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標題: [健康資訊] 早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2021-6-3 08:56 AM 標題: 早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術

早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇# @! ~: C" q; i/ K- x0 D
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。& m& T. n' g9 ~6 s8 l: e) U* E
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。tvb now,tvbnow,bttvb$ }( S2 Q. C/ a
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。

1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。0 P4 x7 J6 L; u* v6 G- o  g4 I4 f. g
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。tvb now,tvbnow,bttvb  m) Q7 f6 L: }* Z: i2 ?  q
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6. 叩齒36下。5.39.217.76, ^2 {1 W2 n+ L+ X# n2 `% b
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m8 N9 h( F# z. }8 `
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。

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