標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
* k+ ]% H$ [; q4 t' J. k9 x }
5.39.217.76; s1 l( `" O/ E" w+ l9 F& J
5.39.217.766 W, q; @ C7 V- {
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
/ M9 K- |4 y- i# Y% B* y5 Q
8 M* v* `. [& w* s& a# p& ^% @$ ^2 H
check list
7 N& b+ Z4 }/ |
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
公仔箱論壇& C* |" t% B$ v7 P! v. w
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
8 D) q' t- C' w) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
; k. b2 j. u- i, c2 i" f( m* F9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
# w5 U8 w& L; u" Q1 N- J
香辣雞肉沙拉
8 u( z! S( ~8 P5 o {7 l
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! c' o: }3 K b4 t: X4 w3 e
蛋白質：32.5g
5.39.217.765 C8 {$ { N7 A, r( B
醣類：3.6g
8 R) k% d+ D! d) R9 W1 C公仔箱論壇
熱量：351kcal
5.39.217.76% v" Y4 R0 v8 g8 t+ O
材料（2人份）
5.39.217.76" a) }% r8 }. V4 P0 y
雞胸肉････････････････････････････1片
, d& v/ p5 |7 t: k+ Z公仔箱論壇
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
. K( T% O# Y/ [! ^7 ~公仔箱論壇
胡椒･･････････････････････････････少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S) ~# [: |* z9 T
橄欖油････････････････････････1小匙
# D+ S+ r6 g1 b" A3 |
大蒜（薄片）････････････････2片
8 q- I' \' l1 H- [) L) M, k, N+ m; A! jtvb now,tvbnow,bttvb
萵苣････････････････････････････････2片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G$ }: ^! A2 Z- }
番茄････････････････････････････1/2個
* c; }! X! C. t U! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
: U$ W3 T( a0 K8 D! ptvb now,tvbnow,bttvb
A美乃滋････････････････････1大匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?: M4 F X" l: [
A原味優格････････････････1大匙
3 @. D7 D8 W2 x2 F$ [ b
A辣椒粉････････････････1/2小匙
, e4 t0 F- O" ]2 T% {1 I* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A鹽、胡椒･･････････････各少許
4 s {" N; K4 C$ [& g. u2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
5 s( u$ _: C) k/ e6 J; ]5 U0 g
作法
5.39.217.76/ p- c' v9 P; e) d. d7 D/ d
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
公仔箱論壇6 _( d7 D2 M4 r# g! N' ^
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
' O" u' D b% }
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
! A1 ~; w# F% _& X4 H$ h( h2 Q% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖哩檸檬煮
% z: `$ E9 Y- ]3 y# P
開胃的香料也有健胃整腸的效果
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~+ p! D1 Y0 e; y9 M* Z
蛋白質：60.3g
( ]' D# d( U b* N4 K1 r) h# |% y3 {$ b
醣類：3.5g
/ C* R$ ~. p* K x6 O5.39.217.76
熱量：486kcal
7 M2 C6 n$ g$ P5 ntvb now,tvbnow,bttvb
材料（2人份）
, U$ L: q; C! f M+ ~4 ?4 n5.39.217.76
雞胸肉････････････････････････････2片
5.39.217.760 q" @9 e, ~+ R) j# Y4 a
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
公仔箱論壇! ?2 G) g Z8 i7 _ \# C. f6 P
胡椒･･････････････････････････････少許
4 F" [6 B7 ^" u4 O5 |7 K0 _
咖哩粉････････････････････････2小匙
公仔箱論壇+ }& s0 N; d9 Z P, [
洋蔥･･･････････････････････････････30g
tvb now,tvbnow,bttvb3 P3 v) R4 o( }* `
大蒜････････････････････････････1/2瓣
tvb now,tvbnow,bttvb9 d+ x d6 H& f/ M# _
生薑････････････････････････････1/2塊
" v( v/ ?+ k; a5 y2 {& F( H
沙拉油････････････････････････1大匙
tvb now,tvbnow,bttvb8 w. V) Q# h+ M3 q1 e2 c% d
丁香････････････････････････････････2個
( _. W: i# |9 w+ V; W& \; r* y' Q
肉桂棒････････････････････････1/2根
, j# G6 a f- L+ Y zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小茴香、芫荽籽･･････各少許
6 k6 e* j* P `9 J; l2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
檸檬（圓形切片）･････････4片
5.39.217.768 _: n4 o+ c3 Z. _8 k
白酒････････････････････････････1大匙
公仔箱論壇, K. @/ M, h1 X0 l$ H, I/ a# \
作法
公仔箱論壇0 d$ |5 b% D/ v
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! c( M% S# M$ }4 C+ k
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
- ^( M5 d& T1 Q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A, r7 V1 i( Z% I
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
8 @, P) B9 V3 l; ]0 d# i: G* w" V& w公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.766 W, q; @ C7 V- {
8 M* v* `. [& w* s& a# p& ^% @$ ^2 H