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標題: [健康資訊] 年後減重運動＋飲食控制一週減1公斤最好 [打印本頁]

作者: lengzaino1 時間: 2009-2-3 09:29 AM 標題: 年後減重運動＋飲食控制一週減1公斤最好

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春節長假零嘴一口接一口，天天大餐下肚，很多人的小腹都跑出來，體重增加1、2公斤。不少民眾想利用年後減重，醫師建議每天可以靠著減少700卡食物攝取，配合運動快走30分鐘，一天以減少1000大卡為原則，一週下來，體重就能減掉1公斤。

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過年期間，民眾習慣大魚大肉、吃吃喝喝，一不注意，身材容易走樣。台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，由於多吃、少動，又長時間待在家裡，春節平均體重多半都會增加1公斤左右，民眾如果想要恢復正常生活步調、減輕體重，多運動、少吃零食仍是減重的不二法門。蕭敦仁說，1公斤相當於多攝取7000大卡熱量，如果每天能少吃700卡食物，並配合運動消耗300卡熱量，一週下來就能減少1公斤。$ t' a" o8 I: S7 O
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蕭敦仁說：『700卡的熱量，一天多運動再消耗掉300卡，一天這樣整體來講就等於是少攝取了1000卡嘛，1000卡在一個禮拜的話，剛好少了7000卡，7000卡剛好可以消耗掉1公斤，一個禮拜1公斤是OK的，但是說一定要配合運動，因為光少吃700卡已經是一個極限，一定要加上多動，加上有恆心的把這個禮拜執行完，這樣才能夠順利的把春節假期多出來的1公斤體重，順利的瘦下來。』
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有些人想要快速減重，只喝流質食物減肥，甚至完全不吃任何東西。醫師強調，這種減重方式可能會造成電解質不平衡、身體脫水外，一星期什麼東西都不吃，體重也只會減少2公斤而已，減重速度慢又不利健康。醫師建議想減肥的民眾，每天除了正常三餐之外，還要確實遵守禁吃零食、宵夜、酒精與含糖飲料，避免攝取不必要的熱量；烹調方面多以清蒸、水煮為主，少碰煎、炒、炸食物，每天快步走30分鐘，心跳達到每分鐘110下，加速新陳代謝，女生每天攝取熱量最好控制在1200大卡，男生則是1500大卡，少吃加多動，一週減1公斤指日可待。

作者: shirleyheng 時間: 2009-2-4 08:57 PM

Thank for your useful article

作者: zken602 時間: 2009-2-12 01:17 PM

感謝分享！

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:04 PM

Thanks for sharing

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