標題:
[健康資訊]
五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-11 01:21 AM
標題:
五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
9 V" o" s3 I. k, V0 b8 t5 ?0 b
) S1 y9 M! W0 i- ?! G/ b" Y
三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
# H" O- R. T; U0 {& G: o
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何
2 R$ Y2 @1 N! `+ T* O) n7 X
讓腸道逆齡的保養之道
。
5.39.217.76* f4 r* e' O1 j0 }- c9 ?, d
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
% n1 \: J$ E1 I6 ~2 h公仔箱論壇
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
8 B: e; x* j5 I$ [
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
tvb now,tvbnow,bttvb3 E! i. g( L1 ~5 k
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
) m3 D& y7 v" b j& ^: [5.39.217.76
第二、攝取好油
8 z: f3 W8 ?" y+ v$ M5 k# P/ c
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
! J8 m+ I( t! L* J. M9 L5.39.217.76
第三、補充具有腸道保健的益生菌
/ C* B, Y) ?1 m% {2 _) l公仔箱論壇
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
3 c! a6 E% \8 l4 Q; F$ d5.39.217.76
第四、順時鐘腸道按摩SPA
3 K1 V3 Z+ G$ f4 G: ] p4 @公仔箱論壇
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
5.39.217.76, I9 A+ v! E! H7 o7 R
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
5.39.217.764 m. b( M; A, h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？# H" O- R. T; U0 {& G: o
5.39.217.76* f4 r* e' O1 j0 }- c9 ?, d