標題:
[健康資訊]
樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-8-14 12:57 AM
標題:
樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症
; t6 f9 z* L/ v0 g: H3 w; I
樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。
0 q" k- |* p) T( J- J* M$ G' k
5 G7 q1 I7 K. E5 f# C
* r7 @/ Y, Y% l0 ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]9 I q- Y3 O& L1 z! m( K4 d. F4 ?
老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。
國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
# q d/ w; z1 m5 C
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
" v/ e; h: s$ u4 T
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：
早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
2 ~" G6 @; ~+ N& E) X2 i
二、向左右彎腰：
一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。
0 h0 ]1 V; I( s, ]2 M% A) J
三、拿牙刷刷牙：
刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n; S4 c+ N; j( K# q
四、雙手洗洗臉：
洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
7 |" b: X) U/ i& E. c% w
五、往上梳梳頭：
梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
0 Z; R) A% I0 x# H公仔箱論壇
六、水壺往上舉：
1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
' y. w- W+ ^7 d- m4 I: g% b D0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。
4 _; o) I8 d+ ]% N9 X5.39.217.76
圖／國民健康署提供
/ y6 M% f! R: B6 Itvb now,tvbnow,bttvb
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑
國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。
: c" `) j/ I; I- I" ?8 h I+ f公仔箱論壇
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／國民健康署提供