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標題: [健康資訊] 每天空腹16小時太困難？營養師：3步驟離168斷食更近一步 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-3-30 10:48 AM     標題: 每天空腹16小時太困難？營養師：3步驟離168斷食更近一步

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-30 10:49 AM 編輯
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斷食瘦身法近年來掀起熱潮，其中以168斷食法最為人所知，但也仍有不少民眾認為空腹16小時的挑戰太難而卻步。對此營養師建議，想嘗試斷食減肥又怕挨餓的人，不妨以三個階段循序漸進，不但對瘦身來說的壓力更小，也同樣有助於控制熱量攝取！
. ^1 R% u/ @& T- X, R* ^( n  ~太快挑戰高難度容易放棄 營養師：從最簡單開始漸進式斷食「數字」斷食法近年風靡減肥瘦身圈，該方法完整的名稱為間歇性斷食法，數字則是時間週期的分割。而根據名醫宋晏仁的解釋，斷食法是有策略性的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是拒絕任何含熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解脂肪。公仔箱論壇4 ?+ u1 ~" j# C2 p
間歇性斷食法當中，又以168斷食法熱門度最高，營養師高敏敏在臉書表示，「168斷食法」到現在還很流行，也很開心之前諮詢過的個案用這個方法瘦下10公斤，不僅比例變好，也更有自信。但還是會收到不少人對於168斷食法執行性的詢問，大多數人不太能把握自已能是否能撐過長時間的空腹，對此，高敏敏建議，可以從較為簡單的入門做起，再循序漸進的拉長時間實行。5.39.217.765 M6 e4 s, h9 E  z) J
幫你規畫好了！就從輕斷食往168斷食前進吧營養師高敏敏以初期、適應期、嚴格執行期，分別代入1212斷食法、1014斷食法和168斷食法，當你覺得可以適應禁食12小時後，再往下一階段、延後攝取時間，循序漸進的好處是你一樣可以控制熱量攝取，又可以減少壓力。
/ p8 P" Y9 o3 n, R7 j" P/ D" f5.39.217.76高敏敏強調，現代人因生活步調、習慣等，正確飲食觀念薄弱，透過斷食讓平常大魚大肉的外食習慣者能讓腸胃暫時歇緩。
9 }! \% }- s& a/ a斷食法除了控制進食區間 飲食觀念對了才有效然而，上述是以執行時間和門檻高低進行討論，讓不知該從何入門的減重者有個參考方向；間歇性斷食法不僅是進食時間的控制，還需要有飲食正確的觀念。營養師夏子雯提供4點原則：
2 P1 _- q+ X- k7 q- S1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意！這些狀況就要暫停斷食計畫如果要採用間歇性斷食，請留意、觀察自己的身體狀況，根據台灣營養網站所示，當出現下述的症狀或現象時，可能就要暫時停止斷食的減肥行為了！5.39.217.76/ w( R* \3 {, X7 L) [8 k




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