/ y5 [3 I& _- v$ L' [5 Etvb now,tvbnow,bttvb有些人有早醒狀況，醒來後睡不著也會繼續躺床，最終可能躺了10小時卻只睡了4小時。事實上，躺著休息會讓身體不夠疲累，導致夜晚睡意不足，建議此狀況的失眠者，醒來後直接起床，讓身體累積足夠的睡眠債，就能好眠了。公仔箱論壇; G2 D/ u, H. G' e- }
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★ 白天缺乏活動型5.39.217.76$ [. a' n: n2 e( Z Q2 v
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白天如果多從事靜態活動，甚至是沒有什麼活動，身體不夠疲勞，晚上就容易睡不著。張琳建議，可以在白天多運動、出門走走，失眠的問題就會漸漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [$ d3 F% x- s; q3 h0 a
$ E! N" S! A* e. q6 i% A; z公仔箱論壇★ 咖啡因型. s7 u S, L2 V" ~& F) F5 ]
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由於咖啡因和恆定系統的腺苷酸有兢爭關係，會讓人不想睡覺。建議失眠者早上喝咖啡，睡前4~8小時就不再攝取咖啡因了。因為早上9點喝的咖啡，最晚下午6點就代謝完畢了，不用擔心影響睡眠。公仔箱論壇" G; q! C! N% W, u) ^6 P
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二、生理時鐘 ( n& o( x% h- X+ U$ Z! ]/ u. d: B8 C
主要是透過褪黑激素來調控人體什麼時間睡著、什麼時間醒來。張琳進一步解釋，人每天晚上會在一個固定時間開始想睡覺，早上會在一個固定的時間自然的清醒。, x) ]1 y% B* L' w
5 R6 }5 L- S, l7 t三、清醒系統3 A; W( H+ G. e- M Q
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神經生理機制過度激發，干擾睡眠。一般來說，在放鬆的情況下人會自然地入睡，在興奮、焦慮、腦中一堆想法的情況下就很難睡得著。/ q$ y, e. \" z# I& r2 _5 F
! X1 y/ \, @/ ^9 p1 v! Q★ 夜間運動型5.39.217.761 w" k3 k( l7 E \1 z: I
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有些人習慣在下班後出門慢跑，或是到健身房運動。張琳說，但如果你是容易失眠的人，建議還是將運動改在傍晚前完成，避免身體因為激烈運動處於亢奮狀態，影響夜間睡眠。 ) i* H6 _: y/ @$ [" y6 y" L p公仔箱論壇 # ~$ T# g& n% }2 A8 d. ]) M★ 壓力型5.39.217.76/ ^+ M# G: E- A0 o" Q) d* h
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如果生活遇到較大的壓力，躺在床上時，腦袋仍有很多煩惱和想法揮之不去，或因為擔心自己又睡不著而感到焦慮，這都會讓身體處於較高的激發狀態，讓你更難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# }- x+ @, e: W
, V; j0 P4 c: l6 {8 ?9 g5 {* `( ?公仔箱論壇張琳呼籲，有此類困擾的失眠者，可以學習放鬆與壓力因應的方法，例如：腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、正念減壓等，或是尋求精神科醫師或臨床/諮商心理師的協助。 ( r$ U! Y7 @. Y公仔箱論壇公仔箱論壇 \* W5 ^3 f# x$ C' ?! C
張琳提到，臨床上，更常見的情況是一個人合併多種失眠類型，因此，需要針對各個不同的原因去調整生活作息和睡眠習慣，才有機會改善睡眠問題。/ L: E: g E8 l7 [- @
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她分享曾收治的失眠案例，退休老伯伯因為白天在家看電視、中午午睡1小時、晚上則怕睡不著而緊張兮兮。老伯的失眠困擾來自於白天缺乏活動、缺乏光照、白天過度午睡、因失眠產生壓力而有較高生理激發。 4 G* E, Q6 u: G% I, V; @5 b9 |7 y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb Z. c8 h( |9 k. x9 a, H! i她特別提醒，在排除其他類型的睡眠困擾影響，如打鼾、磨牙、惡夢、夢遊、夜間腿部抽動等候，如果以上方法都嘗試過，仍沒辦法解決失眠困擾，建議至睡眠中心做進一步的評估，由睡眠專業人員提供適合的睡眠治療計畫。
