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標題: [健康資訊] 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-8-14 12:57 AM 標題: 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症

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樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。7 x7 s+ V1 R- c' k* I
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老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。5.39.217.76+ u/ e2 P2 q+ Y- q2 l5 p
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 r' s8 O9 X) i+ Q
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?" k$ }( ~. `) R, d
六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。5.39.217.76' v+ h" I+ [0 d" E8 n
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。5.39.217.765 n6 q- t4 v0 `% b c! M

圖／國民健康署提供
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。; l0 W& w& }: o
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。

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