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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招-希望大家都健康 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-1-15 08:04 PM     標題: 增強免疫力15招-希望大家都健康

身體的照顧
. J# t; F6 k) {- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( V$ q5 R% J1 I% j$ D1 I* L9 w
增強免疫力15招2 g/ k+ g; U! \2 _) p$ v# N8 `/ j
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! s# g2 J) f7 Y" K! h( `: k7 B" P5.39.217.761. 好好睡一覺5.39.217.769 M: C4 W: Z  H* d4 H2 h
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- ?4 ~3 _" D* z0 U7 \& c$ e不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇/ ?' C* a5 s' a% Q& K, @

5 Y% ^& X2 p2 A( htvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
% Y" |5 k8 q* v: n2 [$ X4 {公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb$ s% v, ]( B4 |/ C% j# f! T
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
9 s8 ]! w$ g/ A5 q! G公仔箱論壇公仔箱論壇( l, M' R% D, r, _! }
3. 按摩公仔箱論壇7 o4 j# H. V. A* x* x& u
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! f: D4 {. `( S' t- H5.39.217.76邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76- f: M# Z3 [+ H! x3 ~+ u" y

& d1 s' G" S3 i+ H! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb1 ]3 k- p/ i4 ]
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B& x( I9 U- [5 F

1 ?1 _2 v6 l. n/ ^/ x1 k. H+ e7 p5. 維他命C，每天200毫克5.39.217.764 d" e* b  }8 k. m, d- A4 @! C3 Q8 E
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
4 e( S& @0 M+ U* E1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 s; _& x  m2 j; a6. 維他命E，每天200國際單位
- W' h* H( |$ \% v每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。% _3 y+ \6 r( p1 k. ~, H; Z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 Z0 P! r* x; w公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯. ]' Z3 L5 ?7 T; g5 r# `. d6 w
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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% S" i" k6 d0 T' Z8. 抗生素不要濫用
2 l, X9 Z! D& @, U3 \# {7 t. L3 e感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 ~1 |- V* _  |1 l5.39.217.76除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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" b8 n% m0 U7 F7 Q公仔箱論壇心靈的照顧
4 Q5 Z- z6 k) U& F+ A% E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 p3 ^& R1 Q1 b) z+ J
9. 關係親密
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$ s. X" M0 v! z& t, v: L朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 V$ j, c+ Q2 B# [2 ^美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 A5 N  L; E4 q7 s0 l
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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6 ]" D8 p7 H2 x/ O" i公仔箱論壇10. 開懷大笑
' u% o* y" i$ J& U1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
8 W; P# K1 P9 y, V' n5.39.217.76如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb* k  Z: s5 P5 c' L
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11. 每天花5分鐘做白日夢
- D) a; ~& n$ \, ^) K; d, M2 ^tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76" U* k8 M9 o' ^& q, B' v
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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" Q; _, B' Y3 H' m) f公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇* [7 `- d) I2 [' s  y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ w# r! B/ p: s$ T. }3 R( _2 S美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
9 J6 s( a: R( H7 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 j2 |% u$ |( C3 s) y+ M) f! m
13. 每天花20分鐘寫日記
6 C- H$ I3 @/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇- s' L' o1 ^+ L
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。' K6 Y# O5 W/ Q  n. j
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. `5 z/ Q. z- T! m
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! Y' z2 l8 f& e5 ]& L* ?/ g# d  v
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15. 參加藝文活動
$ m8 o; ]0 w" w1 [7 ~: l音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }# ], A2 H+ l( R0 I
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
% Q* u" x2 P4 R+ |: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
作者: ulickchia    時間: 2009-1-15 09:36 PM

学到了很多，谢谢大大的分享...
作者: hvs    時間: 2009-1-15 10:13 PM

Thank you for your sharing



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