標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~# G" N- ?$ q, g' ?
; K0 G6 M4 _8 I; S+ K) W5.39.217.76
" m, [" a! `; ?( \5 Y" d+ D5.39.217.76
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u- v6 p6 S' q+ }
6 T; }& z; q* O4 e6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
3 j$ ?+ S" Q/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K! T1 t$ e& S1 A: e* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
: A, v4 l/ V5 G* h1 b$ z' @1 [ ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 _. |( Y( Y) l5 z! u
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
% N' d* r( l" b! M2 Y
1 h' E8 O8 F% K
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
2 E4 w$ I' i( y4 R
- I" o& K5 s' y. g5.39.217.76
最後我得到的答案是：趴姿。
; v3 E4 W0 ?( a# c0 t/ d# ?0 s0 ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& h* {( F8 A( } l& \$ [
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q4 N5 D& a/ _- l% {
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y6 l3 D+ c* H# _( a: J
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F+ p0 F& a! A) A/ E
$ }6 D4 a" r: h& \ h) j% W
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
5.39.217.76+ E9 ^1 M" Y v# u% C2 w/ E
: ]) \. A* `. A7 v$ R" C+ s( P
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
tvb now,tvbnow,bttvb A0 v( b* C) ] C, p; w
公仔箱論壇/ g( o% |4 T: e
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
; R( G: v/ \: [7 A7 }8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i' t+ a4 s& ~( y8 l" X% _
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
. h, F+ ^7 C4 D- P) ?/ t7 I5.39.217.76
) p d& R6 @6 r- S! ?/ ~
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
$ S7 ^; J! u+ N# c( a2 a( q8 Itvb now,tvbnow,bttvb
# G. k, O4 j) z/ L
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
公仔箱論壇- f- j4 y. L. n: o$ j2 E/ e8 D
/ y2 Z2 L6 h( s h
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
0 [+ U, [" q7 l3 @+ y8 {
9 Z" ^+ @' ?+ t& O' q5 C# M公仔箱論壇
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
公仔箱論壇& A8 @7 t) H' f: ^3 x' I( N
- m# D y- U7 H- |* F! l' Vtvb now,tvbnow,bttvb
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
公仔箱論壇% A1 R+ @1 w% J. r% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E! k+ S9 K) |) F, F6 y
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
) h: Z6 `) G4 o L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 }& ?+ e9 \
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
7 Q7 D7 |" M7 P
: I9 u3 K# D& {2 U
+ | E* y- L: l6 g
5 K. K8 g) Y0 j5 O
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
% R* p3 z/ N; a& n" c* C; ^
: X( A0 l9 D) c2 b U' i- s) k
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
6 {$ C6 H. D% V' {3 C0 D* k
6 C; M) F) i2 Q F: t4 A
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
- m# j; S$ d( E
N6 l! i7 q9 ^; r, t& `
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
3 i4 V4 M9 ~$ J- c6 e" h; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ | E* y- L: l6 g