標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
* B' ~+ y5 |$ \- R' r) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! f+ L/ o+ @2 U
5.39.217.76( q* F# K. K/ @+ G
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; j3 j2 I3 R1 x8 V
5.39.217.76+ b; |4 y$ X0 l6 ?2 l8 W9 O
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b: N1 }; p: k
# Y/ I4 H0 k- ~3 t# t! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
什麼是肌少症？症狀有哪些？
- ]: p$ l" g7 w9 L' w1 a% M
# f s6 R) A: c. q/ ztvb now,tvbnow,bttvb
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
tvb now,tvbnow,bttvb) s& F, k. X& S9 O
' B0 I; v, a% O- |, j6 N* M$ P
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
tvb now,tvbnow,bttvb0 T5 u( F( a2 Y3 x, L9 E5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 ?4 ~# h5 J: n2 H
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
1 i5 k5 [" v8 i" p' o d! ?5.39.217.76
公仔箱論壇4 D( x: t3 H. P3 f
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
5.39.217.768 y3 C- K9 R( h. Z/ v+ X8 {, G
# @3 g( [: _& U0 T' Y8 q1 j
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
公仔箱論壇# n3 P; ?% c; p7 O
( u$ N, L9 o8 R9 H+ r, y. x$ s# I
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
tvb now,tvbnow,bttvb, q1 r6 N" q9 I: ?# F X2 z1 O
: U- e! J6 e. i/ }& X# j/ g
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @; p9 ? r! j4 [
8 o! ^& {. T$ u& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
( Y, V3 Q) M) x- h9 c8 Etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 C2 ~$ r% Y" H. }) \, Y
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
7 I l: |, q! ?5 e) s7 [: m5.39.217.76
公仔箱論壇! p! L3 u' Q# U; z% o
快學會！養肌大補帖6招
/ o6 c7 \. N" m5 a( {! B+ M- H
tvb now,tvbnow,bttvb! D2 t9 H4 ~0 b4 G9 H6 C3 ~/ K
5 n# s; [5 }: l0 ~; ], s
居家養肌大補帖
tvb now,tvbnow,bttvb# r0 G1 M8 J/ e L1 w9 J1 K9 }3 w
5.39.217.766 I8 M! A' {) b* S0 Y
第一帖
tvb now,tvbnow,bttvb2 I# j( y- }8 ^7 H& u
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
2 L6 l! Z, y# R1 p& T* b0 y
5 H" v& j: h$ @ k3 H
第二帖
8 A9 B' M: L$ D, Y. @5.39.217.76
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
tvb now,tvbnow,bttvb. c' F& Y$ m4 Y0 Y9 {
9 z' C1 R, ]9 P- M5.39.217.76
% H7 N) i6 x( }& s9 C/ g6 m7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
居家養肌大補帖
5.39.217.76; O6 C2 `; n( j- L% I0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, g ~# @ W9 ?# k
第三帖
tvb now,tvbnow,bttvb6 k- I. O1 o Z$ R6 ~
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
* f; r% F& Y2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. h& S$ Y3 R+ A6 Y) @- N" @tvb now,tvbnow,bttvb
第四帖
8 O6 D H3 s( l8 u; y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
& }* j. x. T( w0 `! x( G& ^
5.39.217.76/ P- m- U% ^5 u* Z/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 q" O- @8 G Z! H7 d! H" X! x) @
居家養肌大補帖
7 _6 K* b$ o% G: L+ s3 @1 P3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z& N& k9 ~8 dtvb now,tvbnow,bttvb
第五帖
, o$ g9 N& W; l5 Z3 r. r5 z! l/ h5.39.217.76
兩手叉腰，起立坐下10次。
+ s" Q: m3 t) i' z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# F# V' P) |; b x
第六帖
" U; q, E+ O4 _$ Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
; K; z% P/ ^# N5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76( q* F# K. K/ @+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 q" O- @8 G Z! H7 d! H" X! x) @