標題: [健康資訊] 優質睡眠十秘訣 [打印本頁]

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作者: 小家清补凉    時間: 2009-3-1 03:32 PM     標題: 優質睡眠十秘訣

睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 E& Q% T- Y. @, G; M6 C

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( u- }' d# K8 s. w7 N5.39.217.76一、避免咖啡因、酒精和煙
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8 [/ [! t6 I$ H8 o* ]' u9 m0 [tvb now,tvbnow,bttvb當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
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二、冥想行為療法 ' U1 H3 P. U) ^( Z6 k
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此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。9 n  _. K, r4 {% W4 H+ r1 i2 ]4 U

8 y5 X& j: h8 S, |tvb now,tvbnow,bttvb三、創造良好的睡眠環境
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/ ]& N( j$ e1 g4 G9 k' s! y7 a. L3 a請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。% L7 E5 Q0 j$ k: _: y1 x
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四、白天不要打盹 5.39.217.76! ^9 j8 B" B( `- C" u
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在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
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% k; c" v- M5 o4 K5 c# `! V五、經常鍛煉身體" J, k$ t) ~# v1 u4 c
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。tvb now,tvbnow,bttvb/ B& O- h, r7 k- E/ h- O
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六、良好的作息時間 : B! n* Y/ F: @) z- |4 E) `4 q

) K6 h- L7 u! K* m7 t生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
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( j* A! F% c4 ~/ d4 u5.39.217.76七、養成對床的正確認識 $ X" A" M. Y7 I0 }: g/ e

+ r! z) r6 y! S) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。, k$ h# j- }6 y! g
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八、求助於醫生
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) q/ G6 Y- j# \! _+ J) {0 G# B失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
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) W, S- B. s% n2 b" E6 W* _九、放鬆、按摩、熱水浴
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7 f9 r. M: F3 X8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |, X. v4 I" V+ Z# Z

; `5 U: o. U5 s2 c十、 熱牛奶或草藥茶
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牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

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作者: kingbw88    時間: 2009-3-1 09:08 PM     標題: 回應 小家清补凉 第 1 篇文章

thanks for your sharing

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作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 02:37 PM

Useful for me. Thanks for sharing

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