標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
公仔箱論壇, R6 Q% w3 v2 O
tvb now,tvbnow,bttvb. ]9 m% l# Y. v f5 p
【失眠】
8 L+ n; d7 [2 V# g0 r4 @
1.硬性規定睡眠時間
% u3 g( z# X( P# x6 c9 q. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
5 p1 `* h7 Y* b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
! D1 b6 q2 l$ e; [& l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.39.217.76( }' R/ _& m7 S: s9 ~3 V# H7 T& C1 H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 W& |2 W/ Q. |' p8 ^
6.避免喝酒
$ i' H T$ w1 b9 ]/ wtvb now,tvbnow,bttvb
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
1 c1 C, N* C, d, }
8.避免日夜顛倒或作息不定
公仔箱論壇% z$ R* K$ x0 p8 {& N7 G( g
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: o# `/ V0 i; P- f3 j1 o公仔箱論壇
10.佈置舒適的睡眠環境
( ~# g( ^( R1 e$ D& V
11.放鬆心情
/ S. g* s. s- @* V! ~' [公仔箱論壇
12.使用耳塞、眼罩等工具
7 P. s9 t P0 ?, O
13做運動
公仔箱論壇. c8 H& e+ X. H9 x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
tvb now,tvbnow,bttvb: a/ J+ J. ]- H" _& |
15.洗溫水澡
; g6 a4 d- _: a+ v* U, i, E0 u公仔箱論壇
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
公仔箱論壇, Z) @0 ~ D' b& Z
- T2 y9 f1 d7 _# p5 v4 O2 z- ^
【經痛】
$ n: Z. a- T$ Y$ r2 g公仔箱論壇
1.飲食均衡
公仔箱論壇9 r4 X" g j% z
2.服用維他命
公仔箱論壇+ r% B2 K" L- y; ^/ X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
& G9 U: r I# E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
1 j2 v! j# l5 A4 e: t1 s" {, ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
tvb now,tvbnow,bttvb3 R5 O8 z3 n2 e9 A7 t. N9 p# g- V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
1 P. K& n3 c- w0 a% ?' C+ x
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 R0 v. Z$ Q- ~ c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
5.39.217.76- q8 E2 L/ a3 \8 e3 N. ?- k
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
- R5 A/ ^' @6 n; }4 J6 r5.39.217.76
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
2 n S, W- H6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! q3 w4 k( k$ S- f4 T8 |
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
1 O, w1 s3 V% [9 h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb( J% D9 E4 Z, E7 y7 U; o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
5 e& C1 L4 I) |8 N* M! E
6 g( q7 x2 l1 @% L1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保持這個姿勢，直至不舒服為止
) D- p9 g. _$ r1 T$ u; `. O公仔箱論壇
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
tvb now,tvbnow,bttvb% g/ d/ V3 W3 g7 v+ L! V* X
' N) s( Q/ b! T& ]# Atvb now,tvbnow,bttvb
將血液及其他體液帶離子宮 -
6 A/ e: _# g" i
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
- m& h* m1 k5 Y2 z. x4 z0 f5 S5.39.217.76
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% I; `, g+ w' |# z% Q3 j9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x' ?& p; G5 _0 y m0 V" H5.39.217.76
【暈車暈船及暈機】
5.39.217.76" d% t5 |8 {5 {2 s$ G* U: E+ h
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
公仔箱論壇" U! ^$ f: E0 i# \( t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {: M3 J' ?/ L+ m8 G1 o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
! [4 Y5 K) I: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.避免飲食過量
{. E* C0 ^. d- z% btvb now,tvbnow,bttvb
5.保持空氣清新
9 h% B5 B- u7 }( _2 k' S, v. ?
