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標題: [健康資訊] 天冷，谨防冬季抑郁症 [打印本頁]

作者: 尛滊靤 時間: 2009-1-5 01:20 PM 標題: 天冷，谨防冬季抑郁症

　　冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。
　　冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。公仔箱論壇# P& k2 N% R8 R7 o+ B# {
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　　1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。
　　2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。- r0 R, X0 j- q/ z1 E" n9 B
　　3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚、亲人离去等），没有得到及时的宣泄和疏导。
　　4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
　　5、生活不规律和饮食不恰当的人。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B# u7 Z" F) u' ]& h r
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　　冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采。这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么都不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

　　如何防治冬季抑郁症:　5 X& [8 @' |5 [- r1 `
　　1、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
　　2、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。 ) X& ~1 j0 n4 I1 T2 c, E0 r
　　3、注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。 tvb now,tvbnow,bttvb( k$ F$ f* u# _% Z- `
　　4、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
　　5、有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

作者: xiaowei874 時間: 2009-1-6 09:25 PM

哦，第一次听说呢，谢谢提醒

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