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[健康資訊]
早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術
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作者:
donedone1234
時間:
2021-6-3 08:56 AM
標題:
早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術
早上鬧鐘響起,你是否習慣匆匆下床,趕著準備上班?其實,這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之,亦有道理。夜晚睡覺時,身體由副交感神經主導,呼吸減緩,血壓下降,全身放鬆;而早晨睡醒後,身體會轉由交感神經主導,凝聚活力,以應付繁複的白天生活。因此,起床之際,應給身體一個漸進過程,讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘:9步保健操
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那麼怎樣起床才健康?首先重設鬧鐘,提前10分鐘醒來,先躺在床上,按照以下9個步驟做一遍,然後再下床。林貴說,這時起床,人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢,做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝:先外轉36下,再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴,左先擦右,再右擦左。
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4. 以肚臍為中心,順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉,按摩臉部。
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6. 叩齒36下。
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7. 轉動手腕:外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭,按摩頭部穴道。
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