標題:
[健康資訊]
過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-15 11:57 PM
標題:
過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
Y Z" Y, p7 Q( G' L. k* i* W8 k5.39.217.76
5.39.217.766 ]2 p0 h, ^$ u' d
: {6 ^& `& y1 G5.39.217.76
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
5.39.217.76( U1 S; E. Y6 u/ ^/ l2 u- i
想要健康長壽，減脂不如增肌
肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 o3 a4 k7 Z9 F4 h7 n
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
! p1 G. N, U4 z& {( @) I' ]
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
* `- @! w$ O, F( k- V$ n0 ~
" C5 W+ L3 i A7 _0 @
肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
# x1 j$ ^% H2 }- j( u& }, B公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S) d- [* {1 J, f0 G% }
肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
6 O( o- I) \" x8 f# g2 ^- \0 N6 N* X
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
1 d- h! ?- X# x# {' F6 g7 O2 p3 n D
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
5.39.217.76* {& F9 J, F$ O8 g# q. h1 C, x
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
1 S8 N2 B: \0 G2 M: A公仔箱論壇
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
# j4 t- C) Y. U* ?8 N& \5.39.217.76
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x1 G! ^# K7 W- \
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
, U$ z' w- t# w9 n: s, W( @/ ~5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" C5 W+ L3 i A7 _0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S) d- [* {1 J, f0 G% }