Board logo

標題: [健康資訊] 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦?專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善! [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-16 02:29 PM     標題: 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦?專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善!

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
1 V/ @5 J# v$ }* R" `5.39.217.76
) @9 I5 u$ u, e% H5 Y) L4 y  I1 P- ^+ ]2 [) B/ X4 b4 s
姿勢不良是現代人特有的生活習慣,例如,滑手機、打電動、運動不足等,確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而,仔細想想人類從過去以來,日常中的洗手、洗臉、打掃等動作,全是前傾的姿勢。也就是說,前傾已經是人類習慣性的既有動作。
# @9 T+ l& ]4 \/ W; Q: G公仔箱論壇5.39.217.76" R9 z# W6 a3 Q8 W- V$ l) [
原因很單純,因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的,也因為骨骼方便彎曲,我們在正常生活的情況下,很容易出現錯誤的動作,久而久之,姿勢自然會惡化,再加上年歲漸增,肌力逐漸下滑,連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
7 S% |( b$ V' k2 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l, R& w% I: J0 G2 F6 ^話雖如此,我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作,到了80多歲,甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
3 L5 m+ z( V4 Y& w9 ?2 I; e* b" H) N2 j8 }* |
物理治療師臨床多年的解答,最簡單又有效的復健動作
1 G) j' e$ O  l7 p( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ D- N1 J. d+ V: l; f/ ]- w
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師,我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命,而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。4 [1 o  p# }; p+ x8 \, g! L

4 L/ Z# N( ~5 T0 C8 F. u+ w! i0 e$ R5.39.217.76最後我得到的答案是:趴姿。
- Z% }7 i4 ?  K2 s2 y# W公仔箱論壇, X% Z4 V) r- e9 t4 d8 Z
雖然很多人都會因此感到無比驚訝:「只要單純趴著就好了?」但相信我,要改善身體各種不適,沒有比趴著更好的方式。1 b5 {0 r- }  v2 `9 o
; H/ M; d/ k* y* H5 M4 F4 [
其實,在物理治療的領域,趴的姿勢是很常見的療法,正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy),多用於呼吸復健,是一種人工呼吸道照護的姿勢,可協助排痰和預防嗆咳。另外,也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
: r3 D0 M" j3 G$ O- X0 ^
7 u9 A0 n* H' f  o3 S' a5.39.217.76我曾遇過一個案例,有名患者因為雙腳無力,擔心將來有長期臥床的危機,因此來詢求治療方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 T- D5 |7 P7 V- S
. _6 A" [! ~* `" @4 `6 I) A0 V% f
這名患者一開始連趴著都難以做到,卻在持續堅持訓練,並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後,得到顯著的效果,最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是,因為背肌伸展的關係,他的食量也增加了,體重不再往下掉,擁有更健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb9 E/ m- Z3 X9 n
2 ^8 c- i7 O+ k9 x, ?3 z
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡,只要每天保有健康的習慣,都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。' q! E$ y. _. {" p: z
5.39.217.762 u* l: N# O6 F: f: h3 h% x
不分年齡都有效果!趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者,即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人,這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善,尤其是在睡眠上的變化最為明顯,變得很好入睡,睡眠品質提高了,長期累積的疲勞也漸漸消除。
! C2 R9 E0 L9 V
/ N, b4 C% d' T, l" D0 y長期姿勢不佳,導致身體狂發警訊
7 p  N( {2 V% ?' B4 L( R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' l& C" w, J* X9 X) Q% `
在這個時代,大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如,操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等,都是生活中常見的例子。然而,大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題,卻沒有一絲警覺性。tvb now,tvbnow,bttvb! ?% E, w8 h/ \/ a
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y% C) M2 K5 R6 E/ V  V; [
例如:脊椎歪斜後重心偏移,頸部必須花費更多的力氣,才能支撐重量不輕的頭部,頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重,導致肩膀僵硬。/ f1 ]/ q1 C7 M2 B+ A. n/ i" F: j

7 X* ~* O" ?7 W. A6 \5.39.217.76不僅如此,原本呈S形的脊椎也會變形,使核心肌力失衡,造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆,當骨盆位置歪斜時,連帶影響髖關節的活動,造成行走困難。
# Q0 C4 i( ]& R( x' W
3 o  I7 d/ B' _8 j" O' l另外,脊椎是自律神經的通道,所以當脊椎的排列不正時,自律神經的運作也會因此紊亂,引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃,使血液循環不良,也會導致手腳冰冷。而且,脊椎變形還可能影響呼吸。
  [2 U3 ~2 j  |$ O! J& z
2 Q# I( X% c$ L1 G5.39.217.76容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎,其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出,造成頭部、頸部的位置偏移,如此一來,吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動,增加嗆到的機率。tvb now,tvbnow,bttvb8 G, g. d" d" o5 Q" `& j
公仔箱論壇1 U: [/ D- B3 O  c* ^# g
諸如此類的身體不適,其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此,一旦姿勢調整好,便能改善這些不適的狀況。
2 W. Y/ I, e/ o' ?+ U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, a$ l5 F+ x- k8 }5 F6 p, b

; P+ ?/ ]* ]# u9 n6 ^" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# y  n6 X3 ]0 U( W  @: y
開始實踐!嘗試趴著看看,你辦得到嗎?
- w& s! {( X# G( V$ ~1 n公仔箱論壇5.39.217.769 e5 T+ g4 k4 c4 a% F/ O# g
對有些人來說,一開始可能有點困難,但只要每天持續下去,就會感覺到身體一點一滴的變化。
* m0 o$ q( t4 g9 X; t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; y" V  X  E/ n/ @
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服,持續1分鐘以上也可以!# Z1 M, B1 e; M$ |
6 j- M( y& {6 D9 K% x
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行,習慣之後,早上剛起床時也可以做,逐漸增加時間,效果更好。9 ~6 L6 G! y/ N3 m4 K: X





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0