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標題: [健康資訊] 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:17 AM     標題: 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 5.39.217.76, D% k( ~& M  R2 t. g
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當被人問到「你的身體健康嗎」時,你會怎麼回答呢?
- J" R8 k1 L; V# H, D9 j6 y- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q8 H, V- G6 Ptvb now,tvbnow,bttvb有人會回答:「因為沒有不舒服的地方,目前應該算是健康吧」,也有些人或許會說:「雖然肚子上有點贅肉,但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題,但我精神好得很」。然而上述這些答案,都只是自己「覺得」自己很健康而已,這和實際上健不健康毫無任何關係。2 w$ R% `7 ^  p4 h+ j/ i4 }
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所謂的「健康」,到底是什麼意思呢?
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我認為,健康的狀態就是,體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢?細胞要做的事情其實非常單純,只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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9 f8 b: f2 a- b' F當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時,細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態,就是癌細胞。
. t( ?0 y7 u7 _- o& W4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 q3 e6 J0 @7 @1 ~* A4 v
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡,肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞(也就是癌細胞的源頭),在免疫功能正常的情況下,這些異常的細胞會被立刻消滅。( H1 y8 n' Y# E: S# z
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因此只要我們能保持正常的免疫力,理論上是不會罹患癌症的。
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& ]% E" x3 L) y4 z# M. n  L2 g過去我長年任職於大學醫院和癌症中心,工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時,發現有許多人在三至四年之內,都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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! g( e% K+ e$ A( Q! X1 C公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快,但一般來說,癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來,通常需要十年以上的時間。
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1 |3 B5 b/ v" D, W$ d6 ]: E) V% `( o% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說被診斷出罹癌的人,在癌細胞增殖十年以上的期間裡,免疫功能並未妥善發揮作用。公仔箱論壇% C1 f( B. b  j
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身體由你每天的生活塑造而成
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3 O9 v$ }. m1 P# ztvb now,tvbnow,bttvb那麼,造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢?
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2008年,美國最負盛名的「安德森癌症中心」(MD Anderson Cancer Center)曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。tvb now,tvbnow,bttvb7 F4 U* B0 z9 x
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到目前為止,癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們,癌症是一種「生活型態病」,有90至95%的癌症只要改變生活型態,就可以防範未然。然而,像這類的論文,在日本幾乎是乏人問津。
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話,那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能,就可以有效預防癌症。
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! p. d; Q6 }. N* m5.39.217.76那我們該如何改變生活方式呢?方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
5 q7 O0 ]5 X& `6 b) ?) Y公仔箱論壇•你是否總是不停地在吃東西呢?
7 m6 b1 h* ]2 K7 q公仔箱論壇•你每天都有做運動嗎?公仔箱論壇) o! t' y& m. b
•你有沒有犧牲睡眠,該休息的時候不休息,把時間花在玩樂上呢?tvb now,tvbnow,bttvb5 a  B: \3 _7 }+ e7 N2 q' _
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎?1 X( `! V! ~( E: K0 t1 h9 `8 v

; ~$ p$ p  [& G1 U% n2 B7 Y改變生活型態需要花點時間,不能操之過急。而且,如果只靠服用健康食品或營養補充品,是不會帶來正向改變的。
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養成健康的生活習慣5.39.217.766 Q! q  f- }: R
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想要擁有健康的身體,必須要有健康的腸內環境才行。
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人,他們的體內正在慢性發炎中,並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化,而且使免疫力無法正常發揮。* z( d5 V; T- |, F0 x4 l

, B' c$ q  A( L! A" N這裡要介紹如何改善激素(荷爾蒙)異常,並同步改善腸內環境,讓大家能夠健康瘦下來,打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。5.39.217.76$ _- H2 v. T" Z

/ o! ?. @! Z  ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥,但就是無法堅持下去......」
" E% Q0 k" X& s4 ~. O4 \' o5.39.217.76「體重才剛往下掉,卻又馬上復胖回來......」, F- E8 k4 B. G1 x& a( s3 j, N
「已經報名健身房課程了,卻沒去過幾次......」
0 e2 s6 E. |  V4 ^! O「儘管已經決定要多走路了,但因為覺得麻煩,結果還是選擇開車......」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J/ W% C3 M. x' \" U& {" X( w

2 G4 p* ~1 ]3 U5.39.217.76明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試,可是想持之以恆卻很困難,原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下,挑戰之所以會失敗,是因為我們想要的改變,和至今的生活型態差異過大有關。: a  T2 u# [: D3 [- _( ?
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先改善生活習慣,才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態,是大腦最討厭的事情。原因在於,當我們想要這麼做之後所採取的行動,就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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  ?7 H5 e/ T2 f1 b/ Z$ Btvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為,約有50%是在無意識的情況下完成的。例如:每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考,因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。公仔箱論壇! r8 [/ b4 r" E4 y& {6 l

$ Z/ s! Z1 p9 J+ ~! X6 H在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為,這兩者在腦中處理的部位並不相同。& P( X) ^7 {: _& R& a. b% ]1 B4 b& C
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有意識的行為,是由頭部前方的前額葉皮質來掌管;習慣化的行為,則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此,由前額葉皮質掌管的行為,我們可以藉由語言說明及表達,自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為,我們則很難加以解釋,因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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" r/ D% T3 y, C# Z) C8 h3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,當你想要養成某種習慣時,就必須改變腦中處理行為的部位,使它變成習慣化才行。tvb now,tvbnow,bttvb- o% w! P# o, c3 T% w' p" R8 H

) f, j2 G6 d. G$ }+ x9 o; N2 s0 Z+ z5.39.217.76為了擁有健康的身體,我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣,身體就會慢慢地開始發生變化。
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8 ?* u# [" U% r0 H5 dtvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣,就可克服感冒公仔箱論壇7 D) _: \! ^. ]& s6 p; e( o

+ F# M( u' e+ @/ y8 A5 w預防感冒除了做日光浴之外,運動也是一種不錯的方法。
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有研究報告指出,從事中度負荷運動(例如:每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車)的人,得到感冒的風險可以降低23%。即使感冒,也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒,有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究,內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時,出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中,有9天會出現感冒症狀,與之相對的是每週做5次運動以上的人,3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大,但有做運動的那一組人病情比較輕,較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎,就要定期運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c! n+ z( y6 Q+ o

; ~  x$ Z, `7 X3 w+ qtvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時,我們的身體都會出現引起發炎的反應。2 W& l$ ], O2 [

; D! Q, E; D. a# S# fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對身體來說其實是一種壓力,會使白血球的數量和引起發炎物質(細胞激素)增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加,反而可以強化人體抑制炎症的機制,讓日後再接觸到相同的刺激時,也不會輕易出現發炎的症狀,讓我們的身體更結實。8 t- d/ U; p5 z' r7 z3 H# D  ^
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當我們運動時,肌肉會分泌出「肌肉激素」(myokine),這種激素具有抑制肌肉發炎的作用,此外,還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* ^, j% F9 c& u: `7 ^

0 S2 [* m4 O8 F. @7 t" a% C然而,若是體內有慢性發炎的情況時,遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話,會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀,就能提高免疫力。
- B: Y6 i0 M$ `- h$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n1 z7 n5 _2 Y0 e5 ?2 a定期運動帶來的好處,在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯,由此可知,從提升免疫力的觀點來看,在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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