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標題: [健康資訊] 手力看出腦力！研究：握力少五公斤，重度記憶缺損風險增18％ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-4 12:14 AM 標題: 手力看出腦力！研究：握力少五公斤，重度記憶缺損風險增18％

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:15 AM 編輯

握力下降，腦力也掉失智症是世紀難題，成千上萬的研究探討為何會記憶缺損、認知下降，最近一個證據力愈來愈強的研究方向，就是手臂和手掌的握力。
發表在《IOS Press》研究發現，握力差或許是記憶缺損的因子之一，而記憶缺損可能是阿茲海默症或其他失智症的徵兆。5.39.217.76$ F0 `4 j, u. _, y/ e
研究指出，三十歲男性平均可舉四十公斤，當握力每下降五公斤，便增加一八％重度記憶缺損的風險。研究人員因此也認為，可將握力視為認知功能篩檢的方法之一。5.39.217.761 y V5 }5 W, ?
雖然目前還難以得知，握力和認知下降的關連性，不過握力和肌肉系統、神經系統有關，「我個人是鼓勵醫生將握力納入認知功能篩檢，」此研究的主持人北達科塔州立大學人類科學與教育系教授默葛斯（Ryan Mcgrath）告訴《健康線上》（Healthline），或者他也建議，將握力納入高齡者的健康檢查項目之一，「因為很簡單，且不難測量，只是抓住、握緊而已。」
未來需要更多研究證明，握力和認知能力的相關性。不過，這並非唯一一個發現握力和認知下降相關的研究，二○一九年發表的研究從腦部影像提出解釋。0 T+ F8 Z. \- |2 \3 p! Z; i. @
作者So Young Kwak 以擴散張量追蹤術（Diffusion Tensor Tractography, DTT），這是一種非侵入影像攝影，追蹤肌少症婦女大腦神經纖維後發現，她們的神經傳導已經極度惡化，而握力和記憶功能則和神經傳導有關。5.39.217.76) j$ R. `. {7 G% j; y h
目前或許握力尚未成為失智篩檢的指標，但握力下降可視為整體肌力下降的展現，握力下降的人未來有更多跌倒、失能，以致於臥床的風險。
簡單的緊握動作就能鍛鍊手臂、手腕！下一頁4個動作幫你強健握力
而且「許多人練肌力，注重練腿或胸，很少人注意握力，但握力一惡化，會影響日常生活，連扭開罐頭、提水壺都提不動，」英國皇家達比醫院手部手術顧問班布里吉（Chris Bainbridge）對媒體說。5.39.217.76( T3 [* o$ C/ j
手緊握看起來是一個小小的動作，其實牽涉兩條肌肉，一是和前手臂、手腕、手指有關的屈指淺肌（superficialis），以及幫助我們收縮手指、維持手腕穩定的屈指深肌（profundus），就像我們常練的胸肌一樣，一不鍛鍊手臂、手腕，握力便會急速流失。7 J% S& K( y6 n: ]
練習握力的四個方法握力之所以重要，因為我們用手做所有的事。握力怎麼練？以下四個動作可以練習。

握：就如有些人握手時力量很大一樣。坊間有握力器可以練習，握住握力器，再慢慢回放。
張：把多條橡皮筋綁在手指，用手指的力量張開，停留兩秒鐘，重複動作。
捏：拿起你手邊最厚的書，用大拇指捏住書本，大拇指是握力重要的發力點。
持：拿毛巾掛在公園的單槓上，確定毛巾固定不滑動後，手抓住毛巾將身體往上帶，停頓幾秒後，再回到起始動作，重複。

練肌肉不只是為了追求體態的美，為了老後生活能自理、自由，別忘了也要練握力。

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