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標題: [健康資訊] 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:17 AM     標題: 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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( S/ [! Y/ L& @) x1 E) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當被人問到「你的身體健康嗎」時,你會怎麼回答呢?5.39.217.76& c( P( C+ D" U/ `+ ]6 [

# Q( L! D! s2 {9 }( i有人會回答:「因為沒有不舒服的地方,目前應該算是健康吧」,也有些人或許會說:「雖然肚子上有點贅肉,但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題,但我精神好得很」。然而上述這些答案,都只是自己「覺得」自己很健康而已,這和實際上健不健康毫無任何關係。
6 {* u) r. C2 |6 g5 Y9 a3 b7 V+ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ t7 f4 {  @7 b) n
所謂的「健康」,到底是什麼意思呢?
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& r8 n/ T* n6 j* ~+ v3 z& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我認為,健康的狀態就是,體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢?細胞要做的事情其實非常單純,只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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  C" |8 U1 t& I9 ~當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時,細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態,就是癌細胞。
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# l5 L* {- K1 o0 R公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡,肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞(也就是癌細胞的源頭),在免疫功能正常的情況下,這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力,理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心,工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時,發現有許多人在三至四年之內,都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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. `% o) {5 A% H0 c; I5.39.217.76雖然有些人的癌細胞增殖速度較快,但一般來說,癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來,通常需要十年以上的時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s5 u9 n: ]5 S6 S4 D. C" G! K7 G
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也就是說被診斷出罹癌的人,在癌細胞增殖十年以上的期間裡,免疫功能並未妥善發揮作用。
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身體由你每天的生活塑造而成
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) x) Q) y7 r7 `) L  f# ptvb now,tvbnow,bttvb那麼,造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢?
& T  K! h2 x% Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; p+ `5 z; @8 I+ D( ~2 x( j
2008年,美國最負盛名的「安德森癌症中心」(MD Anderson Cancer Center)曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。公仔箱論壇& h" F: i$ q, n( x

+ O6 x* H6 X. e/ P7 v. n到目前為止,癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們,癌症是一種「生活型態病」,有90至95%的癌症只要改變生活型態,就可以防範未然。然而,像這類的論文,在日本幾乎是乏人問津。8 o! }1 m+ K' D
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話,那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能,就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb  d* S8 A* o5 ~5 h2 Z5 x

, P, m8 z$ h, M' T5 S& A! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢?方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
9 n7 z2 V. i8 t. h9 \公仔箱論壇•你是否總是不停地在吃東西呢?
+ B, g; |  E( `; b•你每天都有做運動嗎?公仔箱論壇2 h3 Z0 @) w$ x- E' ]9 ^, g. t
•你有沒有犧牲睡眠,該休息的時候不休息,把時間花在玩樂上呢?
6 K. l/ }: f3 C! N6 i•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎?% Z  o/ \" E# r

, a* R8 F/ D+ X' K, E2 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間,不能操之過急。而且,如果只靠服用健康食品或營養補充品,是不會帶來正向改變的。
; h) ^0 i) ^! p. d6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q4 H0 z% W7 l" a# b9 M1 I
養成健康的生活習慣5.39.217.761 E, h2 o+ S6 y7 ^( n5 B

3 B4 w) |  l2 ~: l& ~9 a6 [% p想要擁有健康的身體,必須要有健康的腸內環境才行。
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" P$ }, A; V( p& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人,他們的體內正在慢性發炎中,並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化,而且使免疫力無法正常發揮。tvb now,tvbnow,bttvb5 f$ }; D/ \. \! x5 _+ u

9 j1 w) s, b5 F+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要介紹如何改善激素(荷爾蒙)異常,並同步改善腸內環境,讓大家能夠健康瘦下來,打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。5.39.217.76$ Z0 y: a: `  j. s5 S1 D
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「雖然想要減肥,但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb& I. E  d5 t, o* P' l" `# h
「體重才剛往下掉,卻又馬上復胖回來......」
$ u( g9 V. D& ~% C% f/ U1 Atvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了,卻沒去過幾次......」5.39.217.769 X# n, ~  h! M! C. i, N4 x
「儘管已經決定要多走路了,但因為覺得麻煩,結果還是選擇開車......」
: {3 C- _& y8 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 y; O, H7 i* x* I0 H# c' `& C: k  T! [
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試,可是想持之以恆卻很困難,原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下,挑戰之所以會失敗,是因為我們想要的改變,和至今的生活型態差異過大有關。
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1 d  W  B! l" d0 u公仔箱論壇先改善生活習慣,才能有效改善腸道健康
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) y' `1 V1 G% C* F, o" {& j6 O8 c, E改變長久固定的生活型態,是大腦最討厭的事情。原因在於,當我們想要這麼做之後所採取的行動,就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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" n% n  T1 r% N+ ~% a公仔箱論壇我們在一天之中的行為,約有50%是在無意識的情況下完成的。例如:每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考,因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為,這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇4 k+ V( N" |5 t& p/ t

* B6 t7 z" i6 @tvb now,tvbnow,bttvb有意識的行為,是由頭部前方的前額葉皮質來掌管;習慣化的行為,則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此,由前額葉皮質掌管的行為,我們可以藉由語言說明及表達,自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為,我們則很難加以解釋,因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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9 N& n7 ^; ?+ T' V因此,當你想要養成某種習慣時,就必須改變腦中處理行為的部位,使它變成習慣化才行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e1 `; }  g0 c" y; j7 |- i
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為了擁有健康的身體,我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣,身體就會慢慢地開始發生變化。/ A' K+ P% ?- h. D" h1 t1 K3 a( P) B
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培養運動習慣,就可克服感冒# [& r- ^5 _/ i% u% D
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預防感冒除了做日光浴之外,運動也是一種不錯的方法。
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" U9 D) R3 H; m8 z/ ]有研究報告指出,從事中度負荷運動(例如:每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車)的人,得到感冒的風險可以降低23%。即使感冒,也會早3、5天康復。9 f" n6 Y4 W8 o% H( K. d' E: v" k
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若想利用運動來預防感冒,有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究,內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時,出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中,有9天會出現感冒症狀,與之相對的是每週做5次運動以上的人,3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大,但有做運動的那一組人病情比較輕,較不會為感冒所苦。
! l; \, U+ ]9 f: V- i) CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U3 u  @" h/ k/ B3 f
想改善慢性發炎,就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb* _  q" F  }4 l
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每次做運動時,我們的身體都會出現引起發炎的反應。2 M0 j7 k9 U# f, ^* w9 Q7 m6 n

7 }) L" u& c% |9 w運動對身體來說其實是一種壓力,會使白血球的數量和引起發炎物質(細胞激素)增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加,反而可以強化人體抑制炎症的機制,讓日後再接觸到相同的刺激時,也不會輕易出現發炎的症狀,讓我們的身體更結實。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w- Z- l; t$ f; h0 U/ X

+ d( d5 E+ @/ |) T4 ^, vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們運動時,肌肉會分泌出「肌肉激素」(myokine),這種激素具有抑制肌肉發炎的作用,此外,還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而,若是體內有慢性發炎的情況時,遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話,會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀,就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb. N% q& O$ y, r: o

1 A- J/ n$ p. b+ ~" s2 s公仔箱論壇定期運動帶來的好處,在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯,由此可知,從提升免疫力的觀點來看,在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇, g" c0 ?& s; i8 M& l6 V+ _





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