標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
! H' n, J# }+ }2 T
公仔箱論壇; J9 s$ b1 v8 f
【失眠】
; e/ }* R- [" @2 F: m$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.硬性規定睡眠時間
tvb now,tvbnow,bttvb) \9 @; U& Z# V" l8 }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
; o+ \! H, B. C, D. B; ^3 @% i% T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
8 r$ a0 ?% \/ l0 j6 s
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.39.217.76# k; @) @1 _4 a2 n V( y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
D& v* W+ S: E: K# U$ v
6.避免喝酒
' h4 y n4 d( M2 A; x- s" S x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
tvb now,tvbnow,bttvb" R, u. B% w* v
8.避免日夜顛倒或作息不定
U8 N0 P" V0 P. F1 M( l7 v公仔箱論壇
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
. d8 W' R+ _' A. O2 q
10.佈置舒適的睡眠環境
公仔箱論壇# N& K* L0 W4 Q O0 K) t" n
11.放鬆心情
5.39.217.76: E3 z( ~+ e/ N* D/ y
12.使用耳塞、眼罩等工具
5.39.217.76: j; b2 U1 n. C2 E3 a0 W* j
13做運動
5.39.217.76 \& @( W+ t( \4 m! K1 f
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
# O- j0 m. L+ W6 _) L. H5.39.217.76
15.洗溫水澡
6 a; s7 N( f: s5 x& U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
9 r! f& i4 `. Y/ {0 D4 {
: h! K; A7 l* G' t; R4 B) u$ _1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
【經痛】
9 }7 r- Z: x$ p8 D ]( ^% ]; k) g) {公仔箱論壇
1.飲食均衡
; ?+ U/ `$ w& h# o+ s5.39.217.76
2.服用維他命
5 V9 k' x) L' O: x8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) ]/ ?7 ] j j$ v( [5.39.217.76
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
公仔箱論壇6 a4 y E' u$ L) L- O: w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; c# c4 C1 A! N2 X9 p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
: H: P7 o- {9 R8 @1 g d) F. N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
; V% L4 b1 t+ X5.39.217.76
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
公仔箱論壇2 e" h! F3 }! Y) Y3 h: }
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
5.39.217.767 N$ g6 T b) [1 \* N! S6 s$ e% j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
' ]' {% x: s3 \: ~# [/ k1 M0 z5 stvb now,tvbnow,bttvb
4 C4 T' a& ^# c& p; R* s3 i& z Otvb now,tvbnow,bttvb
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
; L- X+ N* v/ k+ m9 R6 l0 A. I9 c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
) n% p/ o1 z& L9 T A5 |2 p
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C; P3 |" I- n* c2 R
公仔箱論壇7 M$ Q9 H+ g5 ~
保持這個姿勢，直至不舒服為止
# \* b6 S5 e4 O# e% \# Q3 u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
2 }2 }3 C) `% C2 M
5 J" o) `( C% z1 F0 x8 s公仔箱論壇
將血液及其他體液帶離子宮 -
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L# d3 P& d, y9 J
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
" q( l/ P4 I- p& z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
4 ~9 m# [2 z* s8 G! \" o6 l7 @6 [/ O公仔箱論壇
# r( Q; I7 R! w$ b0 p
【暈車暈船及暈機】
5.39.217.76+ ?& J0 n1 ]& y% I& l
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/ h$ X5 }: d3 @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
/ K! } Q X; z, Q公仔箱論壇
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
5.39.217.76( b9 q- ], Q7 X: d) E; Y6 ?
