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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招-希望大家都健康 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-1-15 08:04 PM     標題: 增強免疫力15招-希望大家都健康

身體的照顧
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- O, }! |- r+ s4 z/ Vtvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招
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/ _; Q2 \2 m0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- T, N! L; z7 H( f. [! E
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.76. `6 M6 }. T! W$ [% C. w7 P* L3 l
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3 i8 P! b% o' v% y+ i$ }& B/ Q! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( ^3 C& m7 l% ]
2. 每天運動30分鐘5.39.217.76  o' x# K; o, U( p7 t: c7 [
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 ~6 T9 U9 v. L8 j0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 A% M3 }! x) y" x4 @# mtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb  ]. i7 Z" E  ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; k. U2 h4 O, I* ]
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇7 ~( r5 |: O8 g! t8 }# s
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4. 吃些人參  G/ I5 b5 l) P# l6 ?* T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, c0 U; R$ n9 \  t+ c

1 {, H0 o# H! |5 G- u; Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
9 W& R  P& D4 [8 ]2 Z5 i; U公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇; l4 @, `8 H6 ~' u7 ?8 g

! R7 n* D' {1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
% ~( X" E7 f. D! U2 t  ptvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' T7 u1 l7 |4 n/ S- Q5 I5.39.217.76美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
/ W1 J. ^4 O* Y6 H+ H酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。6 z% i" z8 m: P4 C! I

' n1 V! V9 g! A9 ]5.39.217.768. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb6 V$ f/ t0 t0 m
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. J4 Q) D/ k! Y9 i0 _3 x公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r  d! ]1 u9 u
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心靈的照顧
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/ V' Q2 u( b. }' g0 T9. 關係親密
0 u! P7 k/ l; o5 h' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P' t5 d, Y& w0 B3 t$ F. @, y5.39.217.76朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( N8 ~$ Q- l! a6 R% s0 z# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76$ W& b9 E6 g5 B3 g+ P
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 B( }8 O6 y% m( |/ O/ O9 [
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10. 開懷大笑
* R* ~. M) N8 y! H  x, j6 h* @3 [公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
: F: Y8 {; Y7 w6 ?4 k! Ptvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( F; f; f) e, c! ?9 k' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _$ G1 u/ ]- |) p% A" l9 H
11. 每天花5分鐘做白日夢8 S0 Z. l  z; Z  Q# g# c" q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。; X2 D' i6 r  [8 O7 Q0 ^0 `' U/ w2 r  Z
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。; A$ _% U+ W; E  S! s( K
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12. 相信自己
5 ~4 i/ O+ b+ S1 O  [5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。! c2 g1 l5 b( V  Y: S
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d- z8 J! [( U

4 H3 E, {: W. {. ]3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
2 \+ w& |6 x& e' l+ Ltvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ T- w5 s; e( I& z6 O( i2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.76. s1 q1 Z6 ~! ?8 l3 {
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb" W, K& j; W  s1 D3 r2 @

6 |0 l6 V! H% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c; N6 _8 s- f  l7 K) u% o$ W
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 V2 n) |4 l- v4 O! f" N哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.763 k6 a6 q/ R: i
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& ^& N1 t- b" ]瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
' H; @0 s$ R: @公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
作者: ulickchia    時間: 2009-1-15 09:36 PM

学到了很多，谢谢大大的分享...
作者: hvs    時間: 2009-1-15 10:13 PM

Thank you for your sharing



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