標題:
[健康資訊]
增強免疫力15招-希望大家都健康
[打印本頁]
作者:
caskets
時間:
2009-1-15 08:04 PM
標題:
增強免疫力15招-希望大家都健康
身體的照顧
& j2 ^6 h" r- x$ t9 z5 ]5 t' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @& p( ]# J$ n* ~! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增強免疫力15招
& i" u" W" `9 i9 T- W+ @; ?
5.39.217.76+ H6 E2 K3 |6 v3 w/ D
9 @( q. I( p y: H0 A5 ?2 y
1. 好好睡一覺
" a6 W( U+ i' ^tvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5.39.217.76+ l$ I: z$ o' z# n6 {& _- G
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
# z; s& U% f' T w9 Y* T# _5 j7 l9 J% T
9 l: H$ C" P3 @" o, p
2. 每天運動30分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb- B9 u. u- J. Q9 |0 y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
K8 O+ d. w- W
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
7 z2 F7 ]9 C& {3 B# y ]公仔箱論壇
( G0 @0 C [: {5 Q
3. 按摩
5.39.217.76) Z6 g" F# {9 n4 Y- [
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 u5 T2 ^6 L3 B& V
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
7 p ~" B9 O! E" M9 }& n
/ o. m( C; m, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 吃些人參
& B1 S% }6 c* ?) `2 x公仔箱論壇
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.39.217.76) Z, i; @5 x" @3 R! Z( V7 n
公仔箱論壇( j$ w4 V& c5 {' P. C% p# B+ Q y
5. 維他命C，每天200毫克
- R% g f- @4 @/ g公仔箱論壇
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
7 w0 t% Q/ q, }( _& V
/ c/ _' `" c1 a' L- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6. 維他命E，每天200國際單位
+ C4 R, w% p: }* f1 ~# N) t$ J
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' Q6 X5 ], X) i
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
( R! F+ B. S1 S# R) J2 a
2 n8 T+ I: O4 g$ s9 e2 b7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 每天喝酒不要超過一杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s# f# L) T7 M' k% c- S
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
5.39.217.765 a5 h+ M4 c3 T
+ h: C9 m. O" s; K; ]& F
8. 抗生素不要濫用
- g A6 B6 c8 j( R) ^7 qtvb now,tvbnow,bttvb
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 y6 T! J; f7 l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ j! H, r& `7 w/ t- ^! m$ r) O1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e: g+ E* n& p3 ]
心靈的照顧
- @: N2 N! v- m. o5 g公仔箱論壇
6 @# C( r" I* s) J
9. 關係親密
公仔箱論壇- q" c+ r% e9 l! _( M2 P
& a! |- i3 c' x: Wtvb now,tvbnow,bttvb
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 E0 y5 c* p' B& M
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
tvb now,tvbnow,bttvb1 [' A( O+ s/ s3 h2 G
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
7 w+ N. r& R# X- ]% D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 J' t8 D, a3 U) M: c/ z
10. 開懷大笑
5 a8 {5 x6 b' r5 b. l( ltvb now,tvbnow,bttvb
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
2 q, c" M# }; I公仔箱論壇
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( O$ q- Y- C1 z; v6 S* ]3 A8 Y
公仔箱論壇; Y; v6 R$ {5 E& @' Z( |3 y; _
11. 每天花5分鐘做白日夢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s* @, S! ?( ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
tvb now,tvbnow,bttvb5 `9 N/ F; E& W( V
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
$ }* p5 u1 E7 o$ l4 g$ } ^5.39.217.76
! l8 t/ Z6 h6 h# k& R
12. 相信自己
tvb now,tvbnow,bttvb' |6 |; [. R7 o4 i2 i
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( `& a8 r1 _! v( j6 Y/ i M7 K& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
8 P* R" ~" o X+ f5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb# |, M$ k6 b, ]* b6 k9 p' f
13. 每天花20分鐘寫日記
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 L6 q& l; C( l" o8 L, ]
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# T, q- W0 B' {' b3 i [1 x
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
, W3 d7 t+ K" X4 d2 N. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
+ x# E* n5 A7 @5 y' r; f5.39.217.76
5.39.217.762 c4 E$ y, W, l8 M8 g6 K
14. 信仰
% R" ]( J4 Q# u0 h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 [0 T2 a" G) @' E: L0 `/ N
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
公仔箱論壇. I1 H+ e. E4 b% {
公仔箱論壇, R$ m: T5 Q6 C
15. 參加藝文活動
公仔箱論壇6 r0 |* p+ g# t3 V9 d
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
5 _/ y/ i' ?& k) ^4 ~) Y; ?
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
/ z& Z9 o7 ?7 ~5.39.217.76
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
作者:
ulickchia
時間:
2009-1-15 09:36 PM
学到了很多，谢谢大大的分享...
作者:
hvs
時間:
2009-1-15 10:13 PM
Thank you for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
