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[健康資訊]
宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤
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作者:
lengzaino1
時間:
2009-1-22 04:02 PM
標題:
宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤
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碩二魏姓研究生從小胖到大,試過許多網路減肥偏方,體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業,為了能在求職過程讓主管留下良好形象,順利進入理想的公司,魏同學求助於專業醫師後,利用「超商豆漿減肥法」,輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
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楊氏減重中心楊名權醫師表示,魏同學是代謝症候群患者,平時的飲食習慣屬於外食族,食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來,於是設計出一套便利的減重菜單,藉由超商食品包裝上完整的熱量標示,幫助民眾計算並控制每日攝取總量。
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一般而言,每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍,攝取超過25倍,熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者,女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右,男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下,要盡量提高蛋白質與纖維素的補充,並降低糖份及油份的攝取,楊醫師建議,像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。
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楊醫師進一步說明,無糖高纖豆漿的糖分低,營養價值卻很高,不僅含有豐富的植物性蛋白質,可補充身體所需熱量外,還有能加速身體代謝的鈣質。此外,豆漿有促進細胞修護的卵磷脂,與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮,有助於女性在減重期間維持良好氣色。
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市售豆漿選擇多元,部分盒裝豆漿獲得健康食品認證,並標榜添加膳食纖維可增加飽足感,促進腸胃蠕動,是很好的選擇。不過楊醫師也說明,豆漿減重的方式不見得適合每個人,像是有痛風病史的人,就必須避免攝取過多豆類製品。
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醫師也提醒除了飲食控制外,每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物,同時也應持續運動,運動量需達到有點喘又不太喘的程度,且最好能持續流汗5分鐘,才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動,市面上的減重方法琳瑯滿目,民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見,依照個人狀況選擇合適的減重方式,切記勿使用沒有科學根據的減重方法,才不會勞財又傷身。
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【超商豆漿減重食譜】
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‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
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‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
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‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
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‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。
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個人心得:
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我發覺現代人為了追求標準或是美好的身材,必須花費許多心思來進行所謂的減肥、減重、瘦身、塑身等等做法。有的人很理性、很知性的求取生理科學的依據,有的人道聽塗說的盲從於偏方、秘方、藥物,更有的人動則花費上百萬元的仰賴瘦身美容中心。
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「減重」或「減肥」幾乎是現代人常掛在口中的時髦話語,在美國研究統計6個月大的嬰兒如果肥胖,長大成人後有14%會變成肥胖,7歲肥胖長大成人後有41%會變成肥胖,10至13歲肥胖長大成人後有70%會變成肥胖。減重的人口日益增多,但是真正能減重成功者卻有限,主要原因是減重者恆心和毅力不足,以及選錯了減重的方法。雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材,但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的,如節食、斷食,卻是一種很不智的作法,瘦就是美嗎?實則不然,健康的身體才是真正的美。藥物只是用來減肥,藥物並無法治癒肥胖,因此,減肥成功之後,仍然要了解如何去預防不再胖起來。
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