睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ a1 L5 L# S6 m
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0 |. z5 i/ R/ F9 `! D0 p* g$ {! D一、避免咖啡因、酒精和煙 F" k& D; T# L
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當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。" q% R$ p3 W! ` i
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二、冥想行為療法 公仔箱論壇- p* p# \) e+ {0 E r& s) K% ~* m% x
, j6 K- Q3 V9 T此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。 @9 }: v0 m6 [. Y3 F* F/ } h5.39.217.768 s. b" [) L0 h( U
三、創造良好的睡眠環境 公仔箱論壇( p4 P# e. D6 X: c) d
2 O7 \' T0 U6 M請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。公仔箱論壇$ |! x d) {+ c& h7 P/ `" l$ Z, U
+ P4 j6 u5 k* H. f9 J: J- s) S四、白天不要打盹 & Z5 L: E% X) t8 i) z4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 b P. e: b& F' N公仔箱論壇在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y6 A2 ]: L3 h0 j4 ?! s
' U3 S/ x! D7 U5 b- j! _五、經常鍛煉身體" }4 a P/ i4 z' {$ v* v t* M% g
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& E g7 N! U8 i
8 u0 o% [: X! t. p8 {+ y六、良好的作息時間 0 q! z9 I/ F0 b4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' w0 ?9 j0 E4 ]tvb now,tvbnow,bttvb生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 4 I) M; c, a/ O# y( m1 h5.39.217.765.39.217.769 d' }4 c% i' d) C2 P
七、養成對床的正確認識 # Q4 Z: B0 }1 {# m4 ?2 s
+ \, U& ?& Y1 E/ X* ^4 P; `# D床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。6 h) f7 o% q0 ?+ l9 A( S- U
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八、求助於醫生 4 c' h2 K6 [& U2 |$ i% G5.39.217.76 * A( l+ M# x# P7 H9 o失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。公仔箱論壇# n# f' v! |' \0 l
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九、放鬆、按摩、熱水浴 ( ~8 X8 x8 Q$ J2 z% @4 I
