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你的健康银行,还剩多少钱?
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影音联盟
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2021-4-11 11:55 AM
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你的健康银行,还剩多少钱?
“离开剂量谈毒性都是耍流氓。”
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这句话很多场景下是对的,
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但世界卫生组织告诉我们,
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香烟、酒精、加工肉类,
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是一类致癌物,
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没有安全量!
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香烟没有安全量,
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酒精没有安全量,
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肉类和加工肉类没有安全量!
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烟、酒、肉
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没有安全量
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2012年,世卫组织旗下的国际癌症研究所IARC把香烟归入1类致癌物[1]。对于多项队列研究的荟萃分析说明,吸烟对于心血管疾病[2]和癌症[3]没有安全量。
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男人每天一支烟,提高冠心病和中风风险48%和25%;女人每天一支烟风险提高57%和31%。
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世界卫生组织持续呼吁,每天都应该是无烟日[4]。
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2014年,国际癌症研究所在“世界癌症报告”中指出,对于癌症,酒精的安全量是0[5]。
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2015年,世卫组织把加工肉类定义为1类致癌物;红肉为2A类致癌物。(健康)风险随(红)肉类摄入增加而增加,现有数据不能得出有安全量的结论[6]。
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可以说,中国人是全世界最讲究养生的民族。
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可是你知道吗,全球每100个癌症死亡中,我国占27个[1],远远高于我国人口占世界人口的比例(19%)。
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这说明,我们在癌症防控方面远远落后于世界平均水平。
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吸烟、吃肉、喝酒;
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逢年过节送礼送一类致癌物;
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大张旗鼓为一类致癌物做广告
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谈多少养生,花多少钱养生都白搭。
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不是说少量饮酒,适量吃肉是有益健康的吗?
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抱歉,科学数据不能支持这种说法。
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2018年,比尔盖茨基金会资助的,涉及195个国家、近600项长期研究的荟萃分析进一步确认,任何量的酒精摄入都要以生命和健康作为代价[7]。
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2018年发表的大规模荟萃研究发现,肉类与37种健康风险成剂量效应关系,与其中21种疾病显著相关[8]。
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当然,量少肯定比量大更安全一些,但是不抽不喝不吃才真正安全。
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一块肉、一支烟、一杯酒,勿以恶小而为之。
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健康银行
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我们每个人出生那天都自带了一个健康银行。
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这个银行的初始存款因人而异,但是没有人知道自己的银行里面存了多少钱。
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出生后的每一天,我们都在不停地向这个银行里存钱或取钱。
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随着生命流逝,健康银行在不断支出。
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当我们做对健康加分的事,我们会为日常的支出带来更多的存款;当我们做减分的事,我们只会加速存款的减少。
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如果我们不断的做减分的事,我们不知道,下一次账号里是否还有钱可取?
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当我们得了重疾,我们才意识到,银行里的存款不多了。
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这时候哪怕是做一点点减分的事,都可能导致破产。
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当然,这时候马上改变,仍然有效,只不过我们只能加分不能减分了。
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最好不要等到这一天。
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经常有人问我,徐博士,孩子能不能吃点肉?
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难道孩子就可以自我伤害吗?
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孩提时期是培养一个人健康习惯最关键的时期。错过了,可能就错过了为健康投资的最佳时间窗口。
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还有一件事我怎么也搞不懂。
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为什么长大以后就可以喝酒了……
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成人就可以自我伤害了吗?
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岁数大了不是更没有资本做减分的事了吗?
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我们提倡减法生活,就是要减掉那些自我伤害,减少从健康银行里取钱的事。
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只有这样,我们的健康银行才能维持的更长久。
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均衡营养
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一些人的垃圾可能是另一些人的食物。
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根据富尔曼医生的营养密度计算,动物性食物、精米精面、和食用油属于垃圾食品。
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10%垃圾+90%食物,
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和90%垃圾+10%食物,
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你要哪一个?
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我相信你一定回答,
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我要100%食物。
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荤素搭配无异于垃圾和食物的混合。
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均衡饮食不是搭配垃圾和食物,而是在食物里面均衡,在蔬菜水果豆类全谷里面均衡。
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让时间
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成为健康的朋友
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有一种说法,“时间是癌症最主要的风险因素”。
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同样的逻辑,我可以说,时间是所有疾病最主要的风险因素,人出生后的死亡概率是100%。
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一个类似的观点是,在治不好一个病的时候,我们把原因归结于基因。
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赖遗传=我没办法了。
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[转载]你的健康银行,还剩多少钱?
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物理学告诉我们,熵增加(趋于无序状态)是必然趋势。
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但我们可以让时间成为健康的朋友,因为生命有自组织的能力,健康银行可以通过不断做加分的事,不做减分的事而改善。
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同样,我们也可以聚焦哪些我们可以掌控的因素,因为每个人都有自愈的能力,等待你通过停止自我伤害来开启。
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