標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 V$ n. C: {
1 ?5 b4 I5 s& e8 ?+ r4 P) @
5.39.217.76+ t4 R# x. m1 I1 S' d3 ^0 S
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
$ Q6 @* y6 O. D% p0 U
. j+ f( G* e& W7 C3 L
check list
* e$ o/ U7 q- [/ b, `9 A6 ^$ H
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
公仔箱論壇4 f5 \8 P1 K$ d- t) e G; R0 y v; k
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ a# f8 t' {# D8 [0 `- k
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
6 q( v$ q" ?: _' W0 O, W3 |" {公仔箱論壇
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
' L, {' `# E# W: e6 t- M0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香辣雞肉沙拉
公仔箱論壇0 r* ?. C; T) k2 U
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
5.39.217.762 _# Z" e0 g Z
蛋白質：32.5g
6 q. D/ }' t$ V/ n
醣類：3.6g
tvb now,tvbnow,bttvb2 @; g9 t; n1 E0 Q2 t2 g
熱量：351kcal
& `& V& N" E: y2 @0 S/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料（2人份）
2 B( z: K+ K) o, _* ztvb now,tvbnow,bttvb
雞胸肉････････････････････････････1片
f+ d6 t4 n/ K8 G5 w% u1 r* ?4 z
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
7 o$ x, T9 Q5 n! o1 }5.39.217.76
胡椒･･････････････････････････････少許
1 l, o7 j/ a# x& M5 h/ x# V/ u* ^tvb now,tvbnow,bttvb
橄欖油････････････････････････1小匙
tvb now,tvbnow,bttvb% }5 b+ k# C" m0 x8 E# n5 E
大蒜（薄片）････････････････2片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o# [8 Q- f$ i ]0 ?- M5 y
萵苣････････････････････････････････2片
/ w; e$ `! z& G+ G
番茄････････････････････････････1/2個
+ ~9 V1 z+ l, A% h+ H0 dtvb now,tvbnow,bttvb
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
. P+ i0 I' _" G/ g5 |( `: X# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A美乃滋････････････････････1大匙
9 Y2 R5 [# l4 e, j( s8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A原味優格････････････････1大匙
: e& j: A* q% N; C2 A, C! W
A辣椒粉････････････････1/2小匙
7 s$ F! ~% i7 Z) O. j' s4 ~
A鹽、胡椒･･････････････各少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( y3 U7 i" `. m4 g8 d
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
tvb now,tvbnow,bttvb3 G8 h4 s# ^! g( W& z) N* S
作法
2 v) i: b3 S4 e" Q" m0 Q! ?tvb now,tvbnow,bttvb
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
% h' c( t+ }7 @7 F: [
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
% q8 G; ~: J; P5 s7 n5.39.217.76
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
( V# S/ D; [# ^- I* g0 K
咖哩檸檬煮
公仔箱論壇/ w. @" ^) l* ^! w% E4 D
開胃的香料也有健胃整腸的效果
6 M" y# _+ n* D: G- H4 [$ Q: W4 y
蛋白質：60.3g
& t2 k- U- [. P
醣類：3.5g
1 J1 y) i% W' q6 {+ ]; C- c9 G! @
熱量：486kcal
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W- f6 a6 u: X# |, s1 I' D
材料（2人份）
, c2 _$ }! E- R- t+ Q1 l. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雞胸肉････････････････････････････2片
5.39.217.76; F- Y" `3 u( \+ l* C3 J
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* P: V# N. j
胡椒･･････････････････････････････少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t) o6 i% C& m, y* m+ k! R
咖哩粉････････････････････････2小匙
4 ^+ m" l; w; G# m! H. C' Q/ x5.39.217.76
洋蔥･･･････････････････････････････30g
2 A7 w% `& G& B" l }
大蒜････････････････････････････1/2瓣
5.39.217.760 U9 C8 O ~6 x5 ^& h
生薑････････････････････････････1/2塊
" s; @; Y% u! s2 I
沙拉油････････････････････････1大匙
1 R( e9 }/ m& | a x, J5.39.217.76
丁香････････････････････････････････2個
' f- r" s& P7 m9 o" D( ? ^tvb now,tvbnow,bttvb
肉桂棒････････････････････････1/2根
+ M9 Q& Y5 M% t
小茴香、芫荽籽･･････各少許
$ F8 i4 F" ^6 A. V0 U7 l公仔箱論壇
檸檬（圓形切片）･････････4片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y! v$ x+ Q5 g% |' p9 r2 C
白酒････････････････････････････1大匙
0 E( m* D& |4 x8 U# f6 T" y
作法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q/ n1 d* G( e, I
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
+ F7 k3 k0 ?7 z
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
: W2 S$ i# T; R1 [" [( ftvb now,tvbnow,bttvb
$ v9 } k0 c* ktvb now,tvbnow,bttvb
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
公仔箱論壇) W2 C+ f( N& A/ ?: `1 E: a/ m
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76+ t4 R# x. m1 I1 S' d3 ^0 S
