標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
公仔箱論壇/ q0 i5 }* Z$ q3 Y
4 r) F& W% K" g3 @0 v& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
0 w) b* q. X( g' g
8 w1 J: X8 E; p8 s3 e) @tvb now,tvbnow,bttvb
1.
建造一個睡眠環境
6 B! K3 H- C% ^3 K0 u* U
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
0 i* N* A# D, e
tvb now,tvbnow,bttvb) B' q4 g8 O: ], T/ g, s9 E
2.
建立規律習慣
tvb now,tvbnow,bttvb7 I* Q9 y* V L! q: y
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
. z% S: c8 K y; r7 d" z$ O$ r/ j
! k8 X& A* l$ f: ltvb now,tvbnow,bttvb
3.
遮擋光線
: r& `. @' |8 N0 z5.39.217.76
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
7 B8 H- Q& A6 w4 n" ?6 N1 S公仔箱論壇
' a5 @6 Y/ t* l" c% J I9 x; t
4.
消除嘈音
5 O: h$ f' o, a6 a8 p. d5.39.217.76
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
8 B; M0 C" d1 r D$ q* z7 r( V# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. h! O8 F% h) O+ l5 B3 w# I
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
5 m% k7 Y) j0 Q/ M, c
睡前
6
小時或下午
3
時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
; m2 {+ Z) s: F8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]# \( `1 u, P1 e! b& {) u' |5 m
6.
不要飲酒
) N( v% E. K0 K. J( H8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
- P# d# j* X8 }1 K9 q {& K* D
5.39.217.766 Q I& q, j$ w, U/ E* |; F: ?3 q
7.
避免重口味食物
公仔箱論壇, ?. r+ r4 _! s9 F! a4 Z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
公仔箱論壇 N. u' V5 w# E4 o% s1 M
5.39.217.761 p9 R5 k j7 E/ _
8.
確保睡床只用來睡覺
5 @7 }+ t/ N9 I; ttvb now,tvbnow,bttvb
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
