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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb& {7 l$ f) N& e# X1 U
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 J/ u$ _4 ]8 {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb2 }, W! c0 T" _! x# g- c7 l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 h! o4 ?6 J  k! [- Q% F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情* Y& m' A5 D6 j2 e6 M
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb- ~4 ?3 ~. G" c) Z3 |( B8 {4 u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O0 U  ?8 G- r
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】' f! P% @4 Q/ V& X! v- }
1.飲食均衡公仔箱論壇5 U0 X& R- {; ^! O& {8 `; n
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l  N, H) f) O# }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 y; C+ S, W& |" W: t! H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  U" _; @5 P: g6 h% R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 f6 r  y2 g% h5 J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb5 [( m/ d& d' d, \) \4 h

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.76/ P' [, x  N9 f5 {5 d- m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，* C! y+ U/ w2 B" U+ F1 p
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.768 }0 i& ^6 h/ I6 U0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u+ {2 ~  k$ e/ G3 z" t3 q  Y5 {
將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =( ^1 z2 r& A" Z" i7 g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. l2 c6 ^) q4 U/ A

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 q" n+ {& h: O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.76( G* }4 b' T. v5 u* g
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb, a2 c: g( v) s3 |% N
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇: M- c; w+ Q! }4 ], J' B, X" k
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5.39.217.767 X0 I$ E& b. ~( M' }  Z  ?) l
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.762 {  Q9 i1 r7 N% G+ ~4 v
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.76; G& l1 C# p8 {' H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 X) G' ]$ h, }% U% R. F
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb- J2 C; n0 {5 D- O( c
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇. r8 o. Q) p% a) @6 L  d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 l0 u3 M& x
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb' ]7 }+ H$ T3 Y' F- ?9 L) E. \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.76+ A: A/ \- X5 d9 G% M
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& M/ p+ }* r, m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇% Y; s7 {( Z. \% x% l2 P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 T& b6 C5 d! w
14.洗熱水澡" R; V) u8 U7 U" i3 q, N
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n- b5 t' G6 r. r3 q: }
17.禱告、寫日記: Q8 Z, ~% u0 x+ L9 \( Y" q

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.76: O4 |* J$ E. G# ?$ m- H% e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. z7 P9 {( L: Y. g$ j4 [8 i) @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇% o) _5 C; t  }+ g" o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb" R8 L* o  F9 y$ J- T) j2 _7 k
6.注意保暖9 x" k* E8 l( r1 {
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76$ F3 Q; z5 |% N$ C: Z! e, w
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 x3 ]9 ?6 V* ]+ {
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: Q/ i- N6 B( b: A3 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇# o/ q0 `+ n1 Q' ^
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 r2 `' t6 D& \
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?) t* ^( e  h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 g/ |1 U/ V; ]2 S5 `+ M6 s0 L/ S3 m+ {
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇" T9 A5 \+ }4 E
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. k, l/ [- \( X5 r; t7 j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: V. K& R+ n$ w8 {* l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.763 w- I& T0 G- A2 ?0 r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ w; C) ?5 X5 M1 i7 _) ~( _$ M! w

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G) O3 Q$ H. s+ I
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 N! g5 _9 k, n0 J
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A' D( ~' p- d/ Q3 m8 R0 I* u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.762 Y0 B: ?' O+ U9 e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇( o! y  |+ O6 M/ L5 U$ M0 l" x
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動& E  \$ m" N6 j/ ?9 P
8.考慮吃素5.39.217.762 Q2 f$ o% @! u- @
9.經常量血壓5.39.217.76. N) X# Y. y1 A5 A2 o
10.保持心情愉快5.39.217.76) q8 M9 u! A& K
11.少說話2 o7 `: ?7 ?+ U  {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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