/ z0 h6 u: ~5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣 6 i8 K# v/ i7 Z% B4 o/ `! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]9 p. G I- o0 v5 Y
5.39.217.769 x! U, D$ ~ H$ n 3. 遮擋光線 & R/ V" y$ b0 W1 x' q, C 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb9 o, B/ ?* b# |- |+ F
! K6 J1 E4 x# M% J# R6 x 4. 消除嘈音5.39.217.76# e9 n$ U& @- z1 |8 m
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。" J$ P9 ]5 _4 F G/ _
6 R: Q4 ]) Q5 _3 l$ h( F公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb' ]% ?; p- N0 O9 G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。 ; j/ x a! }( A2 P9 U4 W8 s ; Z3 M2 t, d2 ?" s I6 \/ S. f公仔箱論壇6. 不要飲酒5.39.217.76, W# l- {7 ~, g4 J, B. W
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.76$ N1 I# }/ c* V S, p# X
% i6 I% Z. g v/ Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物 " a9 ~% B; w. ]& n j( G公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。6 {4 l, j' J7 x
