標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
4 P* L6 c- l6 z
. ?5 p J! v4 E9 |# h9 y& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【失眠】
& o8 w# N+ O. S w7 t
1.硬性規定睡眠時間
5 `1 O9 I& e( W
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
7 W1 K, A$ d: ?: U' {3 E+ H
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
tvb now,tvbnow,bttvb Y# C+ {# D: S, N, ~
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
5.39.217.761 h& @, S- r% S
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
) G4 M7 {/ w2 o: G1 j6 ttvb now,tvbnow,bttvb
6.避免喝酒
tvb now,tvbnow,bttvb3 j8 }# u2 ^9 M/ X5 p9 |8 I4 a! i5 d* ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
5.39.217.769 R- F. [/ a! ` |% }
8.避免日夜顛倒或作息不定
8 ^; T" x( I; D4 \( X# @tvb now,tvbnow,bttvb
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
. f8 ?: v( _+ q# R; B0 s. i5.39.217.76
10.佈置舒適的睡眠環境
1 x5 N( Y" L. J/ h0 P& C6 ^
11.放鬆心情
. i G/ L9 h! e. T& m- G, ztvb now,tvbnow,bttvb
12.使用耳塞、眼罩等工具
tvb now,tvbnow,bttvb/ i, ^4 L) e, e( i& {0 B0 o3 g
13做運動
& a& ]7 d2 S4 C) R4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
tvb now,tvbnow,bttvb! m$ U g1 ^( v' x& z9 ^
15.洗溫水澡
$ L* O0 W6 x1 ytvb now,tvbnow,bttvb
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" C+ G: s' k& ]. o( N, W7 L# S
5.39.217.764 I+ \7 ~8 D: x2 g
【經痛】
% i; `: [+ E3 E1 x& q( u: l
1.飲食均衡
5.39.217.762 w( Y# q, Z }& r9 N0 @6 r' k
2.服用維他命
9 G( }" H' R& j) F公仔箱論壇
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
! J( i5 J( @+ O* }/ ]4 [6 t) X5.39.217.76
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
% ]4 c( m+ {5 p- I# r% q. x. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
; `% ~' P* t) M& z+ N$ Q! R) Z
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
3 q' g! E( A% U5 u+ x3 f
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
5.39.217.760 ]8 I# ?/ Y2 a0 `2 T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ l- q# y _3 R
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
6 d2 ?7 B* A H+ E% E1 t
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,
公仔箱論壇' Y* {, n5 {1 X6 r* `" D' O& N p
6 I& P" X" \1 I$ o3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K; q( |) e. k, h% z& W2 u5 N, C3 u
11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q: y- n+ K( q. t! E
12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,
tvb now,tvbnow,bttvb' r' r) }6 q6 o4 q# b, u
tvb now,tvbnow,bttvb ]- n& ], T/ g$ m
保持這個姿勢,直至不舒服為止
5.39.217.769 V1 R# A8 D6 A. z
13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,
! [% U' i0 a, W3 t9 E: ?: N- x公仔箱論壇
( p& w; w4 T9 w7 h! ~
將血液及其他體液帶離子宮 -
tvb now,tvbnow,bttvb$ m$ p8 ]' B, i9 d8 h
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
公仔箱論壇! c; l9 b. D% X$ ?* |' t
14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
& B6 S0 g' ~. Z$ ~7 `
) }0 F& O1 _3 L" s. V
【暈車暈船及暈機】
3 w: D8 e2 w8 {3 G. z
1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
% g6 L3 P+ y, d- H0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
公仔箱論壇9 I2 {* U, ^! K ]: p+ [9 ^
3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
$ ~, B2 X' E) f3 o# [
4.避免飲食過量
) S. ]* p k- b- k$ {tvb now,tvbnow,bttvb
5.保持空氣清新
tvb now,tvbnow,bttvb" m( n- [9 ~; v
6.避免飲酒過度
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v% Z7 _) q+ S2 M. ^
7.睡眠充足
* Y; i! }, i4 j% f- r0 E/ D: \1 B
8.盡量固定頭部
( U, y8 s; J( U& X
9.坐在前座
. S& Z8 H* u* {! I9 i
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) M% a6 V( l/ e0 J: z8 D/ K% l
11.到通風的地方透氣,例如甲板
- o. S' O2 p- h5 v3 Utvb now,tvbnow,bttvb
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
5.39.217.76) K" p/ L p4 R) d0 U
13.服用暈機藥
0 W: ?! b6 u% E/ ~" N3 Q! B
14.食用薑粉膠囊
9 I5 I* Q( K' o0 y/ M: q
15..吃點橄欖或檸檬
^& W2 |! K$ u* j2 G7 j# `' k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
; a K2 R9 j' \' }% L5 o- o, {* K# k公仔箱論壇
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
/ }1 R! D- [. \- p6 N4 d$ F
, w) t9 v8 J/ R1 Y N
【情緒焦慮】
5.39.217.76( a. `% F4 [! ]* q: |$ V
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,
! t8 `+ I7 j9 T& ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ i- c" K! D9 ?* z9 @
以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機
