標題: [健康資訊] 健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:17 AM     標題: 健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 9 ^  K' }' I% F8 W

% l$ B( x& x* ^
5 X' A3 t$ ^! _2 N7 u, Gtvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
# c* o! _* w9 A
0 ]1 ^# Y6 I( J* [3 a5 dtvb now,tvbnow,bttvb有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
; d* f3 {- {- s0 l5.39.217.76
' {1 d8 P7 U8 x" B1 }( b) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
- }/ |$ B3 z% X( N# J* B2 u4 r$ ^" P+ v; h
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
  W: B. t4 C0 |$ Z: |
4 _& {" {* R* o' d' ^/ _2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
% D$ e, o: q, D5 ~; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& L6 J  ?. R0 O1 n
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。1 C+ q: \+ k7 ^: ?# {6 d4 n0 d% C6 z

7 i1 {* X, R0 U9 s7 Q因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
/ q! {$ m2 E& _2 [$ n/ [5.39.217.76公仔箱論壇+ q! g( J! q. {. c
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。3 @: W' [. t# g4 k2 r+ Y

4 k* _0 Z/ A$ N/ I5.39.217.76雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
4 e& l6 X: k; x) L$ U5.39.217.76
, Z. g* v( ]' j; g. y也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
* s# W0 s; A' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }) a. z- C: o6 a! c公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
" V  Q% ^7 o, L; u) {- o! e, ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 I) k% o( |! q
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb( |( \. F( M% N( r, Q" l& d
tvb now,tvbnow,bttvb) q6 L- F- l( l4 F
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。5.39.217.766 {6 E* W; T% b3 ]9 e' l
5.39.217.76, \7 v: R4 z3 h/ l1 ~5 `
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S7 }8 K: W4 C) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 ?- h$ o: U- ^2 ^5 a% v4 T
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
1 Q( B- _6 R( n& E9 s& H' w; c- r& O% ?) S3 v. ^5 S: u; Y/ K0 d
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
2 y2 l, Z2 R) E* @•你是否總是不停地在吃東西呢？公仔箱論壇4 p3 _& \' w( W
•你每天都有做運動嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 R* E+ h1 n7 ]5 X9 C
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 Z/ k; z2 a. ?, x" N" t7 e5 J
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
: U, r+ |) d* n1 K* @0 T
1 a7 n& Z- l" L1 c0 z' e! i& a5.39.217.76改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
' t( ~3 Q$ z! M* D" p* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y/ @- `/ v8 E/ Z養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb6 G8 J  _! E9 h" D+ ?( x
9 l9 E2 ^+ }: c  ]  f. p9 @
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
4 g. ]% H) m4 k4 t5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O+ g, W" }  j1 j) s5 D, }7 r5.39.217.76目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
. |  V% w# q* b6 i0 f( d' L& y6 U/ a5 g* w; F8 A, L0 z
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。' P; u2 x, b; F$ q% Y3 _# w: w
7 ^" v+ h) l4 q0 E* ?$ n# J* v
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
$ U4 f3 ^2 i3 @9 M" F; z+ w5 F「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
; U8 F6 v4 C% l. ftvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
  k$ G$ Z3 t+ P- ~8 r6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
0 H. T) C* y! F( L! \. E& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e5 j8 l& \; u/ L, ?! n5.39.217.76明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
9 J2 j. |& T2 t  p# ]2 ?5.39.217.76" o. \- w* w& q0 c6 J" F4 {1 k* V
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康5.39.217.767 Z5 I8 d6 J9 a. a
5.39.217.76, \% }! M$ w, E
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇; ]- S. Q) x8 o& [7 ~- e3 T
5.39.217.76) U9 c4 G! C% H5 h5 j; s
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# f3 ?% G( d( q3 }. f# i+ D1 M

# T; a. X1 n) r$ ~, H在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
+ n5 c4 i: T1 f; n, P) l+ C, V
$ [: X9 O) D, s5 Q0 k# Utvb now,tvbnow,bttvb有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
1 {9 v  ]) J$ x9 N1 C7 n
2 j- d5 b" Y' e% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
8 x1 ~, q% v* w: M  e. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N: ~  f9 s9 B, Q4 _4 N
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
  i$ ]1 c. J9 R8 A, A# J9 l9 g7 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( r; C3 c8 y; P8 M$ j
培養運動習慣，就可克服感冒
) `0 d4 u- V" E- ~# N' f1 s
) J& h" U7 x$ g6 ytvb now,tvbnow,bttvb預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。/ @0 L# y& J, z1 n/ ^
& s; U1 l+ k& A
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
9 _' c" ~+ l+ i# ~! |( k5.39.217.76: |4 ^7 c& V6 c& S' G, y
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ {- X  y) h7 b2 V

9 f. H$ ]- L  L- Q& ctvb now,tvbnow,bttvb想改善慢性發炎，就要定期運動+ L0 A0 J) P6 A8 D

7 E" Q0 V, f+ ~; r! r9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。5.39.217.760 n( o/ w6 @7 I+ A  H' S5 T

' }$ k' T8 `  X) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。5.39.217.76* q7 y# g" F( l# J5 {2 E/ R% F
4 i( `: E# ]8 o
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
; W. ~, f9 Q" e: X公仔箱論壇
+ B  B  l. j0 P$ m6 @2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
2 ^& _9 L( ?3 a8 e; l/ n5.39.217.76
4 h5 J9 C! P. r6 K公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
& u* {6 k7 x6 B) ^8 b7 J* gtvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0