標題:
[健康資訊]
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
[打印本頁]
作者:
mhb0527
時間:
2009-2-15 04:20 PM
標題:
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
: B+ b) c$ d% d* _9 K3 [" a5.39.217.76
( R8 Y- f( q/ C" D' `+ J$ \
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
2 }0 f9 A, R8 K" R- h T% s
% O5 x- V! c* m( V5.39.217.76
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
4 J0 o( z s. `7 B4 _: c/ m! Xtvb now,tvbnow,bttvb
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
公仔箱論壇/ H' T. v1 H* g$ a$ E
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
" {- r) r3 h% O7 P* y) [tvb now,tvbnow,bttvb
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W' i9 J# @- S& x. N
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
4 E3 C6 P6 O5 A; C4 i) \" T0 K5.39.217.76
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
% l) E5 p4 `0 t8 V# \6 X
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
; t) l5 p3 b R1 H
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
' u3 E' T) l+ w/ T5.39.217.76
9.養成每天排便的習慣。
7 w `: e" b: m! ]& e: m/ Z& K2 j5.39.217.76
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
! P% Q; v5 T# I9 N
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% Y( G; |2 L5 I
, \1 `4 N! R4 L
【以下食物盡可能避免】
% F) w% O, h" p; [; V: i, V5.39.217.76
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y! u) u5 f- G1 ~- \ b9 ]6 U
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
; e2 o6 z$ y _& Y Q) X" n; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ b! J q' h8 k2 ]
【以下食物可適量攝取】
2 d, o, |& s2 _& G$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
. V9 S% k( e9 s) {
‧以魚類代替普通肉類。
* S3 P! X" g O0 P" A3 V" a+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
6 A/ J. U" m. D; r$ @& a
8 J% f p7 ?/ U, q, R$ ]
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
% J' k7 d% ?4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
& @% V+ p/ e, e3 _7 w' v2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。
作者:
zken602
時間:
2009-2-16 03:55 AM
多謝分享
作者:
kelvinelf
時間:
2009-2-17 11:58 PM
thx for sharing
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 03:46 PM
Very useful. Thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
