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[健康資訊]
頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是「高血壓」早期警訊!醫授2招助改善
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作者:
soforlee
時間:
2022-8-1 09:13 AM
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頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是「高血壓」早期警訊!醫授2招助改善
頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是「高血壓」早期警訊!醫授2招助改善。
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高血壓性疾病佔據國人10大死因第8位,但根據統計有三成的民眾,沒注意自己患有高血壓,可能會造成腦出血、腦梗塞、心臟病、腎臟病腎功能不全尿毒等嚴重併發症。這些人都是高危險族群,早期警訊莫忽視
嘉榮家醫科主治醫師洪恩琪表示,除了體重過重、有吸菸及飲酒習慣的人外,飲食重口味、運動量不足和常有心理壓力的人,也是高血壓的高危險族群,因此平時可注意是否有
頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬等高血壓早期警訊
,建議即早諮詢醫師治療控制。
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睡前、起床固定量血壓,當心這些狀況影響數值
此外,長輩應在每日起床及睡前的固定時間,呼吸平緩、肌肉放鬆的情況下,採取坐姿、手臂平行心臟的方式量測血壓,並避免於運動洗澡、飲用茶類或酒精飲料後量測,以免影響血壓數值。
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得舒飲食5原則,預防高血壓
洪恩琪醫師也推薦長輩們可以採取「得舒飲食」(DASH),以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等五大原則,來阻止及預防高血壓。
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保持規律運動習慣,遠離心血管疾病
洪恩琪醫師提醒,高血壓患者要有運動的習慣,可從每週3次、每次30分鐘開始,逐漸養成每天運動習慣,且建議長輩以感到稍微吃力、仍可唱歌說話的程度,才是適合的強度,避免競賽型或過於激烈的活動,感覺身體不適就要休息,如果血壓降下來後,就中止運動,血壓會在4週後回升,因此適當的運動,貴在持衡才有效果。
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