& P: f9 t" n' W: a- q4 Atvb now,tvbnow,bttvb
2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {% M+ U7 J( |2 O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
1 u/ t, W- B, UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
2 V7 L* h) H- r: W! @: C
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
公仔箱論壇& ?" C. ? U3 ]% X9 ]
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
6 |. s7 p5 Q+ a) u1 n& \$ V5.39.217.76
7.深呼吸
) ^* i: V Z: k+ t$ b8 X' L/ I
8.放聲大喊
) B/ ~5 y; Y* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
e3 C$ O, O, D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
! Q- v) j4 Q# C6 ^2 i
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
9 {5 ?5 ~( T# w0 D ]: R/ m; lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
& X# U4 c. ^2 R1 d6 X5 A8 z3 J5.39.217.76
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
5 m6 W4 k8 T2 ]4 t+ y
14.洗熱水澡
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 K8 D3 b: Z+ p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; r# \5 L; {$ v$ m8 t
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
2 @" S( k: ^; q公仔箱論壇
17.禱告、寫日記
4 S- h) q* q% C1 E6 z" E1 [
7 e3 w' ~- D, b- ^$ M, p6 T
【感冒】
& m R3 \# g% `公仔箱論壇
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
[8 Q' V( Y) X! {
2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i0 S @9 t9 r; V+ G$ m
公仔箱論壇) d% J1 G. i1 l3 d, R% z" h2 V
但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒
tvb now,tvbnow,bttvb9 q; ^+ `9 o( P! V0 `+ R( f$ }
3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
3 i! ^+ x7 ~, F& j5.39.217.76
4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累
/ @1 M; C; u& {5.39.217.76
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
; }! a) r& W3 s2 ?& m9 @+ f
6.注意保暖
1 i; x: N9 U- ]: A4 m+ y- n$ `
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
2 b$ u6 H1 [9 T$ N, S& K+ L P1 Z0 N公仔箱論壇
8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
. j! K( q6 G- D/ {& ]; N
9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
3 n% o) @: H0 p" d7 {tvb now,tvbnow,bttvb
10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
- U/ j8 g7 H' p7 [1 e9 s! M5.39.217.76
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙
公仔箱論壇: [( d, k7 f1 g1 C! v2 r" m
12.以鹽水漱口,可紓解不適
4 e' M$ T4 Y1 \5 J$ f. CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.淺啜熱托地酒(
toddy
)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
& }+ k8 [2 ]8 D6 { i3 {, _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.洗熱水澡
4 ^9 |0 |, o6 a0 }4 `5.39.217.76
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感
7 y. ^& p, I0 \; D/ }' ~5.39.217.76
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
7 r, z* L# }. {4 U6 ]5 B6 g
17.若發燒
38.3
度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
9 ?4 s. m: X H' H, _. F5 }. ?
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
, I6 O( p( R/ M! M! F' d5.39.217.76
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
6 {! @2 X" [' etvb now,tvbnow,bttvb
20.氣喘或呼吸短促時應就診
6 y+ H# T* u" u% J
# \; ^/ f8 J0 v1 R B3 {# _. [
【低血壓】
. K7 D4 v9 c) h
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
: [& m4 S) s% e6 b C7 L
2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
. O9 Z# M! u7 ^% l2 e公仔箱論壇
3.少量多餐
tvb now,tvbnow,bttvb; Q. ~# B! \2 x2 }5 J- A3 f
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
7 f% d4 l& D6 M% {) `; Z; \
f5 S" @, T% o% \* K& R公仔箱論壇
【高血壓】
4 P' U9 R$ n7 g9 {0 U5.39.217.76
1.控制體重
公仔箱論壇' |" H$ b$ L z- p
2.減少用鹽
5.39.217.76" h9 i9 \" l3 _4 [0 h1 h5 E
3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
tvb now,tvbnow,bttvb- D8 m, Y4 ^8 w; B- o1 c
4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1
; O% ]( M! g K1 @
5.補充鈣質
tvb now,tvbnow,bttvb% O" K4 V* P2 }7 U2 S' V T
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高
5 ?1 A0 F+ u3 \& F( i& p# v
7.進行有氧運動
公仔箱論壇, I! U$ x6 Y! w0 T
8.考慮吃素
: N# D; x: T, u# C% q4 Q
9.經常量血壓
' x- U- k( s& J% Y( f C; BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.保持心情愉快
9 s0 {8 ?5 x Z ^4 ~9 D2 Z
11.少說話
5.39.217.763 {9 K6 V$ y$ w: q1 E/ p
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
; G H5 W8 l2 K3 S$ m* |8 S/ q* h
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0