標題: [健康資訊] 伸腿伸踝防退化性關節炎，醫教簡單２招有助防範！ [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-5-19 07:28 AM     標題: 伸腿伸踝防退化性關節炎，醫教簡單２招有助防範！

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:33 AM 編輯
0 h  E1 _7 P5 S  w# j1 O
' W* ~8 D' C4 C  }5 J
& r5 Y4 f7 o; F7 o% [公仔箱論壇所謂的退化性關節炎（Degenerative arthritis），又稱作「骨關節炎」（osteoarthritis），指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^; t% B: s' @& W& u0 I& h5 Q7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r: D; B; G* a8 L
我們年輕時軟骨生長快、彈性好、水分佳、磨損少；但經過數十年寒暑的磨擦使用，加上修復力下降、軟骨長得少用得多，磨損得越來越薄、越來越沒有彈性，軟骨底下的硬骨也會跟著受損變形，或增生產生骨刺，加上韌帶僵硬缺少彈性，關節囊鬆弛，磨損掉落的軟骨會在關節內移動形成關節鼠（指關節內游離的碎骨或碎軟骨等，像老鼠一樣跑動）。當出現一連串炎性反應，造成關節疼痛、紅腫、關節積液腫大，並且無法受力活動時，就變成顯著的退化性關節炎了。如因外傷後遺症而造成關節退化，則稱為「繼發性的骨關節炎」（Secondary osteoarthritis）。
5 L# c3 g% W  U9 {* f% p1 Y2 g' T公仔箱論壇5.39.217.76* e- o$ ^3 W# _# E, W
人體幾乎所有關節都有機會出現退化性關節炎，但以受力及使用最多的膝關節、髖關節最常見，脊椎（特別是腰椎、頸椎）、踝、腕、肘、肩、手、腳也都會發生。
  l6 d( v( K, u0 ~, }, b
; j' w  q* Y# G; {' r以膝關節為例，退化時往往從疼痛、特別是內側疼痛開始，常發生在爬山、上下樓梯及長距離行走時。漸漸的，膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！5.39.217.76( h! Y* P( G1 X8 n# M" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `; c! b4 {8 v% Q! {* s4 t: h
形成膝內翻而變成O型腿，少數人會呈現膝外翻的X型腿。關節內若有積水時，膝蓋骨變得浮動而不穩定，使疼痛及不穩情形更加惡化。" J/ R" K% E3 V0 @

% \6 a  l" D: G4 U一旦關節逐漸變得不靈活甚至僵硬，周遭的軟組織也會跟著鬆弛無力，肌肉則因活動量減少而弱化萎縮，使得關節更加不穩定並加速退化，形成惡性循環。所以初期的退化性關節炎可能發生在40多歲時，維持相當長時間，等到了60歲時才突然快速惡化，就是這個道理。 因此，當關節出現問題時就應積極保養，才能減少將來惡化的機會。5.39.217.76  E: F. r  V$ p9 `5 P1 V. m
, h5 ]1 H7 `0 g+ B5 h& X& F/ h/ D1 u
好發族群公仔箱論壇& ]9 f1 l, e7 x6 h5 Q

5 P1 G) T7 s+ t: X6 @4 F, ]1 {* ^退化性關節炎一般以勞動多、受力多者最容易發生。不過，臨床上也有不少嚴重退化性關節炎的「貴婦」，平時並不常做家事，但關節變形退化情形卻相當嚴重，這有的是因為體質所致，有的則因為平時很少使用力量，使得肌力嚴重不足，導致關節反而很容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- v2 `$ O" W  P' y! e
公仔箱論壇' ~- \, `0 O4 O* ^7 D. o+ ^3 r
預防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. R. ?( C' P8 O

- }# S  Q* I3 |8 Xtvb now,tvbnow,bttvb預防退化性關節炎最重要的是維持肌肉力量、關節柔軟度與平衡力。避免外傷及過度受力，也要避免因運動不足造成的「早衰型筋骨關節病變」。膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！4 t" v- s" U0 e7 E" n5 b' E& |
3 d7 L( `! l  L+ H
正確治療
% E& }! S7 {* B# l% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q0 o2 @+ {# Y% w4 G( B如果真的發生了，原則上以保守性治療為主，嚴重時才須動刀。
6 I+ ?$ T& d& Q. t& z! P藥物治療：用非類固醇藥物、肌肉鬆弛劑，必要時加上止痛藥。公仔箱論壇; h! Z( T( J4 S: H1 u" `# }
補充營養食品，包含鈣、葡萄糖胺、軟骨素、酪梨油粹取物、乳油木果、玻尿酸及其他保健食品。
- C1 ]$ z5 Q  Mtvb now,tvbnow,bttvb體重控制，避免過勞。: u' G6 ~. t/ Q
物理治療：以冷熱療、電療、紅外線、超音波、徒手治療、運動治療為主。
" ?+ l: E1 p9 b7 N5.39.217.76採用適當護具保護，避免進一步傷害。膝關節內翻時，可用鞋墊增加外側支撐。
' a( y" l% B2 H+ h! y公仔箱論壇必要時抽取關節積液，做局部藥物注射治療。 關節腔內注射玻尿酸對膝關節、肩關節效果良好，近年來有關增生療法的使用，也有不少進步。 高濃度血小板血漿（PRP）近年也開始應用於退化性關節炎的治療。tvb now,tvbnow,bttvb% N. h+ _& x% P5 H7 K
手術治療：包括關節鏡手術、矯正切骨術、部分或全人工關節置換術。5.39.217.76  C' T7 Z2 Q! S) \* V0 f+ n
訓練強化tvb now,tvbnow,bttvb3 J; L) K/ S- |7 n3 ]

: F! ?1 I) Y8 b" P0 z/ l公仔箱論壇伸腿伸踝是預防及治療膝關節炎最重要步驟。為了使股四頭肌及膝關節周圍組織更加有力穩定，當初步訓練已見成效後，非常建議加上負重訓練，既可有效強化肌肉，又不給關節帶來過大壓力與負擔。
3 H, b* F) O" @* O空中踩腳踏車是急性發炎穩定控制後，而且伸腿伸踝運動有一定成績後的進階訓練。
& c$ T6 Y8 K% C) a( Y. f- I' ]' ]公仔箱論壇

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0