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標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
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) X; Z7 D8 Q/ W$ {+ Q/ Q) e1 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- y1 G5 D6 m; t( X9 g" u$ e
走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡
! O" H  ~8 H' z7 g* [' J3 s& H走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
$ o  s, Q' g( `! V# y- I* |$ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s2 r0 p$ S9 i# \
從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。
) N! `# e' g) c& `% s9 i( K✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。
% I; T, T: j( b5 S用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
3 I* e9 q5 U/ Y7 v3 a在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。
& ^( A, f7 `: {5 vtvb now,tvbnow,bttvb除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。7 ~$ w' @! `7 e/ y+ a4 T
走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法
: `# k  [) k" J2 u& N7 E2 {$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。5.39.217.767 ]  h; B* e$ {* t
跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。
- I) M+ p& k. H2 o/ {" A  V3 ~' L除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
6 c: a! N9 X( X! T4 ^換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。公仔箱論壇% ?) v2 c& J! T
✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?5.39.217.76' X; r/ b/ K" b, G8 H
不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。
1 X  i7 }; j+ ~% u✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。公仔箱論壇; g% i+ K% H: A5 B( d6 q
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( e1 B; L5 H0 p0 e% t# r- S9 G
走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
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' T- \) Q! I; r9 U" X' ^模特兒台步
+ v& d. ~, y) ~2 X& h1 {) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
5 A1 l& b: q1 h" {3 k0 t& r! O# d確認享瘦步行法的基本動作!本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
) f2 z# E, L" v$ _& Y若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。
% Y- W! l% a3 ]4 H0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CHECK!
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