標題:
[健康資訊]
5种热身运动提升体力
[打印本頁]
作者:
尛滊靤
時間:
2009-1-8 10:31 AM
標題:
5种热身运动提升体力
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
& I$ v4 M3 e7 {: f8 ?# j! }tvb now,tvbnow,bttvb
“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
9 M1 x2 o) U6 u
1 90度伸展
/ T' t, d9 s( z9 u. D, I6 }& `
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
- @1 A6 f+ E3 K
" _8 B9 E2 M% ^9 W- C. b- Btvb now,tvbnow,bttvb
2 臀部跨越
: p9 W; j2 s( R4 w# L6 N4 [
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
5.39.217.76- _+ J9 W2 f' P3 \! N+ F: U
+ c" @9 F$ }+ O- ^) Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 双手走路
公仔箱論壇# \0 [) ^0 y/ C5 c7 `
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
3 y" c+ A0 X4 Y; S9 k5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 a# u9 Q/ O, Z
4 向前俯冲
: U, [- B6 @& }0 o' D+ b8 o
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
/ M2 z0 k- N5 P- O7 W/ i/ {$ ^5.39.217.76
% w( [% E0 t; a8 N1 |. k: s$ x2 R
5 直立踏步
" a. B* p: E- f$ U5.39.217.76
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
/ u! W z5 O: W公仔箱論壇
作者:
Hui131428
時間:
2009-1-8 10:48 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
伯纳乌王子
時間:
2009-1-8 11:07 AM
谢谢楼主发帖
( b8 y5 u, z3 s! M2 B% K1 u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以后得好好学习体力运动
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 a# u9 Q/ O, Z