6.避免飲酒過度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O: {5 s1 k! y
7.睡眠充足
公仔箱論壇5 a, f5 Z. h8 O( V- ^ t8 I. d
8.盡量固定頭部
7 N q* @9 ^. L; W
9.坐在前座
3 D8 ~% Y. f' ~! m* ^! U9 Y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
2 `1 O9 ^' K6 E9 T* |: W- L+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11.到通風的地方透氣，例如甲板
8 k- x5 Z! C- X$ k& o
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
tvb now,tvbnow,bttvb8 w: j6 n* F! s# E7 y: R
13.服用暈機藥
& f+ s: {% Y" I) M4 M, d# U u" v5.39.217.76
14.食用薑粉膠囊
- D- M- @/ \- Q5.39.217.76
15..吃點橄欖或檸檬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ t! k2 \( N1 }6 R" G% V$ z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t2 p% s# B& V: H: E3 A9 E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
0 g* b- d% A/ _
8 O6 H2 C2 d% k5 U2 z8 S! W" T
【情緒焦慮】
, d# F# j# S. [; g: o0 n6 c- utvb now,tvbnow,bttvb
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
* J* P: b' T; G S- M m
}- y2 i h9 T$ f2 [0 a1 \$ ~, e' t
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
* A4 n1 b. U; `7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; y' \' q8 s6 x7 e- Y1 O% c
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
tvb now,tvbnow,bttvb% h7 S6 q# V, t+ O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
7 S; ]* N6 |) U/ J* V, G5.39.217.76
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
' j: Z% B1 o% e* o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
' f6 w! z8 ^$ F( Y. W4 x6 k
7.深呼吸
+ W/ d7 |5 ]9 H" Ktvb now,tvbnow,bttvb
8.放聲大喊
# M& A# q% V9 V$ ?# ^) m: o5.39.217.76
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! |: H) Z" u2 h7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 X i" i5 G; {- @8 z% G' c+ ]- r5.39.217.76
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
0 b' \, v) {$ m' [6 X, |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
; ]5 z1 s2 M% r0 p" f: d公仔箱論壇
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
5.39.217.76) r# ^* X& m0 w# d, B
14.洗熱水澡
1 I+ [6 V3 K) N; u) f公仔箱論壇
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
7 [1 M F* I/ W2 E$ H7 |( x4 P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 g% y& _4 }9 C) A A! @7 ctvb now,tvbnow,bttvb
17.禱告、寫日記
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' ?4 d, I |# J/ K
" V/ N# G' M3 F& U: Btvb now,tvbnow,bttvb
【感冒】
公仔箱論壇% @/ E c, r: t# s! I
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
公仔箱論壇4 K8 W) b; @" q v! W" f% a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
: t. [2 H9 _ I) z. K6 \" \tvb now,tvbnow,bttvb
: {9 ^1 O4 G* Z; T* S
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
6 ~ \! [' H& K9 U6 |5 R2 c% j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x- d; a1 z% P# l! ?8 }
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
; t, \/ b# q, W0 f# W: F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
. r) G8 b3 ]7 i; ]8 ^: G: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.注意保暖
, w1 N( I0 ]1 O, u# k; C# ^# b公仔箱論壇
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
+ y$ q2 r. g1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
+ r H7 k' G* l9 i# V5.39.217.76
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 z ^* u5 g7 ^: O r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
D4 N# O" b7 A0 e( E: {公仔箱論壇
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
6 t* G9 \9 V$ o2 e公仔箱論壇
12.以鹽水漱口，可紓解不適
& }0 o7 A/ e! A& F2 d7 B# |7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
13.淺啜熱托地酒（
toddy
）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
" ]. S2 E9 V0 h" R& @6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.洗熱水澡
& ]- m, c7 l( f$ B1 v! h% w
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
tvb now,tvbnow,bttvb! k& H& {& G9 p/ q. J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, ?4 L9 a" \7 _
17.若發燒
38.3
度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
公仔箱論壇$ `5 X% Q' J7 k) p$ a: i. V, W9 \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
7 V& m2 t% z4 G4 D% x: f! e5 @) G$ {tvb now,tvbnow,bttvb
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# u2 X" T$ W+ l8 O/ a4 v& N8 R. x
20.氣喘或呼吸短促時應就診
tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 Q. z) `' @
5.39.217.761 m F# U4 M {% \
【低血壓】
/ Q. O6 A- {2 w( M* x R ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
5.39.217.763 T5 E; x4 a$ y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
tvb now,tvbnow,bttvb; o3 o& R' N. e- J: _
3.少量多餐
8 J3 V: S e0 y7 [. E5 l* Y$ l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
: U7 I. C* v e! I3 C% \6 X
; F+ x. j3 K7 M0 r/ h0 l5.39.217.76
【高血壓】
公仔箱論壇+ l" `/ W. a1 N: ^6 N( R6 @
1.控制體重
% u7 Z& D1 [" k2 itvb now,tvbnow,bttvb
2.減少用鹽
5 A* U. x; i7 @2 _1 I, itvb now,tvbnow,bttvb
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
公仔箱論壇) o, |7 `5 D( y' f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
! S! r' o3 j8 k) Y8 S& h) U
5.補充鈣質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a& g9 l4 i( y3 _ ?! F8 u$ `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 I$ V& S) K5 k3 G. f
7.進行有氧運動
3 a( u4 s. r0 v' s7 T2 U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.考慮吃素
公仔箱論壇" z/ A7 L3 v- S) z
9.經常量血壓
& B V O6 i7 C+ D) B5 W. ?
10.保持心情愉快
4 [2 I: a0 c, c$ c( ~9 Z% c
11.少說話
4 _7 D7 z& z" f( B' M# r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, C& Y7 q' ]1 J' G5 |
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
