早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇+ n4 S. R$ ~) Y7 ^* H! b! M
5.39.217.76) J$ n) t8 t, K) y
前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。5.39.217.762 n- B: m& g. K- a
5.39.217.763 X; S% C5 g o
若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。5.39.217.76: n L0 s3 F- F0 ?$ n. [! D
* V2 ]! o6 y" I5 W起床關鍵10分鐘：9步保健操tvb now,tvbnow,bttvb" p' c& r2 o% e4 C/ ?9 r
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。 # o! ^. r$ V$ R0 G. K% I1 s2 Z, Q' u Y1 E2 _9 _1 K/ ?+ k
1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。 3 l0 ], e8 T3 n0 U) y, S & ~& ?; c9 d7 x" {, q; j( O% etvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb3 T4 ?! W7 {/ N6 t ^! y
; `: V: T* N; z& l. G% y! G3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。 # e2 h% Y9 a, b; a8 d7 Q6 V 9 {- k, T1 ~, `1 j; I5.39.217.764. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。 2 |' m, E! @* [) Q5.39.217.76 % R! Z* S" @+ E2 R+ Y& J5.39.217.765. 乾洗臉，按摩臉部。公仔箱論壇. O7 V' @8 G" Y M
5 K. S$ t3 k W7 G* |2 m9 Z) g6. 叩齒36下。5.39.217.76, H; r1 B/ k! b0 V, l6 E s/ ?1 f0 D
