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標題: [健康資訊] 居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-5-31 01:41 AM 標題: 居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ f$ v5 i3 Y1 J9 E* t
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久坐梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。5 e0 o/ x) u& V9 Y) X
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% m, R* C1 E ?- Y% H9 ]* H# U8 i
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。5.39.217.762 C+ B) e7 j& v9 R7 B5 T& \# g- g
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。4 a Y0 X1 Y" @$ f

利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。

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平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H4 v6 }7 z% E) {" j. d N0 b- g
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）4 |+ v! q- [- Z) N. c4 y

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坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）tvb now,tvbnow,bttvb- @# c; S: A4 j2 g
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。tvb now,tvbnow,bttvb. u* p7 S R, d* g

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