公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動333、蔬果579　預防心血管疾病 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2009-2-10 01:57 PM 標題: 運動333、蔬果579　預防心血管疾病

腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。
公仔箱論壇. O7 _' c6 `" t }+ O( K1 n
澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l; t# V1 x% y: A
養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。5.39.217.762 [) D, [" `) S: z

運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。0 N+ B2 l: C: l
公仔箱論壇. l- l4 A: w6 n6 C; z/ o$ `/ t0 B/ F: x
施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：
公仔箱論壇1 \& @$ L$ U: z2 I
（1）每個星期要有三次的運動。+ F3 F0 v+ g1 Y( L7 N9 A7 y
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
（3）心跳的速率至少要有130次以上。

在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。

預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)