4.避免飲食過量
3 f" Z0 \2 E! e: w6 ltvb now,tvbnow,bttvb
5.保持空氣清新
0 D% }% a$ e# t
6.避免飲酒過度
0 ]' K8 i8 z1 f0 }4 V4 }
7.睡眠充足
tvb now,tvbnow,bttvb! g0 Q9 B4 H+ V5 d7 o: y s/ y
8.盡量固定頭部
+ {5 S1 ^6 B( m" _- A/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.坐在前座
3 g" l$ R6 A \* e2 A4 G5.39.217.76
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
( u* U2 ~8 @& \) E7 l1 D- ]& e
11.到通風的地方透氣，例如甲板
5.39.217.76* A8 B6 Y" i7 c; b+ O, h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
3 Q6 u6 o3 B" `/ F7 F$ }: r
13.服用暈機藥
5.39.217.76- S/ R2 v7 u: M/ J7 E
14.食用薑粉膠囊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c% N+ f& r% R) ^6 x# g/ n+ o
15..吃點橄欖或檸檬
& Y9 o- G3 t9 N. u |6 `2 h公仔箱論壇
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
5.39.217.76( J% @2 R! C2 a! j' ^7 o1 P7 B+ l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
公仔箱論壇2 g3 ^) x+ p& E7 C* @1 f" h
! l; j' Z1 h" ?tvb now,tvbnow,bttvb
【情緒焦慮】
7 |5 n1 l: n8 O% Q. H* x+ B8 `
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
% L2 U$ y+ F& R: j
* F1 ?2 s& X6 L5.39.217.76
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
# U: V( G) m0 _. e) |8 a6 C
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
& d2 i0 _: T3 R/ A' n( q& p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 v5 M& x7 b, Y/ |8 l8 {4 e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
tvb now,tvbnow,bttvb* b2 u+ m1 [+ e" q- U( e
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
公仔箱論壇! X y% T3 m% o- d
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
公仔箱論壇4 z# y! I- b" u W% t$ u
7.深呼吸
: b1 Z% S# d6 R8 W
8.放聲大喊
5.39.217.767 u! V4 b) i+ H: J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
, ^# a3 V p) J
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
公仔箱論壇. C5 @0 x% e) p; ~2 C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
5 K8 d) L' {: N. U6 [/ S
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
& N: _9 m% j' d! r" C0 E. Q0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
$ t6 k1 G/ a. M3 q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.洗熱水澡
+ ]: `+ Y( l4 r. \8 G9 n* P0 S- n# A7 V5.39.217.76
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
公仔箱論壇5 u* u/ g: a4 B9 R" t# i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
公仔箱論壇, W0 [9 n: V. c2 }; `2 _5 o
17.禱告、寫日記
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k' q8 X8 {) n+ E
9 p% Q8 ? U- g
【感冒】
& z" U$ C, N& J, @! m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
5 m4 s; _. b' H9 K: @) I5.39.217.76
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
5.39.217.764 h. r$ E5 S P) _2 b, w. k
+ |% u. N# m' \- ] x" l, Rtvb now,tvbnow,bttvb
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
. L- z/ J: W: l! Q- a' B& f0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: b2 d% u% Q) R5 \4 ^% h+ Y公仔箱論壇
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
" S5 M3 T* H6 W! B- c B" v
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
% |9 a+ z( ^- `' K公仔箱論壇
6.注意保暖
5.39.217.76& \. Z7 }1 X" N0 v% n! E3 L
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
5.39.217.765 j! \0 c$ x9 w: T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
5.39.217.76* x# }' }; a3 w9 H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 v* W9 C+ p9 ptvb now,tvbnow,bttvb
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
公仔箱論壇6 ?) `, W$ R. n& M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
" d- O1 r! v* [0 y0 E+ X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
: ^! C4 H2 z7 v% r) e$ x
13.淺啜熱托地酒（
toddy
）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
5.39.217.762 q: s9 W( c' a& F- A6 e) W; i
14.洗熱水澡
8 `5 j/ _: @- u7 g+ z; ?( ~
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
5 U6 B$ K. a: X* x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
/ P3 u0 R# D$ e" K* J1 B o公仔箱論壇
17.若發燒
38.3
度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
公仔箱論壇3 M9 z* g* ?- V' b& s3 T$ ]
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
. m9 v& b4 h: e& x5.39.217.76
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5.39.217.76( R5 m E Z% ?6 H) h3 S7 x
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' Q! v4 X0 V! b+ ]0 f1 b( I公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; C0 Y, Y1 `/ h- |4 z9 H" q n: r: S
【低血壓】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c9 f" b- d4 D' d( g9 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: G0 i \, `% V, L5.39.217.76
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
4 o& d7 t! Y9 ^6 f) f
3.少量多餐
' [- M3 k+ a% N8 U6 H& Y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O3 V% Q6 D, ]; E
: d. K& @0 O/ I) G8 U7 p
【高血壓】
. {7 H! e; D# ?" M, g. }# i' h
1.控制體重
5 d ]% F; Y- F+ M4 g' l& H公仔箱論壇
2.減少用鹽
; S: }/ W$ b: m. q( k9 ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
" O$ v; [' x6 e5 W+ O
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
* k" o6 @' J+ m# p: U' i1 W
5.補充鈣質
4 _3 W: Y! B# m- D. r9 [
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
tvb now,tvbnow,bttvb) c/ N. {, u! [ y* M1 h( d
7.進行有氧運動
/ j# Q% n( @$ r& `0 F# |tvb now,tvbnow,bttvb
8.考慮吃素
tvb now,tvbnow,bttvb' y9 B5 t5 s* J; _ h# j2 s
9.經常量血壓
R5 ]& D& D9 t v$ U- O7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.保持心情愉快
$ o7 G; C6 k" g" u9 z7 P' X
11.少說話
2 N* b! a8 _5 B' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
3 l$ } g t: ~4 }0 d1 v6 s公仔箱論壇
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
