標題:
[健康資訊]
晨练5分钟唤醒身体
[打印本頁]
作者:
尛滊靤
時間:
2009-1-7 11:35 AM
標題:
晨练5分钟唤醒身体
清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
5.39.217.76) ?2 X; J4 v. g) ~5 r" A
1 膝靠胸运动
, L6 [: d* M) C3 M5 ~7 g' Z
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
" l) D# O9 Z9 x- `
! p) w9 G! v7 j% E7 T- D+ l' R
; ~# @, W6 N8 {5 S. P0 ]# }: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76. o4 h% z6 l7 M4 Z8 i. J4 C
2 脊椎扭转运动
8 A/ \1 W9 t4 e% J: e2 r
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
2 A* l% ~9 e0 }2 A/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
) S- K! S! V$ h* s; y; d
$ y7 ], A9 L6 @! s# x
公仔箱論壇 z+ g; w# P- ^5 r2 _# h4 }
3 猫式伸展运动
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w. {% E3 t2 k) |! _. Y
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
/ q! B( d7 k; A" z0 z
4 u4 ^8 Z1 Z: E7 W& J/ Y5 S/ {
! @7 f4 P, i! K" w+ N. e
作者:
joshlier
時間:
2009-1-7 12:02 PM
wow..great info ya!!! thankx!!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 z+ g; w# P- ^5 r2 _# h4 }
4 u4 ^8 Z1 Z: E7 W& J/ Y5 S/ {