睡眠問題已經變得越來越嚴重,據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示,美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面,睡眠無序研究院負責人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題,下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議:tvb now,tvbnow,bttvb7 E& Q% T- Y. @, G; M6 C
f. m+ v3 f5 w0 s ( u- }' d# K8 s. w7 N5.39.217.76一、避免咖啡因、酒精和煙 ' M3 _4 y4 ^% Z% b5.39.217.76 8 [/ [! t6 I$ H8 o* ]' u9 m0 [tvb now,tvbnow,bttvb當然,這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠品質。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦並不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。 $ K) u$ |9 N- M" \% @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ u& H! S/ H. O. m( a
二、冥想行為療法 ' U1 H3 P. U) ^( Z6 k
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W/ n% ?+ c) ~2 Z
此療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現象的發生。9 n _. K, r4 {% W4 H+ r1 i2 ]4 U