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標題: [健康資訊] 居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-5-31 01:41 AM 標題: 居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 ; p' ^0 n$ m+ w D5 x) Y
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久坐梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。公仔箱論壇; ?) @8 g; ~7 w( j9 [7 Q% z
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。5.39.217.76( u4 M* V8 y+ v" E) |% O
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。tvb now,tvbnow,bttvb' N5 A4 y/ R/ O

利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。） X. \1 M3 L- A4 G* D( Z' t; o' D
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。& A# f; v' [6 W+ X1 s' Q y+ \; [4 {

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平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。5.39.217.76- C" v+ i: J( Z$ [* L: u2 y( I
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）# f+ Y. {3 E1 s3 H5 U- d

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坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群公仔箱論壇9 B, D+ T! e N9 l
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。

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