0 n+ I$ p& W$ ]* h此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。 / T3 N0 c! |8 @$ A. itvb now,tvbnow,bttvb - A, j1 P, L9 V/ u \" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、創造良好的睡眠環境 3 I6 c) T8 a1 ^+ s
" V* l Q8 ?' Z z請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。5.39.217.76 X& E: C2 `, J+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `' w0 o2 A8 `$ M) T! {1 @8 H8 l
四、白天不要打盹 4 S; V0 j: N' X
0 k- I5 J$ t( Z2 M& C' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: T$ }* j- r9 m
2 D2 Z. A/ O2 q5 Z9 dtvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體 9 d9 u. c7 S; i- r: Y0 m對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。; h# V9 G. v6 p8 n. U$ N
5 J9 D% @+ o1 [5 E' o六、良好的作息時間 tvb now,tvbnow,bttvb! i5 L: D& F7 n5 s, W0 d
' H. {" K7 K/ B' X6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 4 u; R4 q; w0 M7 P9 s& l4 w! S # q( K8 g" W# M& S: R公仔箱論壇七、養成對床的正確認識 # _" p3 Z) F, v: B8 T; G# Z4 B3 n! y# @
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。 , }5 C: o" ` x& W% D5 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M& U1 e- b+ Q8 C8 B
八、求助於醫生6 _% H8 h$ V l' l9 _9 k6 I$ v( J2 ~1 p
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失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。 5 c" g8 D! \' Z5 _* t' a; z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( M1 E+ @4 A9 I& z5.39.217.76九、放鬆、按摩、熱水浴 - X0 E4 F1 }; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 S8 P; W' f% G# C0 f4 B* k: Y放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。 , E7 E0 X, `; B" btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 \: i9 G$ P j5 Q0 b) q; c
十、 熱牛奶或草藥茶0 ^+ O: d: g1 G# u# o5 h) r
