標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
) I- Q% a+ P/ Z( I! H* m& p3 B4 k
% W9 m/ N2 [# u$ z0 d; w9 L9 Stvb now,tvbnow,bttvb
【失眠】
公仔箱論壇6 z; F/ f8 Q) E! @8 ^5 p8 k$ y/ l
1.硬性規定睡眠時間
/ A# s1 g5 `9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
# v& F8 `. l, u9 m2 B& {" ]) G5.39.217.76
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
公仔箱論壇# X8 N5 W: Z- o1 O* B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 s9 Z! T! `/ R/ G, y4 K公仔箱論壇
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
' _, G! }# ?' f5 |9 y/ Y' v; M/ y公仔箱論壇
6.避免喝酒
0 d" H' e9 ~ r9 B( ?, G
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
& C) `; w% E6 W. Ytvb now,tvbnow,bttvb
8.避免日夜顛倒或作息不定
tvb now,tvbnow,bttvb1 v4 E% i9 R7 f
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
公仔箱論壇$ w# L' o, P$ N2 ^# ?5 R$ K7 Z
10.佈置舒適的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb( u+ g5 a& j: P' W
11.放鬆心情
5 H) H h: a0 g: Q: J公仔箱論壇
12.使用耳塞、眼罩等工具
7 ~* T1 x" ~( |* g
13做運動
8 f% Q+ I! K" W- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5.39.217.76 O) F' m( H6 |; y: X5 t
15.洗溫水澡
tvb now,tvbnow,bttvb2 X* {+ D; U6 w8 p; C4 M
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
* E' @2 }$ Q a3 R. x公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R @1 b2 e' m: _8 S
【經痛】
' x% M5 n+ D5 F6 C
1.飲食均衡
" x0 }7 [, b+ ?# F! h. n; m5.39.217.76
2.服用維他命
( m$ o! _- v {! _. X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
8 G/ C: Q5 J% C, m' s1 g, b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
& i8 r: f d. M! {0 Y& q4 P7 j/ [
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
- Z4 ?* {! {/ u) A# ^5.39.217.76
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
- k/ C; q8 E8 m$ @$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. l9 |6 n$ _! R* _6 s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
, b2 o+ N$ _* c. x6 n& b5 I' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
7 m! [9 L# k3 I* J% i5.39.217.76
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
- z8 u! }! @5 w1 h v. B; @公仔箱論壇
; c9 T: L; a7 o) L* @
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
' S6 b- s8 N/ h" I" |$ ?2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F" g. ?4 l. L. I: \4 x3 d0 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
; o+ @7 W9 ?0 H) a* e" x" xtvb now,tvbnow,bttvb
8 E2 \4 U9 c% q9 L: vtvb now,tvbnow,bttvb
保持這個姿勢，直至不舒服為止
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h A$ I% o6 V$ o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
6 T6 d+ f9 o4 K e
5.39.217.765 R- T: ?$ }0 D% a: [3 X2 ~
將血液及其他體液帶離子宮 -
& f @4 K9 l) k
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
公仔箱論壇1 g* d' T: Q0 Q1 J- a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
! s6 i7 u: F* F2 A0 z. y: t- H5.39.217.76
5.39.217.76& V0 Q0 [" C+ c* ?% P- k ?
【暈車暈船及暈機】
; T( Y8 Q; ]7 S- W+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
+ `0 B3 I; z i% B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
/ J2 T# w% u. }2 B" U' S5 |tvb now,tvbnow,bttvb
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
1 ~6 j1 ?0 d3 q+ D1 H- v公仔箱論壇
4.避免飲食過量
9 z1 G- h: l( Z6 ^' Z/ [) h
5.保持空氣清新
8 ~$ z% I7 S. [: W
6.避免飲酒過度
+ K' c& W z+ ?公仔箱論壇
7.睡眠充足
' C* l# S7 ?7 c' K4 K; e; V9 Y5.39.217.76
8.盡量固定頭部
3 m m8 S. l/ G0 @8 Q+ Otvb now,tvbnow,bttvb
9.坐在前座
6 c# e7 R6 a+ K) q8 L7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
$ X2 z4 f( `% Y5 g. r# l1 ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板
( k8 ]$ W& M$ B: B, Htvb now,tvbnow,bttvb
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l& O3 E/ P4 G+ Q
13.服用暈機藥
! g: `0 V! x1 _( J5 C* _# x, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.食用薑粉膠囊
公仔箱論壇3 ^5 y) w/ c8 X3 \4 I' Q! g) ~) s$ V
15..吃點橄欖或檸檬
* R* W' s6 y+ M9 k7 Z) f5.39.217.76
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
' ?6 M5 }6 C+ W6 [9 q. b0 e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
* U( J" W* G L4 q0 h# W. Y! y0 P
/ g# v* [. o) K5 p/ i* }公仔箱論壇
【情緒焦慮】
8 L. ^; Q0 D8 W8 |. \$ T" \6 ]
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
8 D3 ~; b5 V M, J3 c! g6 z5 }
, M2 I2 i% U( A$ i. U Q8 p
