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標題: [健康資訊] 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦?專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善! [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-16 02:29 PM     標題: 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦?專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善!

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 5.39.217.76/ j8 l; g8 P2 p( X

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0 B3 Z3 i4 h; V9 K  n0 ^公仔箱論壇姿勢不良是現代人特有的生活習慣,例如,滑手機、打電動、運動不足等,確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而,仔細想想人類從過去以來,日常中的洗手、洗臉、打掃等動作,全是前傾的姿勢。也就是說,前傾已經是人類習慣性的既有動作。0 L  v  M2 U# W$ W: ]3 s0 W( y

, H4 u2 {3 d. A0 j公仔箱論壇原因很單純,因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的,也因為骨骼方便彎曲,我們在正常生活的情況下,很容易出現錯誤的動作,久而久之,姿勢自然會惡化,再加上年歲漸增,肌力逐漸下滑,連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
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+ C0 z) W9 W/ e  m5.39.217.76話雖如此,我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作,到了80多歲,甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
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物理治療師臨床多年的解答,最簡單又有效的復健動作
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身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師,我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命,而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。tvb now,tvbnow,bttvb% y) @7 ?6 x3 T7 e0 R

5 o) M; M0 L$ E) C) ^公仔箱論壇最後我得到的答案是:趴姿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c& `/ M5 n' C& R8 O6 C9 {: d* P

8 ?' d- h. ~; C2 F, U$ E5.39.217.76雖然很多人都會因此感到無比驚訝:「只要單純趴著就好了?」但相信我,要改善身體各種不適,沒有比趴著更好的方式。
% Y+ i1 }5 ?6 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g7 A8 m! e0 i- A) _; {2 M
其實,在物理治療的領域,趴的姿勢是很常見的療法,正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy),多用於呼吸復健,是一種人工呼吸道照護的姿勢,可協助排痰和預防嗆咳。另外,也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。+ L% C0 x8 h+ C$ \- S
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我曾遇過一個案例,有名患者因為雙腳無力,擔心將來有長期臥床的危機,因此來詢求治療方法。( F8 _- N+ S, @, X; U" [- R

  L! z2 E* e' N  Z這名患者一開始連趴著都難以做到,卻在持續堅持訓練,並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後,得到顯著的效果,最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是,因為背肌伸展的關係,他的食量也增加了,體重不再往下掉,擁有更健康的身體。
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, ~* H$ ]8 A6 w: V: i, S不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡,只要每天保有健康的習慣,都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb  D, z( d" Q/ M- |. ^1 @! ~' k* P
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不分年齡都有效果!趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者,即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人,這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善,尤其是在睡眠上的變化最為明顯,變得很好入睡,睡眠品質提高了,長期累積的疲勞也漸漸消除。
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) f& j% ~/ S6 }5 c長期姿勢不佳,導致身體狂發警訊
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- _( ~" q6 y7 I- m& M公仔箱論壇在這個時代,大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如,操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等,都是生活中常見的例子。然而,大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題,卻沒有一絲警覺性。
  l( a9 e0 h5 J* ~. @8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c7 \0 ^! E8 W& f" s' [2 _公仔箱論壇例如:脊椎歪斜後重心偏移,頸部必須花費更多的力氣,才能支撐重量不輕的頭部,頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重,導致肩膀僵硬。
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不僅如此,原本呈S形的脊椎也會變形,使核心肌力失衡,造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆,當骨盆位置歪斜時,連帶影響髖關節的活動,造成行走困難。公仔箱論壇5 j" k$ c+ `9 H4 M2 E$ @
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另外,脊椎是自律神經的通道,所以當脊椎的排列不正時,自律神經的運作也會因此紊亂,引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃,使血液循環不良,也會導致手腳冰冷。而且,脊椎變形還可能影響呼吸。
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容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎,其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出,造成頭部、頸部的位置偏移,如此一來,吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動,增加嗆到的機率。
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諸如此類的身體不適,其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此,一旦姿勢調整好,便能改善這些不適的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 x  w8 w+ d9 l5 m3 `1 U

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開始實踐!嘗試趴著看看,你辦得到嗎?5.39.217.76; M+ C* @! S. A9 ]; L

5 [2 S0 P$ r5 B7 j( v5 {5.39.217.76對有些人來說,一開始可能有點困難,但只要每天持續下去,就會感覺到身體一點一滴的變化。
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★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服,持續1分鐘以上也可以!
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# Y+ L; ^' C. p7 q$ R6 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 建議在晚上睡前1分鐘進行,習慣之後,早上剛起床時也可以做,逐漸增加時間,效果更好。5.39.217.768 q% z5 i# x# P( j, w) y, H+ D. P





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