標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
. R2 b+ ~4 P V; E* u5.39.217.76
9 ?! x' P! T B' Q8 `" M# @( f( C% I+ Y
+ t+ R" L# U& b# Q0 H- A公仔箱論壇
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
( g) M% ]$ M% k) ^! E5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% r+ N. w3 ]" \7 d
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k0 k( `* d+ |5 y, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 @1 S7 [- \
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
5.39.217.760 b! k3 u( C1 M S6 S+ j
3 _9 }, H1 W3 s5 M3 E
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
3 k; o: {/ S4 I. X! e* Q5.39.217.76
& Z7 y6 c5 C' r: |' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
& I6 Z3 s& y+ m
* u; @1 a3 C' W$ e# e- F
最後我得到的答案是：趴姿。
tvb now,tvbnow,bttvb/ A% d# c: a# X( H
4 A! F2 T! _' E. Z
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
) B7 j4 M' P( I3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y" G7 a5 J. |- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
1 Q% S/ K: S2 _: V5.39.217.76
5 q* O% _0 s; s5.39.217.76
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
tvb now,tvbnow,bttvb9 j, u; H/ @7 n3 {; |$ M
: T8 N. R8 e: u* k; b5.39.217.76
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t8 G* |/ {4 Q. }1 r2 V
, Y, l9 H, E$ j, U: Q( V5.39.217.76
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
2 W2 p7 e5 s1 ?6 Z
! O" N1 Y; A3 v* U# O" S4 m8 b
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
. J3 U- A6 g- y, v+ U( A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 W8 u& X+ T8 F+ i! f+ ^9 O7 [
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
5.39.217.76! O8 F) q. G* G/ x! m
5 x6 s6 X# B5 H
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
9 o% ?4 O6 V' z' x3 G. T5.39.217.76
5.39.217.76! o4 ]9 w% I% V+ I5 P
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
tvb now,tvbnow,bttvb$ D% X+ q, t- o* F" G5 `& A
' Z/ R5 [9 L- o1 ^
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
公仔箱論壇$ k: k1 ]& ]$ P8 t
公仔箱論壇) V+ {, L' [6 T0 e L; a% f
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
( J5 |3 i0 q. Z6 g# F* M& m公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]- d$ v' _2 \& Q' j! S E
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
8 U: V+ r- D# L d% @) a6 ^$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 @! }* F; M E5 j
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
+ f/ x5 |6 \+ T7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v$ h$ ~& t8 L. y% x- o, R5 s6 m
( K( ^6 h/ c* K8 Z& T; n
% J5 {& R& h+ Q5 ]* I2 ? i
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
t- ]! w0 N$ Z( E5.39.217.76
1 ?- _7 {7 ~( N( i
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
5.39.217.76% J1 w) v/ o2 p
, Q0 G# i& U; B+ j [5.39.217.76
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
6 T2 I" B1 c. Y( Ttvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76$ Q* `" M0 Z B" d7 Y- R( s% F
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
tvb now,tvbnow,bttvb, a5 W+ o8 R+ ]' T7 _) @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
( K( ^6 h/ c* K8 Z& T; n