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
9 G( s& ]0 [6 {2 J g
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
: q, F$ C# y& w& ?) D' b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
- ^! T6 ?, j1 l公仔箱論壇
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
7 \# r: e" E2 l/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
5.39.217.76& ]/ R! _7 C- m, U0 w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
5 d8 s8 [# i6 K# @公仔箱論壇
7.深呼吸
W) D" [5 M0 h& w, O4 c
8.放聲大喊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ I: Q" k ?$ Q7 a! A9 Y7 }
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
$ |% r! k1 y6 I# z* k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
. T/ l) ?$ V6 N
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
公仔箱論壇$ A( [8 r4 }- k6 a0 w2 e' d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
( K" N2 r. K% ]( E+ d' S5.39.217.76
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L7 O' v& X9 a; I& B/ F6 L
14.洗熱水澡
. |$ s3 o3 q' b+ z. A公仔箱論壇
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb% P5 k' ?' G5 E$ {0 v1 k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
7 e0 u5 l9 S/ A2 l* k
17.禱告、寫日記
3 u) A9 W4 h; w# v) Xtvb now,tvbnow,bttvb
" H' G( b; f* f
【感冒】
1 {0 c% K5 _2 c" J4 [6 ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
5.39.217.76+ u7 g: N* y. l+ K, m7 `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
- E5 l+ p8 Z) f g
+ {! v; s1 n7 L# O' b6 C
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
1 G! ]1 r9 D# E. o2 ]1 h+ x2 X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! Q: k i, d* c1 P. P0 m公仔箱論壇
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
6 R$ j8 e- D9 H1 A3 B; |; L3 [tvb now,tvbnow,bttvb
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
公仔箱論壇- I) [- E( J4 c
6.注意保暖
& O( Y: p: Z+ K7 T3 I7 v4 B4 k, `) Ltvb now,tvbnow,bttvb
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
+ R" q" k/ S5 s公仔箱論壇
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
7 }) o5 {- y9 k* _ ]$ L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
* W. z) f- @5 @3 m- R3 ]( ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
$ f) I2 ~1 R" ~5.39.217.76
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
' A7 x5 R* m: s& T' {; {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
公仔箱論壇$ D$ g+ d/ c4 r* P- }! B
13.淺啜熱托地酒（
toddy
）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
9 c. Q( O9 X! H3 @7 d% y1 J公仔箱論壇
14.洗熱水澡
公仔箱論壇/ b+ ~6 X! |" R! w% v( e
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
tvb now,tvbnow,bttvb3 \( n! Z5 @+ x5 o' |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
公仔箱論壇& _$ o" X4 _' [4 I' U
17.若發燒
38.3
度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: P/ q. Z- z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
5.39.217.768 B& c* R2 F" _% j% ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5.39.217.76" L$ U$ U9 V$ m1 y; M- A) x3 n
20.氣喘或呼吸短促時應就診
. K; ? R% V: |, D" C
公仔箱論壇, e) B+ u0 e* X8 w+ _
【低血壓】
7 w1 ]. Z7 D4 ^8 I, A. C3 `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
公仔箱論壇7 t6 m1 e5 g( w0 C. a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
公仔箱論壇$ w d$ {% Y4 i9 P- E
3.少量多餐
- z+ T, U ~9 C7 Q4 A; f
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
5.39.217.76) i' l/ P a) a. m4 J, g( r* }# h/ Y m
- k5 d6 P* b# b5.39.217.76
【高血壓】
2 ]( _- v* U$ i2 C0 r" B8 ]
1.控制體重
2 {4 N1 R. K$ E$ F) C
2.減少用鹽
+ W) P4 p, B: Q0 |# C
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
tvb now,tvbnow,bttvb+ S! Y! d1 r5 E$ n, U0 N6 Z- e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
公仔箱論壇$ h) [ h# o: f
5.補充鈣質
0 n7 |' k# U) [9 d3 k5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
5.39.217.76) N: o8 l' z1 M& g
7.進行有氧運動
tvb now,tvbnow,bttvb# T" [9 m# h$ u6 }7 i; m: n/ |
8.考慮吃素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H6 @- h" v' H$ E
9.經常量血壓
- Q- |- b2 l& S. I/ l" ], M' {
10.保持心情愉快
tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 T9 M9 Q2 _7 H) Z
11.少說話
- ?0 \ X: @1 s! } ?- I; R6 R6 j
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
公仔箱論壇 j) z1 M# ^- r3 @
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
