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標題: [健康資訊] 過新年飲食五大要領 [打印本頁]

作者: lengzaino1 時間: 2009-1-25 04:22 PM 標題: 過新年飲食五大要領

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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。6 G" w6 O/ ]9 @8 g+ d

1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。/ L" @ S N# I6 Y3 v) w

3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。7 k! `7 a2 j4 d# c) J8 O1 {2 M
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4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。

作者: hippy_123 時間: 2009-1-27 09:01 AM

感谢有用的信息。

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