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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)/ J  [6 b$ [' f) z2 e: k$ J# l
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【失眠】公仔箱論壇: O) e0 s4 u2 }# A, h
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C3 Z8 g. c+ b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb: m) }1 N! v' b2 D$ Z5 [+ _9 G
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* o$ @/ ~: k2 ^/ u- B! U) D/ s
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb" \. N1 q  V+ v; X4 j- W
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h) L% W6 e, ]- A. a
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb# j* R+ {+ S+ s7 J& x
13做運動, a  Z6 z5 T/ v; ~$ S/ S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇" G' A7 E% y' D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb+ `* z# |; `/ L" l6 z, C3 Y
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb- b4 I8 x# U* P  \% m5 o# S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ @) o9 S7 M* F, [* k
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- t& \' X9 W1 L! A: N) M; c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  H9 l& V- L0 r  v0 E* @. j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 T& Q8 _* ^$ \
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.769 ~8 g4 Q% h! @" O( Y" E& i% O/ ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z' N( o: W/ s6 T5 }: B
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p8 D! g$ w. k* M- z; W
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保持這個姿勢，直至不舒服為止0 \3 j& ^4 Q2 [2 Y! r, W$ P+ W5 S
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 s) S4 W- c% T8 D( z

【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb  I, V: J4 e/ R9 H% B: D3 T* E- o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  E% p6 i1 e" r
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb3 `* z& ^5 y, y9 u% f, @; F
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb3 l" N: f% E4 _* {: H% U/ r8 @
6.避免飲酒過度5.39.217.764 x$ _5 o& W- o$ |1 S9 j6 n; S; o
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb- b: c  }- F# e! [" O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% X8 B# F1 c* f; G) X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 n" m+ L- J! G- `- H5 ~
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B" F8 a; n  z! c7 {
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 l, e  X" H8 q4 X. ?
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( i! K( d/ G5 P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb& N. k! r0 a5 }* m
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb  i+ H+ d7 J/ L2 g! }* a$ {! C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇+ _, G- f1 {! n5 h7 E8 c8 V
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ Q* m% H0 Z4 D- O! y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇2 i" c) ?6 E& r6 u! h; }
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 J5 f( t- S9 C" k* J7 z# x1 d3 N
14.洗熱水澡5.39.217.765 b0 n7 [0 X) p) S
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 W/ [& d4 V9 }' `/ }) R
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @. _7 Q4 K4 a
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o$ @5 T5 z% u5 z; E  O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.768 i6 X! A3 r# k+ E" N" v
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇/ R* h$ w( }$ ?9 [" A! b0 _2 {, P
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ d7 a8 z) M0 F2 `1 i, j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 [6 D. m( W( Y- h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ W6 F$ S+ {' j# _5 v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 z  o0 ?" a( ~8 J' I, v7 ^6 K. i
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇5 D" c  i: x* R2 U  o: w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇8 l; m# E( L5 {# j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb* ~% h3 L; o  [% H" ^* F
20.氣喘或呼吸短促時應就診; A* E5 ?1 x& N4 x

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb/ f: A, S( t# E/ y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.76, O8 o. u: X. U; [6 H
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重5.39.217.76& H. J9 ?0 k! x( m
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 W1 [% K9 q3 X
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( t5 C8 ^" w* N' a7 y5 V
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快! W$ H& R9 p  H/ V. f4 L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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