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標題: [健康資訊] 每7人就有1人骨質疏鬆！女發生率高於男，３招存骨本預防骨鬆 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-7-19 02:11 AM 標題: 每7人就有1人骨質疏鬆！女發生率高於男，３招存骨本預防骨鬆

每7人就有1人骨質疏鬆！女發生率高於男，３招存骨本預防骨鬆。公仔箱論壇) U/ T0 t! d  ?, m8 h; }7 W# t
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預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽！人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。因此，國民健康署呼籲，要趁年輕及早儲存「骨本」，預防骨質疏鬆的發生。身高變矮、駝背當心，恐是骨質疏鬆症早期警訊骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。5.39.217.76/ U( m) T  G* D$ e; f3 C5 V# I9 @- y
骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。公仔箱論壇: q5 h! M+ S% [* C! a2 C
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每7人就有1人有骨質疏鬆，女性發生率高於男性根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），且隨年紀增加。公仔箱論壇4 o! r1 O# d  S7 I7 |
年輕存「骨本」老來不「疏鬆」，儲存績優骨從日常生活開始因此，國民健康署吳昭軍署長呼籲，要從年輕開始存「骨本」，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。7 H* C( V7 j# [# z' F  e( a/ d

骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組！

1. 適度曬太陽：建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

2. 均衡飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。
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3. 荷重運動：從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。tvb now,tvbnow,bttvb; q' \/ Q3 X/ J( B
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