公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 優質睡眠十秘訣 [打印本頁]

作者: 小家清补凉 時間: 2009-3-1 03:32 PM 標題: 優質睡眠十秘訣

睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：tvb now,tvbnow,bttvb  }" q4 l" \0 `

一、避免咖啡因、酒精和煙公仔箱論壇" d9 T7 m5 t, v+ m
) E: q9 U" r" b5 H/ w
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
tvb now,tvbnow,bttvb$ V# m% @4 n& d# Q8 r; S! k
二、冥想行為療法
公仔箱論壇1 P* \4 u3 u% T/ U3 c
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
, y; r$ y& D$ f  f
三、創造良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。5.39.217.76  k6 J- o- A  _+ S* y, c
5.39.217.76+ s$ f& b. X% B3 ^; e8 i
四、白天不要打盹 8 {" t; i2 ^3 ?$ n) u( V% G. y; C

在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。公仔箱論壇) L" R* I/ A0 B7 `7 g/ \: @

五、經常鍛煉身體
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
tvb now,tvbnow,bttvb# e  n# o6 m+ I4 J0 c
六、良好的作息時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ T* u9 F( Y5 N
* t2 D  f1 g3 W+ P  o6 U
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。% y* Y' ~7 ^/ A# Y: f6 M

七、養成對床的正確認識 $ w& n: S; Q) n
/ B- [5 |) a: |$ E# z
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
公仔箱論壇9 I5 G" o% |2 g1 U9 Z8 l
八、求助於醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }  i# L: D5 U5 _
! i$ S1 B5 M$ x
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。5.39.217.767 f& ]& c( h' n5 {5 ^* j

九、放鬆、按摩、熱水浴
5.39.217.763 F0 ?2 V8 J% m/ L$ F7 C( `
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。
& z9 T8 l+ Y; l6 o  i2 g
十、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

作者: kingbw88 時間: 2009-3-1 09:08 PM 標題: 回應小家清补凉第 1 篇文章

thanks for your sharing

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 02:37 PM

Useful for me. Thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)