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標題: [健康資訊] 晨练5分钟唤醒身体 [打印本頁]

作者: 尛滊靤 時間: 2009-1-7 11:35 AM 標題: 晨练5分钟唤醒身体

　　清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
　　1　膝靠胸运动5.39.217.76, ]- t5 _5 r3 Q% j( X
　　仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。5.39.217.761 A% y; Y' k; x: h$ m

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　　2　脊椎扭转运动( f( x$ C' {% H3 P) Q; l
　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

　　3 猫式伸展运动* g) c7 U7 S% c( q( @8 a
　　跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。

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作者: joshlier 時間: 2009-1-7 12:02 PM

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