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標題: [健康資訊] 周末想睡久點？社會性時差讓你更容易生病！周末補眠做對才養身 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-5-12 12:12 PM 標題: 周末想睡久點？社會性時差讓你更容易生病！周末補眠做對才養身

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周末是能將累積一周的辛勞卸除，好好放鬆的良辰吉日。許多民眾也因此選擇在周末好好地大肆休息、補眠一番。不過專家指出，若睡得太久的話，要小心「社會時差」讓你更容易生病！& c# C/ p7 O8 _2 [
沒出國也會有時差！社會性時差讓生理時鐘混亂國際醫療福祉大學研究所教授中田光紀表示，生理時鐘是控制睡眠、清醒、體溫、荷爾蒙分泌等物質一整天變動的系統。不過，若因為不安、睡眠及飲食生活混亂導致生理時鐘失控，也會連帶影響人體的免疫機能，提高生病、憂鬱症、生活習慣病等風險。
而對忙碌的現代人來說，可能會導致生理時鐘混亂的原因，竟還有「補眠」一項。2006年由德國生物學者Till Roenneberg及Wittmann等學者提出，許多人平日的起床與就寢時間，受到工作、上學等社會的制約，假日則因為少了這個制約而有較長的睡眠時間，這種樣的睡眠節奏的差異就稱為「社會性時差」。
而計算社會性時差有多久的方式，可以藉由工作日及休息日兩者睡眠時間的中點（midpoint）的差異來計算。5.39.217.76; f6 L% O% E" F' Q. C7 r
比方說，上班族因為平日需要工作的緣故，睡眠時間為凌晨12點至早上6點，因此中點為「凌晨3點」。若因為假日想追劇而改為凌晨2點才入睡，而後又補眠至早上10點，該時段的中點為「早上6點」。5.39.217.76+ Y8 ? Z3 X9 m: r" r- j0 G: J
雙方中點，凌晨3點與早上6點之間差了3小時，因此這名上班族的社會性時差為3小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ G9 C) t7 r4 c" @+ N/ c& I
社會性時差超過2小時就會容易感冒如上所述，即使沒出國，若假日的作息不正常也會產生時差。一篇發表於《航空、航天與環境醫學》（暫譯）的研究曾以機組人員為對象進行實驗。該研究指出，生理時鐘至少需要約1天才能進行修正，因此無法馬上消除的偏差就會對身心造成影響。5.39.217.768 w: i8 o, H* U1 m4 N7 P1 [% C
中田光紀也表示，若睡眠節奏混亂，就會提高免疫層面的風險。能排除入侵體內病原體的自然殺手細胞活性會降低，並增加發炎反應的物質。5.39.217.76/ P& m9 E# ~: n l: r0 x% Q
此外，一篇2019年發表於《睡眠醫學》（暫譯）的論文，曾對平均年齡40歲的69,519名雇員進行研究，發現社會性時差超過2小時以上的群體，請病假的人數是未超過的族群的1.15倍，感冒的風險則是1.23倍。公仔箱論壇' o8 v6 S" I$ t3 R- v8 l
睡錯不只傷免疫，還傷體重！想把平日沒睡夠的覺補回來？跟著下一頁的建議方法做做看吧！公仔箱論壇3 o+ t$ {; {; q3 k
社會性時差讓你變得更胖社會性時差不只讓你容易感冒，也是讓你越來越胖的罪魁禍首之一。Till Roenneberg的研究表明，社會性時差與BMI的升高有關。0 Z( Q4 N8 n; \5 F7 G; b
也有研究在815位非輪班的工作者資料中發現，社會性時差跟許多新陳代謝功能障礙的指標及肥胖有所關聯。該研究將肥胖的個案區分為新陳代謝指標較健康、較不健康兩組人馬。研究結果發現，較不健康的肥胖個案，有較高的社會性時差。此外，社會性時差也與糖化血色素的升高及發炎反應有關。
正確的周末補眠法：「中央時段」不要差太遠明明已經睡眠時間充分，白天卻還是無法神清氣爽嗎？中田光紀表示，對這樣的民眾來說，將社會性時差控制在1小時以內較妥。
若周末想多睡2小時，可以比平時早1小時入睡、晚1小時起床。如此一來睡眠時間的「中點」就不會偏離太多，又可以延長睡眠時間。
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