標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
( {2 R+ u4 H7 b7 y3 M. K6 t! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b/ u; g5 R+ o1 ztvb now,tvbnow,bttvb
& v$ V v+ X# f* ^5.39.217.76
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
; y0 v& J. _! {# {3 T8 d4 l公仔箱論壇
. Z5 N% J" I4 g5 ^ ztvb now,tvbnow,bttvb
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
5.39.217.765 z7 m/ d) X- a& u. L! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m3 ?! Z7 z2 }1 {2 K
什麼是肌少症？症狀有哪些？
/ f+ Z/ g; o m' stvb now,tvbnow,bttvb
* s4 K% X; M, D. b5 L& B$ B
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
- B% q2 }# F; X! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J5 r) _8 U$ R& H% ]
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
2 e% f% G; l$ z2 I% g5.39.217.76
! ^3 L& |' \) e: ` V$ q4 S P公仔箱論壇
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
5 q; t% `, Y6 k# K; h) z+ V0 m
& g L c& y# c6 t+ x! p: s$ o( x
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
5.39.217.765 T( D% Q& q) C! Z
7 D2 s3 z, ^3 _7 Z0 U5 E; t
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
6 e6 x; Q! d/ x3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a3 E9 J. F/ v* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
- `* f( W. _- t% [) E8 l! g公仔箱論壇
. h& ~7 }8 R9 K- y8 Y) [" r) p8 {
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
( c2 P* K- W; ^( a6 u* w
6 R: U+ I7 f" I: ~公仔箱論壇
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
3 U2 m$ G$ C j' o& ?' t公仔箱論壇
公仔箱論壇1 q) ^6 ]; f& I( d0 ^/ _! R
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
tvb now,tvbnow,bttvb! n, X- }" u) j( U
1 X8 v$ y6 U1 n5 e0 @0 Z5.39.217.76
快學會！養肌大補帖6招
. C2 H g) o3 R( G: X: T5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb% i! G F s }% s7 v: K
* r0 u( @6 z/ r0 Y
居家養肌大補帖
* V+ ~8 n/ v/ n) c9 J) Q; L1 q
0 e. E' O6 v- ]& z2 _" L
第一帖
tvb now,tvbnow,bttvb( B. N( Q1 Z3 E; _& N$ j
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
- B7 N: G; l# ?* S
公仔箱論壇4 s& I7 r7 a# u) J3 y. }
第二帖
: Y, U. l1 l: n& K4 u; Ltvb now,tvbnow,bttvb
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
' o8 o' z; @+ p [: D% ltvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ y! f8 y/ {8 ~7 [+ V
9 g$ b/ m" @: {. p公仔箱論壇
居家養肌大補帖
( S" f0 h0 h3 x- Jtvb now,tvbnow,bttvb
! x7 D. I5 l" a, M! U, ^: @
第三帖
: R8 I9 e+ r% b: E
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
' x1 j. m( C$ c" rtvb now,tvbnow,bttvb
) f# E0 e5 J0 ? A' L! K5.39.217.76
第四帖
! F9 V) Z. x5 X0 ?5.39.217.76
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
5.39.217.760 j( K6 j8 d& _# P
2 n6 |0 M+ e- D! y' k
8 d% u5 Y* ]$ |0 l5 w
居家養肌大補帖
6 S3 N! }+ Z* @" l, j4 Y# D; N7 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 P! U# W' T9 a# y4 ^' r1 y; B9 S9 p
第五帖
- l3 k' j2 }: p4 O2 N3 N( Y
兩手叉腰，起立坐下10次。
' `' M# ~$ d0 b; t公仔箱論壇
9 M( t0 }; i$ F' w# p" D6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
第六帖
W) V' q8 I8 k7 k7 c' d
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
5 X' Y$ B$ ?4 `+ x6 U: B U* Z9 v2 ptvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
* r0 u( @6 z/ r0 Y
8 d% u5 Y* ]$ |0 l5 w