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消除腰痛女生該看
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作者:
lengzaino7
時間:
2009-1-20 04:32 PM
標題:
消除腰痛女生該看
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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
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女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
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睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式
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俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
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減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式
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每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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站 式
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每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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第 一 組 ：
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雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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第 二 組 ：
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左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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第 三 組 ：
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右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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睡 式
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
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採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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坐 式
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兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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第 一 組 ：
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坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
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第 二 組 ：
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吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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跪 式
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三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
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第 一 組 ：
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跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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第 二 組 ：
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吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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第 三 組 ：
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將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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俯 式
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兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ：
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伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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第 二 組 ：
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手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
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勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
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。 ） 。
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臥 式
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三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ：
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仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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第 二 組 ：
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雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ：
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雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。
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