標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
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. q6 F- Q6 W/ j: D9 }# \公仔箱論壇走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 |4 r+ q! b
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。, F( f; I: w# k. Y4 n
人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
/ h( v/ W6 ]" p( t) w: X+ N# E公仔箱論壇從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。
" c/ j/ s; F7 k3 r2 v/ e3 C/ o# l5.39.217.76✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。tvb now,tvbnow,bttvb5 I3 w6 E" j. r1 S; b- Z5 T* o+ {( W
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。3 y" ?( Q  g) W& b9 j$ I
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
, S3 i5 l. g  T. n* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
- h2 n( \% [2 h  v6 C& [. j5 x公仔箱論壇走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法5.39.217.762 I8 v- @6 }- B* k
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。
% o" z% d0 v2 v% W% k# V5.39.217.76跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。2 x/ I: ]' s& J
除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。5.39.217.76' q9 B4 z" m. p
換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。5.39.217.76+ u' ~5 e  v9 Z
✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？7 H( {. A5 v+ ~7 G' l7 t
不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# Q! Z5 d2 ~- f: Y6 q& A6 \8 c
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
; _# Z3 J# W; S; g5.39.217.76▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
& T5 }" _; G& O9 F走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
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/ E! U1 N1 F7 Q$ O1 C* O! q: `模特兒台步; P3 P# {7 s8 R  F( ?
走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」$ Z: f6 P$ W! e" M/ r1 I
確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
' W9 g0 X5 K( u( R% d若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。tvb now,tvbnow,bttvb# d- J# m9 a/ o7 ^5 v2 I/ V$ p  L

• 將骨盆往前推，讓左腳先著地公仔箱論壇: {! X; y  }+ ]1 D
  雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。
• 重心轉移至左腳，將身體往前帶3 w5 h7 r+ {% n
  著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。
• 將重心放在左腳，呈單腳站立& Y0 n% X+ L! V' p9 G; J2 \
  大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
  , T2 [% ^  B9 h% r# O6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T7 Q- }/ y% p+ m
  享瘦步行法
• 將骨盆往前推，讓右腳著地
  / Z' `5 P0 L2 J$ W0 Y% {公仔箱論壇利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。
• 重心轉移至右腳，將身體往前帶
  9 `3 F$ y  ]: H. w6 etvb now,tvbnow,bttvb將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。
• 將重心放在右腳，呈單腳站立
  5 o; i( P! _0 Q! Y( G5.39.217.76大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。5.39.217.765 e3 q/ k7 R! Q# O% V
  
  ; E/ B# U# V# o, ?: e) g享瘦步行法

CHECK!) C# n9 k) n6 e" c/ L

• 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
• 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
• 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
• 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
• 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
• 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側

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