疲累，對身體反而是有害的。
. ]2 |1 D( Q5 I; R圖／感冒了，你可以這樣做！照護線上提供
" v2 ^' D1 Z+ t/ I' @: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 如果你的感冒症狀全部都在頸部以上，例如會打噴嚏、流鼻水、鼻塞、耳朵痛、或有一些輕微的喉嚨痛，只要自己覺得症狀還算輕微，沒有發燒，就可以運動。不過呢，這時候可以稍微把自己運動的強度調低一點點。9 [, b$ m8 ]- U
■　原本習慣做高衝擊有氧的人，可以改成沒有跳躍、低衝擊的運動方式。像是從跑步，變成只是走走路散散步，或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。5.39.217.76' B( G2 y8 h+ T) D& H+ R; Y5 D* c
■　如果耳朵有些症狀，要小心平衡是否受到影響，且不要選擇游泳等會讓耳朵進水的運動。
" N0 b; e$ q4 o* d1 }& B9 F公仔箱論壇■　如果平衡沒有影響的話，練習瑜珈或皮拉提斯也是很好的選擇。不過，如果耳朵或鼻子的不適比較明顯，會影響平衡，可能就不太適合會常常頭下腳上的一些瑜珈、皮拉提斯姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb  D$ D5 ?0 v1 ]( d3 l1 A
■　運動的過程中務必要適時補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 N8 [; c  B6 f$ {
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● 如果有些頸部以下的症狀，像是咳嗽咳得嚴重，整個胸腔都很費力很不舒服，或是開始覺得胸口不舒服悶悶地，甚至變得比較喘，或有腸胃道的症狀，容易噁心想吐，或在拉肚子，就還是先不要運動吧！多多休息以及補充水分才是當務之急。等到休息夠了，症狀愈來愈不明顯，覺得自己好一點了，再開始從比較輕鬆的練習做起。
6 R- T7 r5 x  B$ s, M- R公仔箱論壇當然，另外一個值得注意的事情是，如果你已經有感冒，被確診covid，或有其他傳染性疾病，請不要和他人一起運動！！！以免散播病毒給他人。
# O) s3 a8 O2 R/ }# X  m感冒或恢復時的運動選擇在感冒中，或從感冒恢復時，最好的運動選擇就是走走路散散步。連續地走路屬於低衝擊的有氧，可以刺激我們多做一些深呼吸，改善上呼吸道的阻塞感。而這樣的持續時間大約20到30分鐘就好了。一份過往的研究指出，若連續運動1.5小時以上，之後免疫力會下降，持續約24小時之久。公仔箱論壇9 g0 V" f" {0 Q" s- s
圖／感冒了，你可以這樣做！照護線上提供
" d6 `0 A* g- O- S1 ?! Z; }tvb now,tvbnow,bttvb在感冒中，或從感冒恢復時，也可以選擇做做動態伸展、瑜珈、或是皮拉提斯。這些強度不高，專注於伸展與呼吸的練習，通常能改善感冒的症狀，舒緩鼻塞等不適。然而就是記得前面曾提到過的，要先注意一下自己的平衡。如果感冒已經影響到自己的平衡感，就不要做一些姿勢變換太大的動作，好好專注於呼吸調節與輕度伸展即可。
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+ \) J5 L! y- n+ [5 X2 y: W公仔箱論壇在感冒中或恢復期較不建議的，是重量訓練類型的動作。肌力表現很可能因為感冒生病而變差許多，這時做重訓，受傷的機會比較大，品質也不佳；而重訓會提高鼻竇內的壓力，有時也會加重感冒症狀。另外，在感冒中或恢復期請勿上健身房，別讓病毒於室內傳播。5.39.217.760 [* h! ?- I/ \, q* h! C
感冒時從事運動的過程中，還是要小心自身的安全，不要過於勉強。如果很喘、頭暈、開始天旋地轉，無法平衡的話，一定要先停下來。萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況，絕對要趕緊停下，並尋求協助。
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