標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
$ i& r. N" n6 Q E* z. j9 K1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb N ^& e* R; V; `3 C- w3 x
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
' ?5 r* \1 e* E- w; `# w' p5.39.217.76
5.39.217.766 S8 P4 R1 a! l7 X
1.
建造一個睡眠環境
5.39.217.769 O4 o) g4 m) I7 W7 A& C
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
, i( |5 a' A0 I$ b; {6 c# A
- i4 W5 M- B$ {, D- A
2.
建立規律習慣
4 S, A, y2 \8 e" W' W- M/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
$ n4 N9 t+ u0 U; s6 G* B$ F2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q( J4 R. A% Q/ C
3.
遮擋光線
0 b: M1 r, J% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
4 L6 a* n) }) N% K
1 s: J4 \8 i$ N$ \' o4 c
4.
消除嘈音
tvb now,tvbnow,bttvb$ g* R8 ]! x% j. @0 v
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
) a6 ~2 L3 V. I
% X2 w: R; n. X9 h5 w6 s
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
$ w- c& Y, C D" j- I% ttvb now,tvbnow,bttvb
睡前
6
小時或下午
3
時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
C2 b* G! E; s0 Y6 v0 E公仔箱論壇
5.39.217.76, c. k. [3 X- U* d6 t& ^' n' t
6.
不要飲酒
% R0 W. u5 Q I4 w6 h5 V4 ptvb now,tvbnow,bttvb
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
' s" b/ U4 ?& b3 {8 D" D8 k
" U8 l. |0 ^* a! h7 x: l C
7.
避免重口味食物
/ e6 P [( ?6 _; j5 U% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
& |% A: q) d' Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! U( Y& w7 q2 L
8.
確保睡床只用來睡覺
A4 ~2 g4 i8 k* j& t8 V- z
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
