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標題: [健康資訊] 優質睡眠十秘訣 [打印本頁]

作者: 小家清补凉    時間: 2009-3-1 03:32 PM     標題: 優質睡眠十秘訣

睡眠問題已經變得越來越嚴重,據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示,美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面,睡眠無序研究院負責人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題,下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議:tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 H; d! ~' m4 f$ ^! @, K! r5 w# ?
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一、避免咖啡因、酒精和煙 tvb now,tvbnow,bttvb  W( h5 W1 u2 M. [5 n  h. a5 w

% b2 G- o' O$ g( l8 ?$ V) C+ I, Ktvb now,tvbnow,bttvb當然,這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠品質。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦並不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [' V, `2 z/ n4 V
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二、冥想行為療法 5.39.217.761 V4 v7 W% N% Y  A. Q8 @+ d& q

2 }9 @. i4 D+ G2 l- w0 i, A- B此療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現象的發生。5.39.217.768 m* R% w! e! l; h
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三、創造良好的睡眠環境
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請注意:您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。( {5 f( U1 I9 N: q0 y) G8 l

. e8 S8 f2 ]( d9 @公仔箱論壇四、白天不要打盹
/ S5 |6 s$ K& O0 K8 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x- b( J6 V: b, S0 W6 Y7 s
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹,毫無疑問,夜間的睡眠品質要高出許多。
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五、經常鍛煉身體
& _3 y: V7 F" D2 p1 ~* @5.39.217.76對於辦公室中的白領來說,身體方面的運動是必不可少的。據調查,那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人,並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
' F4 c) {: S+ z$ L4 g, H2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S/ W5 x% _- D8 q六、良好的作息時間
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, f2 x: N/ H: t& q9 y0 U0 t# g4 `公仔箱論壇生活不能單調乏味,但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢,即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間,然後制定詳細的時間安排,相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
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七、養成對床的正確認識
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床的功能只有一個,那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作,或者看電視,甚至吃東西,這樣會對您的潛意識造成影響,對床的功能產生錯誤的認識。另外,在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣,您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。5.39.217.76/ ~  O, `- C( Z6 e- H0 N& K
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八、求助於醫生公仔箱論壇$ S9 n! i! O1 D! I+ X
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失眠的原因可能有許多,身體或心理上的,因此個人很難看清自己,而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題,不過請記住藥物的使用也存在副作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 C" _& k1 A$ n- X
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九、放鬆、按摩、熱水浴 公仔箱論壇5 Z7 m/ m; d4 W: U6 @! o
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放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外,辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠品質的效果。) y/ D5 z' L" o! ]4 r7 s- ]
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十、 熱牛奶或草藥茶
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牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道,那麼他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所製造,對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
作者: kingbw88    時間: 2009-3-1 09:08 PM     標題: 回應 小家清补凉 第 1 篇文章

thanks for your sharing
作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 02:37 PM

Useful for me. Thanks for sharing




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