標題: [健康資訊] 擁有一輩子都不疼痛的膝關節，預防關節炎6大生活守則 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-6-20 12:45 AM     標題: 擁有一輩子都不疼痛的膝關節，預防關節炎6大生活守則


, H6 y6 o, b* ^" X3 h% n5.39.217.76如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。8 s' M2 o  b7 Y5 _% k# ^6 _3 L

6 ^$ d$ K7 }6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇# A/ G. d: V8 }( ?

4 [+ D6 O; B% z/ h- `- K! S* {- P6 m1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 A( ?0 S6 T- U" a) `
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
+ |  D3 A# u: `- F3 v. w/ b9 xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。3 c/ s. S/ ^# x; p+ `) n7 f* D
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T2 _' c. h' a4 P& m' e
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
  V& F, S. K; d5 S" h0 |* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y8 g/ V8 z) M1 {7 r" b: w2 c, vtvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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- H: P" D3 S$ O5 d: t( H0 f0 \◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
  C; N2 P2 _3 S◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb1 F& o7 E: o  C% Y
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _" O5 P# W$ P7 i0 ]2 z
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
" p, O& l" I8 d/ k! m# J% G# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。1 F: n0 b3 Q. C# n
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
: J. S7 d9 N+ q1 s6 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 K, j) e, K  O' o' J1 Y
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
# a7 e" b$ q, o  [- D, X◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.76/ M, X, I  y2 ?
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇% u+ Z, X9 J4 W" q1 Y1 W2 a
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。& M7 L$ ]3 {1 S- l
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a1 x' ?( `  b

, v3 p7 V; B$ r: c; j: t9 g+ q◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 C. p  }1 |/ H
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
, u7 O# Y+ ?& c0 b+ C5.39.217.76◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb) b8 `3 L( D( q( |/ d" p
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb% C, b: E. Q! M2 c8 l
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.768 Y9 z& I6 V8 X+ p+ C, G, `- Z3 M
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^$ D; i' a" H& A, c& t& m

" S9 B: s! G/ S# S8 f9 Y( o2 q4 M◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
+ F2 B( }3 K6 B: K1 f. f2 e5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
0 z5 \0 q7 W( J# F) x) _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
# c2 d( B; S& k7 y% P# n4 U◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
3 ^- o) J" K/ z5 _. }◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。, |! x7 |4 t" u0 K# E/ H
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; y. w5 F* \2 j! `* j1 R' r+ d

! a' Q, C6 \) |2 L- ]公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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1 k  o' Z2 J  W$ n/ O. F0 U5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 d. O! {8 I, S

5 \4 M, Q) ]6 ~公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇7 i/ ?  ]3 w/ M) t9 Q( }

' j, M' H6 z1 L( {  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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: t0 o. G$ b' |% O9 e6 Q, p) c正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb. c( c$ m3 k* V) q

4 \+ j+ M# x7 ]% _) @% O5 ~* _◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
7 Q' w/ U0 T2 O7 `5 u◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb- Q; D9 G/ V6 T
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。% C% e4 F" Q* p' J
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
2 @% T$ Q2 I# H+ C) c& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.765 u4 w1 c. y" Z; K

' ]# q# P+ ?( R7 b6 k$ p' x正確坐姿
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( f' Y' Q6 G5 B, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
; N0 ^5 u" k% u: {; ^) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: g$ {  G7 A
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
0 j- i4 N  \. u4 M7 A( [  G$ p0 z◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇7 B9 R) \; ^5 Y5 y
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
: N, v. l( }2 k& ^公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
: Y* a6 L: B, k7 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ~- _/ K: j& g! \; Y; H
減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' n# x/ j" _" [4 R7 B. i公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇* x+ q3 R4 N. R
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。% L! t- I7 X4 t2 l' a7 w
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。( S" q6 c5 R# r- P
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
& U' G% H# E5 ?  u- b◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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