標題:
[健康資訊]
14個錯誤減肥法越減越肥!
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2008-12-31 06:34 PM
標題:
14個錯誤減肥法越減越肥!
14個錯誤減肥法越減越肥!
公仔箱論壇5 m6 h; ^5 x0 [5 r
! A' g( j9 ?" x1 @
彻底拒绝脂肪的摄入
( X/ [% G& V8 |! K5.39.217.76
. d7 [ R* \/ N$ i: L! M, r
脂肪看上去就是体形的最大敌人
,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用
,
并不总是反面的。
$ M! [' l6 r2 z# Y+ v5.39.217.76
而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来
,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
0 y) d4 d5 j" o; n, \tvb now,tvbnow,bttvb
7 ^0 `2 B/ ~5 r& A$ n
喝咖啡减肥
) i) f6 B$ H) d9 k
咖啡因的确能够加速分解脂肪
,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质更有害健康。
5.39.217.76( Z" E7 @0 u' [6 o
6 V, J( F6 I" T5 Q公仔箱論壇
辣椒减肥
公仔箱論壇. G5 s. x6 h$ d
有研究证明红辣椒中含有一种名为
Capsaicin 的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关; 更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。
7 O7 z- P8 i5 G$ l# S- Q
事实上
,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失
!
5 B- Q) W B5 v& |+ E$ P2 \
公仔箱論壇5 T% P2 o+ o1 E2 _5 s& `9 I* u
只追求体重至上的方法
! J2 g8 O" M" S% |/ K
tvb now,tvbnow,bttvb# T. @1 D, V2 V$ _3 g6 N2 ^! ]
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦
,或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录,无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水分量就回来了。
tvb now,tvbnow,bttvb' ^* W8 Y2 |! L2 n, y
( J5 a8 ~& e+ q1 A* Y S' w+ E, `
只减想瘦的部位
5 O2 { ]: [6 o5 p! r
tvb now,tvbnow,bttvb7 R" `! d9 X6 i0 a
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗
,
哪里就能减肥。
~# X' ~$ @ [$ u. O1 O1 P6 G5.39.217.76
' J _7 l0 o2 Z( a. Z1 e公仔箱論壇
辣椒减肥
) ~1 n4 Z; q" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有研究证明红辣椒中含有一种名为
Capsaicin 的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关; 更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。
' m& ]6 s- e4 [# v+ X# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y) e2 W6 e/ e$ ~# @4 M
事实上
,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失
!
# p% D7 H7 K K) {& G
公仔箱論壇$ a1 X! l) i" Z' E. }5 ]
只追求体重至上的方法
5.39.217.76' Q/ c/ K) C+ Z' j9 C
) v9 S3 B# G Z( l# B" S/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一味低卡路里食谱
6 [) b" l$ D& H- v
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确
,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H0 L8 X: p5 ?1 p! B5 z+ ]
6 l- y2 F) J9 v- ~; e X" \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
告别
“薯
”
类
4 m U l* J V, \+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
马铃薯、红薯不仅口感好
,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料
,
完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
tvb now,tvbnow,bttvb& M6 P, T- y1 S1 j" E5 x
6 I" N: H; j2 U) t) p+ J3 Y* k
不得已喝酒的时候
,用烈性酒代替啤酒和威士忌
- f5 m: l' H& z4 m5.39.217.76
酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素
,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒
,
而是喝酒的时候吃了什么。
. o1 e" k. J" U5.39.217.76
9 d I0 P" Y' |8 f. z/ ~
用蔬菜和水果代替饭和肉
tvb now,tvbnow,bttvb" |* k' h5 T, N! d3 H4 o
很多人相信只吃蔬菜和水果
,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手
!
$ e s3 \" |- P+ c; s" p. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b/ C x8 v; B7 h, L* WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同
,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量,自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物,如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替
,
自然就缺少了能量转化的动力。
7 F+ {$ z# O" K& b5.39.217.76
, i# Y- Y7 I- J T公仔箱論壇
戒烟会发胖
tvb now,tvbnow,bttvb7 H. c( B+ ^! v6 B. G1 \
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量
,所以为了怕发胖而不想戒烟。追根溯源,这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖,这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度,减低对食物的兴趣,一旦戒烟之后,味觉和嗅觉恢复正常了,食欲也跟着恢复,胃口自然变好了,只要稍加控制食欲
,
就不会出现较大的反弹。
, i9 p2 V8 c4 L8 {. B; y
9 d: G- w I W/ c: H$ U1 ?0 F
30分钟慢跑就能减肥成功
/ P% p- L" a; b# x) ^& d" ~1 Y) W! S
长期坚持高强度的锻炼
,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小
,
脂肪消耗都不明显。
作者:
aasdf
時間:
2009-1-1 01:53 AM
thank you
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0